Diéta na zlepšenie črevnej flóry
Niektoré potraviny, najmä tie, ktoré obsahujú probiotiká, majú schopnosť obnoviť črevnú flóru a napomáhajú správnemu fungovaniu tráviaceho systému.
Črevnú flóru tvoria dobré baktérie a patogény, ktoré majú úlohu v procese trávenia, pri udržiavaní silného imunitného systému, ako aj pri asimilácii vitamínov a minerálov. Nedostatočná strava s vysokým obsahom tukov, zneužívanie červeného mäsa, alkohol, káva a niektoré spôsoby liečby, najmä antibiotikami, môžu mať vplyv na črevnú flóru.
med
Na obnovenie rovnováhy črevnej flóry je med spoľahlivým spojencom. Vďaka obsahu fruktooligosacharidov sa med považuje za prebiotický potravinový výrobok (prebiotiká sú zlúčeniny, ktoré podporujú vývoj dobrých baktérií). Pomáha teda obnoviť normálnu flóru a bojuje proti zápche. Med má tiež silný antibakteriálny účinok. Pôsobí tiež upokojujúco na žalúdočnú sliznicu.
jogurt
Ďalšou cenovo dostupnou potravinou, ktorá obnovuje črevnú flóru, je jogurt. Obsahuje probiotiká, kultúry živých baktérií, ktoré posilňujú imunitný systém a napomáhajú tráveniu. Ideálne je jesť jogurt, najmä ak užívate antibiotiká. A kefír je rovnako prospešný pre obnovu črevnej flóry.
Nakladaná kapusta
Nakladaná kapusta je tiež spoľahlivou potravinou, pretože pomáha mobilizovať prospešné baktérie tak, aby boli odolnejšie voči možným útokom agresívnych mikroorganizmov.
Priaznivý účinok je spôsobený laktofermentačným procesom, procesom, po ktorom sa laktóza transformuje na kyselinu mliečnu. Výsledkom fermentácie sú probiotiká, dobré baktérie, ktoré po liečbe antibiotikami obnovujú črevnú flóru, ale tiež pomáhajú zmierňovať príznaky porúch trávenia.
Jedzte jedlá s vysokým obsahom vlákniny
Vlákna majú schopnosť pôsobiť pri tranzite. Nerozpustná vláknina absorbuje prebytočnú vodu z čreva, zatiaľ čo rozpustná vláknina vytvára viskózny gél, ktorý spomaľuje vstrebávanie cukrov. V hrubom čreve sa týmito vláknami budú živiť dobré baktérie, ktoré pomáhajú syntetizovať vitamíny. Rozpustné vlákniny sa nachádzajú v mrkve, zeleri, uhorkách, citrusových plodoch, šošovici, cíceri a tých, ktoré sú nerozpustné v celých zrnách, hnedej ryži, hrozienkach, hrozne, orechoch.
Víno prospešné pre črevnú flóru
Podľa zástupcov Výskumného centra pre obezitu vo Francúzsku je víno nápoj, ktorý pomáha udržiavať zdravie črevnej flóry. Za túto kvalitu vďačia polyfenoly, ktoré ničia škodlivé baktérie v žalúdku. Aby ste mohli využiť výhody viny, musíte sa obmedziť na konzumáciu iba jedného pohára denne.
Stres môže mať vplyv na črevnú flóru, preto je dôležité nájsť techniky na relaxáciu a vylúčenie zo svojho života.