Diéta nás zbavuje depresií - lekáreň Alphega
Výnimočný stav, obmedzenia uvalené orgánmi a strach vyvolaný Covid-19 spolu s poklesom kvality života vedú k vzniku stavov úzkosti a depresie bez ohľadu na vek, pohlavie alebo sociálnu kategóriu. Výživa spolu s odpočinkom a fyzickou aktivitou hrá kľúčovú úlohu pri udržiavaní rovnováhy a duševnom uvoľnení.
Jedlo ovplyvňuje pohodu
Serotonín, neurotransmiter zodpovedný za reguláciu spánku, chuti do jedla, nálady, ale aj toho, ako zvládame bolesť, sa produkuje v gastrointestinálnom trakte. Jeho činnosť je založená na existencii zdravej črevnej flóry, mikrobiómu zloženého z dobrých baktérií, ktorý lemuje črevá a vytvára ochrannú bariéru. Serotonín tiež obmedzuje zápal, riadi vstrebávanie živín a aktivuje nervové okruhy, ktoré spájajú mozog. Strava založená na ovocí, zelenine, orechoch a semenách, chudom a kvalitnom mäse podporuje zdravie mikrobiómu a jeho optimálne fungovanie. Rýchle občerstvenie, sladkosti a sacharidy vytvárajú nerovnováhu, čo negatívne ovplyvňuje pohodu.
Potraviny, ktoré bojujú s depresiou
Zdravé tuky a selén, nachádzajú sa v rôznych druhoch orechov, mandlí, lieskových orechov, avokáda, olivového oleja a rýb bohatých na Omega-3: sardinky a losos, sú nevyhnutné pre funkciu mozgu a prospešné pre naše duševné zdravie.
Probiotiká, dobré baktérie možno doplniť jedlom obohateným o také živé organizmy, ako je kefír, nakladaná alebo kvasená zelenina, od kapusty a uhoriek, až po čaj kombutcha.
Zelená zelenina a ovocie sú bohaté na foláty a antioxidanty, zodpovedné za prevenciu alebo liečbu depresívnych porúch a zdravia nervového systému, vitamínov A, C a E, s podstatnou úlohou pri eliminácii voľných radikálov, imunity a podpore črevnej flóry.
Tmavá čokoláda, s minimálnym percentom 70% kakaa, obsahuje flavonoidy, silné antioxidanty, ktoré zlepšujú náladu. Štúdie ukazujú, že konzumácia väčšieho množstva flavonoidov znižuje riziko depresie. Medzi ďalšie potraviny bohaté na flavonoidy patrí zelený a čierny čaj, jablká, citrusové plody, čučoriedky a cibuľa.
Banány, avokádo a mandle obsahujú tyrozín, aminokyselinu zodpovednú za produkciu dopamínu, „hormónu šťastia“. Dopamín riadi nervové centrá potešenia a odmien v mozgu.
Vyhnúť sa: nadmerná konzumácia alkoholu, tabaku, kofeínu, ultra rafinovaných a spracovaných potravín!