Dieta nocna mora
Horúce novinky
10:38 - Rumunská lotéria vstupuje do éry digitalizácie. Prijme iný druh platby
10:19 - Obrovská strata pre rumunskú medicínu. Slávna učiteľka nás opustila
10:06 - Americká armáda vytvára jednotku „orbitálnej vojny“. Čo je Delta 9
9:57 - Šéfa nemeckej špionáže vo Švajčiarsku hrá na prstoch slečna Flora
9:48 - Reč je o dôchodkoch! Nikto nevedel tento detail. Zverejnenie roku 2020
9:39 - Vrchol medzi veľkými štátnymi zamestnávateľmi. O koľko sa zvýšil rozpočtový systém za posledný rok
9:30 - Karikatúry Mohameda. Macron: Francúzsko nezmení svoj zákon len preto, že šokuje
9:25 - Rumunsko, unavená krajina
9:21 - Svetový poplach! Zabíjací vírus, ktorý sa zistil v týchto potravinách. Buďte opatrní, čo kupujete
9:12 - Zriedkavý Bogdan, nové obvinenia proti PSD: „Čo viedlo k menovaniu vedúcich nemocníc miestnymi barónmi miestnymi barónmi“
9:03 - Erdogan hrá na oboch koncoch! Masívne protesty počas jeho návštevy na Cypre. Polmesiac padne?
Štúdia britskej výživovej poradkyne May Simkinovej sa snaží objasniť, čo by sa malo urobiť, aby sa zabránilo opakovaným „útokom“ na chladničku. Myšlienka je celkom jednoduchá: hlad skutočne nezmizne, až keď naše telo dostane to, čo skutočne potrebuje. To, že ho kŕmime určitými vecami, o ktorých si myslíme, že sú potrebné alebo dostatočné, ho neuspokojuje.
Existujú aj hrôzy, ktoré ukazujú, že telo si z hľadiska výživných látok vždy „vyžaduje“ presne to, čo potrebuje. Veľkým tajomstvom je vedieť, ako ho počúvať. Vedci preukázali, že grelín, hormón stimulujúci chuť k jedlu, je vysoký pred jedlom, čo signalizuje mozgu, že máme hlad, a vráti sa na normálnu hladinu hneď po jedle.
Čím viac tuku jeme, tým viac sa produkuje leptín - hormón, ktorý reguluje metabolizmus - a preto klesá naša chuť do jedla. Aké sú však dôvody, prečo sme hladní, aj keď sme jedli?
Akumulácia sacharidov. Biela ryža, cestoviny a biely chlieb prechádzajú výrobným procesom, ktorý eliminuje ich výživové vlastnosti a zostáva iba obsah cukru. Po požití zostáva v žalúdku veľmi málo miesta na trávenie a cukor sa okamžite dostane do krvi, a tým pádom aj okamžitý pocit hladu. Čo robiť? Ideálne je nahradiť sacharidy zeleninou alebo cestovinami a celozrnným chlebom.
Vylúčenie bielkovín. Jedná sa o komplexné živiny, preto sa ťažšie asimilujú v tráviacom procese, zostávajú dlhšie v žalúdku a dodávajú pocit sýtosti.
Nedostatok tuku. Štúdie ukazujú, že tuky poskytujú pocit sýtosti a pôsobia rovnako ako živiny. Odporúčanie: ak sa vyhýbate živočíšnym tukom, vyskúšajte avokádo, ovocie, ktoré obsahuje zdravé tuky, eliminujúce pocit hladu.
Prítomnosť vlákien je nevyhnutný pre zdravý tráviaci systém. Dietológovia poukazujú na to, že existujú dva typy vlákniny: nerozpustná vláknina, ktorá zaisťuje zdravé vylučovanie, a rozpustná vláknina, ktorá sa rozpúšťa a prispieva k tomu, že sa cítime úplne plní. Zelenina obsahuje vlákninu. Preto je pri každom jedle ideálne, aby bola polovica taniera vyrobená zo zeleniny.
Chia semená, veľmi bohatý na bielkoviny a omega 3, riadi chuť do jedla, absorbuje vodu a opuchy v žalúdku.
Priveľa ovocia obsahujú fruktózu a toto je cukor, ktorý musí byť obmedzený. Odporúčanie je jesť iba 2 ovocie denne.
dehydratácia telo zvyšuje pocit hladu. Je potrebné poznamenať, že konzumácia ovocia alebo zeleniny s vysokým obsahom vody (jablká, pomaranče, uhorky) udržuje hladinu hydratácie na normálnych hraniciach.
Jesť príliš rýchlo zavádza telo. V zásade nemá možnosť asimilovať skutočnosť, že sa jedlo dostalo do tela. Ak vynecháte jedlo alebo budete držať diéty a diéty bez toho, aby ste jedli kalorické jedlá, pocit hladu bude pretrvávať.
Nedostatok spánku znamená to pocit hladu. V zásade platí, že čím menej spíme, tým viac zjeme, je to vedecky dokázané.