Diéta na stimuláciu plodnosti
Pokiaľ ide o otehotnenie, staré príslovie „ste to, čo jete“ sa stáva viac ako kedykoľvek predtým absolútnou pravdou. V skutočnosti to, čo konzumujete, ovplyvňuje všetko od krvi a buniek po hormóny v tele.
Podľa Americkej asociácie pre reprodukčné zdravie (nezisková organizácia, ktorá podporuje prirodzené a zdravé metódy počatia a reprodukcie), je zmena stravovania opodstatnená a svoje účinky prejaví až tri mesiace po jej vzniku. Ak ste však už tehotná, nemali by ste si zúfať, nikdy nie je neskoro. Tu je niekoľko veľmi užitočných rád, keď vy a váš partner urobíte krok k rozšíreniu svojej rodiny.
Alkohol nie je dobrý priateľ!
Príležitostný pohár vína alebo plechovka piva, ktoré sa podávajú príležitostne, vám s najväčšou pravdepodobnosťou neublížia, buďte však opatrní, aby ste pri pití neboli tehotná, pretože alkohol môže byť pre plod na začiatku vývoja veľmi zlý. Najbezpečnejším časom na podávanie pohára alkoholu je deň, keď máte menštruáciu.
Na druhej strane, ak máte nepravidelný cyklus (problém, vďaka ktorému bude takmer nemožné odhadnúť, kedy máte ovulovať) alebo ak máte všeobecne problémy s počatím dieťaťa, je najlepšie sa alkoholu úplne vyhnúť.
A teraz sa pozrime na veci z vedeckého hľadiska. Tu je problém trochu nejasný, pretože žiadna štúdia uskutočnená na túto tému nedokázala jasne zdôrazniť vzťah medzi konzumáciou alkoholu a ťažkosťami pri otehotnení. Niekoľko dánskych vedcov však zistilo, že ženy v študijnej skupine, ktoré vypili menej ako päť pohárov alkoholu týždenne, mali dvakrát vyššiu pravdepodobnosť otehotnenia ako ženy, ktoré vypili viac ako päť pohárov týždenne. 10 pohárov alkoholu za rovnaké množstvo času. Nikto však nezistil jediný údaj o konzumácii alkoholu u mužov. Prinajmenšom zo solidarity sa však muž musí vzdať alkoholu.
Zbohom aj pre kofeín!
Výskum o súvislosť medzi konzumáciou kofeínu a plodnosťou sú ešte kontroverznejšie ako tie, ktoré sa týkajú alkoholu. Odborníci sa v zásade zhodujú na tom, že mierna konzumácia kávy (menej ako 300 mg denne) nebude mať vplyv na počatie dieťaťa. Ale v situácii, v ktorej máte ťažkosti s počatím dieťaťa alebo s liečbou oplodnením in vitro, mnohí odborníci odporúčajú úplné opustenie kofeínu.
V praxi kofeín spôsobuje zúženie krvných ciev, spomaľuje prietok krvi do maternice a môže sťažiť usadzovanie vajíčka.
Ak sa chcete rozlúčiť s kofeínom, môže mať brutálny odvykanie negatívne účinky a môžete sa zobudiť s nejakými dosť škaredými bolesťami hlavy, takže je oveľa vhodnejšie brať to postupne. Každý deň čoraz viac vymieňajte svoju bežnú kávu za kávu bez kofeínu. V skutočnosti môžete zvyk svojej šálky kávy nahradiť zvykom šálky horúceho mlieka alebo šálky čaju. Nielenže sa budete cítiť lepšie, ale vášmu telu bude skutočne prospievať vápnik v mlieku.
Prehodnoťte príjem sacharidov
Aj keď sú sacharidy súčasťou vašej každodennej stravy, neznamená to, že ich musíte nechať prevziať nad vašou stravou, a preto by ste sa mali vzdať bieleho pečiva, cestovín a bielej ryže, ktoré ste doteraz jedli. Sacharidy v skutočnosti nebudú priamo znižovať vaše šance na otehotnenie, ale negatívne ovplyvnia vaše telo.
Proces rafinácie obilnín z nich navyše vylučuje presne tie živiny, ktoré pomáhajú zvyšovať plodnosť, ako sú antioxidanty, vitamín B a železo. Za týchto podmienok by žena, ktorá chce otehotnieť, mala obohatiť stravu o toľko potravín bohatých na živiny, ale aj o celozrnné výrobky.
