Diéta Od 30 rokov priberáme - prečo to je a čo pomáha
Diétna pasca starne: speváčka Maria Carey tiež opakovane bojuje so svojou váhou
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Najskôr dorastáme do dĺžky, potom do šírky. Ak máte viac ako 30 rokov, možno ste s hrôzou zistili, že odvtedy ste pribrali - aj keď ste predtým bez obáv o svoju váhu dokázali jesť čo ste chceli. Prečo v starobe ide priberanie oveľa rýchlejšie a ako sa kilogramov veku najlepšie zbavíte:
Diétna hrôza: s vekom preto priberáte
Prírastok hmotnosti v starobe uprednostňujú rôzne faktory. Jedným z dôvodov prebytočných kilogramov je to, že sa postupom času subkutánny tuk v tele znižuje, zatiaľ čo viscerálny tuk, tj. Tuk, ktorý obklopuje orgány v brušnej dutine, sa zvyšuje.
Viscerálny tuk nie je len najčastejšou príčinou srdcových chorôb alebo mŕtvice, stará sa tiež o bruško Budhu po 30. Okrem toho s pribúdajúcim vekom dochádza k úbytku svalov. Keď ubúda svalová hmota, telo spotrebuje menej energie. Výsledok: tukové zásoby sa odbúravajú pomalšie a vy priberáte. Zároveň sa spomaľuje aj metabolizmus, čo tiež vedie k nárastu hmotnosti.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Z viac ako 30 sa mení aj hormonálna rovnováha v tele. Produkcia hormónov progesterónu a estrogénu klesá, čo znamená, že na žalúdok sa dá rýchlejšie priberať. Okrem toho sa aktivizujú ďalšie enzýmy a bielkoviny, ktoré ukladajú tukové bunky. Tukové bunky sa navyše s pribúdajúcim vekom stávajú odolnejšie, čo chudnutie ešte sťažuje. Nehovoriac o chutiach na jedlo, ktoré sú často spojené s hormonálnymi výkyvmi.
Schudnite: takto sa zbavíte únavy
Nemusíte sa však definitívne lúčiť so svojím telom pred 30 rokmi. Ak sa chcete zbaviť tuku v starobe, mali by ste dbať na správnu stravu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Aby ste zabránili úbytku svalov, potrebujete teraz veľa bielkovín. Ako základné pravidlo: 0,8 gramu bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti. Najlepšie je prijímať bielkoviny pri každom jedle po celý deň.
A samozrejme je nevyhnutné veľa pohybu (najlepšie po posilnení bohatom na bielkoviny). Štúdie preukázali, že najlepšie výsledky získate, keď sa sústredíte na silový tréning. Dôležité: Postupne zvyšujte počet opakovaní, počet sérií a váhu, aby ste ubúdajúce svaly obnovili. Zároveň opäť spálite viac tukov, čo vám tiež pomáha pri chudnutí.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
V starobe môžete svoj úspech pri chudnutí maximalizovať aj vtedy, keď sa budete viac venovať svojmu telu. To znamená: späť k základom. V priebehu evolúcie si ľudské telo zvyklo na nočný odpočinok a na vyčerpanie zásob, počas dňa bolo bdelé a bdelé.
Vedci majú podozrenie na súvislosť medzi denným časom a metabolizmom. Vytvárajú hypotézu, že výživné látky sa môžu lepšie vstrebávať a spracovávať, keď je vonku svetlo.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Šport by mal byť účinnejší aj za denného svetla. Tmavé hodiny dňa by sa mali tráviť odpočinkom. Táto hypotéza zatiaľ nebola jednoznačne potvrdená ani zamietnutá, je však možné o nej veľa povedať. Mohlo by teda mať zmysel jesť a cvičiť iba cez deň.