Diéta na chudnutie v menopauze, odporúčané jedlá a príklady jedál
Jedným z najnepríjemnejších dôsledkov menopauzy je výkrm, hlavne v brušnej oblasti, ktorý vytvára vzhľad, ktorý nevyvažuje ženskú postavu a predstavuje nebezpečenstvo aj pre vnútorné orgány, pretože vo vnútri orgánov je nainštalovaný ďalší tuk. (viscerálny tuk), nielen na úrovni „cievok“ viditeľných okolo pása.
Aby ste sa zbavili nevzhľadného bruška, ktoré sa vytvára pri nástupe menopauzy, je dôležité zaviesť vyváženú stravu a zaviesť pravidelný cvičebný program, pretože hormonálne zmeny v tomto období vášho života samy osebe neoprávňujú na zvýšenie váha.
Preto by ženy počas menopauzy mali dodávať množstvo kalórií, ktoré sa budú vydávať pri intenzívnejšej fyzickej aktivite ako doteraz. Možnosti sú založené na strave bohatej na ovocie, zeleninu, zelené šaláty a celozrnné výrobky (ovos, raž, quinoa), ktoré obsahujú veľké množstvo potravín, vysoký obsah vlákniny a menej kalórií ako iné sacharidy (múka, škrob/tj. Bohaté na škrob, rafinované výrobky).
Diéta na chudnutie v menopauze
Tu je trojdňová strava, ktorá zabezpečí dobrý začiatok zvoliť vyváženú stravu aj potom, čo zhodíte nadbytočné kilogramy.
Nemusíte hladovať, pretože potrebujete vitamíny, vápnik, horčík a vitamín D pre vaše kosti, ale tiež doplnenie nízkej hladiny estrogénu niektorými potravinami, ktoré obsahujú fytoestrogény.!
- 1 misku celých bobúľ alebo ak chcete, môžete ich dať do mixéra a vypiť malý pohár čučoriedkového džúsu, malín, černíc, ríbezlí a jahôd, ale bez pridania cukru
- šálka zeleného čaju alebo kávy, nesladená cukrom
Ranné občerstvenie: 1 papája alebo 1 dule alebo 1 granátové jablko
- grilovaný losos preliaty quinoou a zelenými fazuľkami, varený s dvoma veľkými paradajkami alebo cherry paradajkami, olúpaný, cesnak a kôpor, lyžica olivového oleja
- 1 jablko alebo 1 sójový jogurt;
Popoludňajšie občerstvenie: 1 sezónne ovocie alebo 1 pohár jogurtu
- grilovaná ryba s mrkvou, hubami a špargľou, dva dusené listy Bok-Choy, lyžička olivového oleja a citrónovej šťavy, korenie
- 1 šálka ovocného šalátu (jablkový, hruškový, jahodový, 3 na kocky nakrájaný čerstvý ananás alebo nesladený kompót)
- vajce natvrdo, toastový sójový chlieb (2 plátky)
- šálka zeleného čaju alebo kávy, nesladená cukrom
Občerstvenie: 1 sezónne ovocie alebo 1 pohár jogurtu;
- misa polievky z tekvicového krému s pórom
- kúsok tofu (alebo tempehu) a veľký šalát z rukoly, púpavy, masla, šalátu s červenou cibuľou, papriky, sezamového oleja a citrónu, zdobený praženicami z borovice
- 1 nakrájané jablko a posypané limetkovou šťavou a škoricovým práškom
Popoludňajšie občerstvenie: 1 sezónne ovocie alebo 1 pohár jogurtu;
- ryba podľa vášho výberu, grilovaná, s mrkvou, hubami a špargľou, s jogurtovým dresingom a práškom z kurkumy, citrónu, korenia
- 1 šálka ovocného šalátu;
1 miska granoly s ľanovými semiačkami a 100 ml sójového mlieka;
Snack: hruška nakrájaná na kocky a posypaná citrónovou alebo limetkovou šťavou
- grilovaný tuniak zdobený stopkami zeleru, nakrájaný na plátky, zelená cibuľa, očistené a odkôstkované kúsky uhorky, lyžica horčice, korenie,
Občerstvenie: malá misa gréckeho šalátu s urdou (šalát, paradajky, červená paprika, červená cibuľa, olivy Kalamata, vinaigretová omáčka a kúsok urdy alebo čerstvého tvarohu).
- 1 obyčajný jogurt s ovsenými vločkami a 1 polievková lyžica lecitínu, ako doplnok výživy.
Každá žena má iné výživové potreby, iné patologické stavy a pred prijatím akejkoľvek diéty sa odporúča konzultovať ju s odborníkom na výživu. Ľudia s hypoaktívnou štítnou žľazou by mali dodržiavať iný typ stravovania.
Niektoré tipy, ako sa zbaviť nadbytočných kilogramov v menopauze, zahŕňajú:
- uistite sa, že jete najmenej 6 malých jedál po celý deň;
- jesť polievku pred hlavným chodom pomáha regulovať množstvo kalórií spotrebovaných počas jedla;
- konzumujte potraviny bohaté na dobré sacharidy, šaláty, zeleninu, cuketu, zelené fazule, šalát Bok-Choy, celé ovsené vločky, jablká a hrušky so šupkou;
- Do každého jedla zahrňte jedlá s vysokým obsahom bielkovín a nízkotučného jedla, ako je biele mäso, ryby, nízkotučný biely syr, urda, čerstvý telemeau, sójový syr (tofu, tempeh) a vajcia, jogurt z kravského mlieka, čiastočne odtučnenej kozy alebo sóje, pretože posilňujú kosti príjmom vápniku a vitamínu D, nevyhnutných v menopauze, a zvyšujú pocit sýtosti. Vzdajte sa tučného brie, camembertu, tučného a soleného baraniny, fety.
- aspoň dvakrát týždenne cvičte cviky na zumbu, aerobik alebo pilates.
Najlepším spôsobom, ako sa zbaviť nadbytočných tukov, je kombinácia vyváženej stravy s cvičením a s aspoň 30-minútovou aeróbnou aktivitou, ako je chôdza, jogging alebo jazda na bicykli. deň.
Vakcína vyvinutá spoločnosťami Pfizer a BioNTech sa ukázala ako účinná proti vakcíne COVID-19, oznámili tieto dve spoločnosti. 265
Antibiotiká odporúčané v boji proti bakteriálnym infekciám tiež spôsobujú vedľajšie poškodenie mikrobiómu. 260
Sladkosť stévie je zdravou alternatívou k cukru. Existujú však aj situácie v. 298
Keď sa cítite demoralizovaní, máte chuť vbehnúť do koláče s koláčmi alebo do vrecka s čipsami, ale to je všetko. 268
Veronika Kudermetová (46 WTA) odohrala v stredu perfektný zápas proti Barbare Haasovej (148 WTA). Ruská žena zvíťazila. 235
Irina-Camelia Beguová, 76. miesto WTA, vypadla v stredu v prvom kole turnaja v Linzi. 285
Dănuț Lupu, bývalý hráč v tímoch ako Dinamo a Rapid, bol pozitívny s novým koronavírusom a tiež v r. 426
Priateľský zápas medzi Rumunskom a Bieloruskom sa začal perfektne pre Mirela Rădoiho. Po 55 minútach „trikolóry“. 1264
Pretože sa často stáva, že v sociálnom areáli Henri Coandă žijú iní ľudia ako tí. 1447
Na území Rumunska bolo do stredy 11. novembra 324 094 prípadov infikovaných osôb. 1322