Podľa štúdie uskutočnenej americkým ministerstvom poľnohospodárstva by zdravé raňajky mali obsahovať misku s celými zrnami alebo sendvič s celozrnným chlebom a na večeru sa odporúča používať cestoviny vyrobené z celých zŕn.
Ak Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS), stav, ktorý je najčastejšou príčinou neplodnosti u žien, potom by ste mali venovať väčšiu pozornosť konzumácii celých zŕn. Syndróm polycystických vaječníkov je hormonálna nerovnováha, ktorá sa môže zhoršovať so zvyšujúcou sa hladinou inzulínu v krvi, a hlavnými vinníkmi zvyšovania hladiny inzulínu sú dokonca aj rafinované sacharidy, o ktorých sme hovorili trochu vyššie. Takže ženy so syndrómom polycystických vaječníkov, ktoré jedia príliš veľa potravín bohatých na sacharidy, majú zvýšený prietok inzulínu v krvi, čo priamo ovplyvňuje vaječníky a môže viesť k nepravidelnej ovulácii.
Zelená, červená a žltá
Aj keď sa to môže zdať trochu zvláštne, matka príroda má svoju vlastnú lekáreň prírodných produktov, z ktorej si môžete kúpiť celú škálu multivitamínov, ktoré potrebujete. V skutočnosti vám ovocie a zelenina poskytujú nielen množstvo vitamínov a minerálov, ale aj množstvo mikroživín plných voľných radikálov, ako sú antioxidanty.
Za týchto podmienok musíte vedieť, že najbohatšie na živiny sú ovocie a zelenina v tých pestrofarebných farbách, ako sú čučoriedky, feferónky, kel atď. Čím farebnejšie, tým lepšie.
A nezabudnite na dôležité základné pravidlo: uistite sa, že máte vždy po ruke čerstvé ovocie a zeleninu.
Máte radi ryby?
Ak ste sa doteraz nedržali morských plodov, mali by ste svoje rozhodnutie prehodnotiť. Telo potrebuje omega 3 mastné kyseliny, aby malo optimálnu plodnosť, a v týchto podmienkach sú ryby najlepším riešením.
Jednou z možných obáv môžu byť správy o možnej kontaminácii oceánskych rýb ortuťou s vedomím, že ortuť je mimoriadne škodlivá pre vývoj plodu, ale tiež to, že tento prvok môže zostať v ľudskom tele až rok a ešte viac.
Za týchto podmienok americký úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) uviedol, že ženy, ktoré majú obavy z počatia dieťaťa, môžu každý týždeň bezpečne skonzumovať až 12 uncí rýb kontaminovaných nízkym obsahom ortuti, ako sú tuniak, krevety, losos a sumec. Rovnako FDA varovala, že spotreba konzervovaného bieleho tuniaka, čerstvých alebo mrazených mečúňov, makrel kráľovských, filet z tuniaka, žraločieho mäsa, španielskych makrel a iných menej bežných druhov rýb nie je uvedená, ako by to uvádzalo mala vyššie koncentrácie ortuti
Áno, ale ste vegetarián alebo vegánske, môžete vyskúšať ľanové semiačka, ktoré sú najbohatším zdrojom omega 3 mastných kyselín rastlinného pôvodu. A ak neviete, tieto semená sa najčastejšie nachádzajú na pultoch obchodov so zdravou výživou.
Je zrejmé, že ich aj tak nemôžete jesť, takže najlepším riešením by bolo zomlieť ich v mlynčeku na kávu a na raňajky ich posypať miskou s celozrnnými výrobkami. Rýchlou alternatívou by bolo kúpiť si fľašu ľanového oleja, z ktorej si môžete dať čajovú lyžičku denne na šalát, popcorn alebo na pečené zemiaky. Na druhú stranu nepoužívajte ľanový olej na varenie alebo vyprážanie, teplo ničí presne tie vlastnosti, pre ktoré je tak cenený.
Žehliť, žehliť a ešte raz. železo
Pred otehotnením si nezabudnite doplniť zásoby železa, najmä ak máte obzvlášť rušné cykly, pretože krvácanie špecifické pre daný cyklus je dôležitým spôsobom, ako železo opúšťa telo.
Je dobré doplniť si železo a pretože keď ste tehotná, bude pre vaše telo čoraz ťažšie ho obstarať a uskladniť, najmä preto, že plod bude neustále vyžadovať základné minerálne železo pre jeho vývoj.
Nedostatok železa je v skutočnosti tiež hlavnou príčinou postnatálnej anémie - stavu, ktorý postihuje asi 27% čerstvých matiek a spôsobuje pokles počtu červených krviniek a spolu s nimi a vašej dennej energie.
Nedostatok železa je možné doplniť konzumáciou prírodných doplnkov, ako je Iron Plus.
Ak ste vegetarián alebo vegánsky, určite si dajte doplnok výživy bohatý na železo. Ak si chcete byť istí svojím stavom, požiadajte svojho lekára, aby vám naplánoval test na železo pred pôrodom.
S listériou buďte veľmi opatrní
Listéria je škodlivá baktéria, ktorá sa nachádza v mäsových polotovaroch, mäkkých syroch a nepasterizovaných mliečnych výrobkoch. Tehotné ženy sú teda 20-krát viac vystavené napadnutiu listériou ako iné dospelé osoby, ktoré konzumujú potraviny napadnuté vyššie uvedenou baktériou. rovnako opatrní by mali byť aj členovia párov, ktoré sa snažia otehotnieť, pretože listerióza, ochorenie spôsobené baktériami, môže spôsobiť stratu tehotenstva v prvom trimestri tehotenstva - niekedy dokonca skôr, ako žena vie, že je tehotná.
Ak chcete zabiť Listeriu, musíte v mikrovlnnej rúre ohrievať jedlá s vysokým rizikom napadnutia, kým nie sú veľmi horúce. Aby sa znížil výskyt baktérií na potravinách, ktoré zostali na stole, musí byť chladnička nastavená na nižšiu teplotu ako je obvyklé. Vyhoďte tiež všetky potraviny, ktoré majú izbovú teplotu dlhšie ako dve hodiny.
Mali by ste spomenúť potraviny, ktorým by ste sa mali úplne vyhnúť: surové sushi, údené a chladené morské plody, mäkké syry vyrobené z nepasterizovaného mlieka a iné nepasterizované výrobky všeobecne.
Dopĺňa nedostatok vitamínov
Získanie všetkých výživných látok potrebných na zvýšenie plodnosti je ťažké, ak nie nemožné. Ale môžete výrazne zvýšiť svoje šance na úspech, ak sa postaráte o užívanie jedného alebo viacerých doplnkov výživy s multivitamínmi. Existuje však aj negatívum. Aj keď vám doplnky dodávajú chýbajúce živiny, môžu byť pre váš žalúdok dosť drahé, ale aj dosť ťažko stráviteľné, pretože obsahujú vyššie koncentrácie výživných látok, ako sa bežne nachádzajú v strave.
Mnoho žien a matiek bolo veľmi spokojných s multivitamínmi od CaliVita New Life, ktoré sú určené predovšetkým pre ženy, ktoré chcú otehotnieť, tehotné alebo dojčiace ženy a sú získavané z rastlín. New Life obsahuje všetky potrebné vitamíny a minerály v predkoncepčné obdobie, gravidita a laktácia.
Ak chcete otehotnieť alebo ste tehotná, mali by ste myslieť aj na doplnok výživy, ktorý obsahuje omega 3 mastné kyseliny, taktiež v CaliVita nájdete Prírodný rybí olej Omega 3 prírodný extrakt zo sleďov a lososov, ktorý pomáha rozvíjať nervový systém.
Vitálna žena vyrovnáva hormonálny a imunitný systém a zvyšuje vitalitu a tonus celého tela.
Pupalkový olej sa podáva 1 tableta ráno a 1 večer po jedle, 3 mesiace nepretržite, má vplyv na reguláciu vylučovania ženských pohlavných hormónov a stimuluje plodnosť pomocou obsahu vitamínu E a linolových nenasýtených mastných kyselín).
Ale jeho strava?
Aj keď sa na prvý pohľad všetka pozornosť zameriava na vaše stravovacie návyky, váš partner sa nevyhne niektorým povinnostiam. Odborníci v odbore preto odporúčajú, aby budúci otcovia užívali denný doplnok bohatý na zinok a selén najmenej tri mesiace pred počatím, dôvodom tohto odporúčania je zdravý vývoj spermií.
V zásade spermie, ktoré váš partner dnes ejakuluje, boli vytvorené asi pred 90 dňami, takže váš partner sa musí postarať o svoj podiel povinností tak, ako ste to urobili vy.
Pre mužov sa odporúča prírodný produkt Vital Men s účinkami na zvýšenie plodnosti, chelátovaný zinok Je dôležitý pri vylučovaní spermií a je osvedčeným stimulátorom vylučovania mužského testosterónu