Diéta Pierra Ducanta pri chudnutí

pierra

Strava Pierra Ducanta na chudnutie sa objavila vo Francúzsku rýchlo dobyla celý svet a bola obdivovateľkou v rôznych krajinách. Na rozdiel od mnohých iných zahraničných diét nevyžaduje použitie neobvyklých produktov, takže je celkom cenovo dostupný pre širokú škálu ľudí.

Podstata diéty Ducane

Táto diéta má veľa pozitívnych recenzií, ktoré dlho umožňujú, aby nestratila svoju popularitu. Rovnako ako pri každej inej diéte by ste sa však mali pred použitím poradiť s lekárom.

Ducane Diet je strava s nízkym obsahom sacharidov a jej hlavnou časťou je konzumácia bielkovinových jedál. Preto je takáto strava ideálna pre športovcov, pretože sú to bielkoviny, ktoré prispievajú k rastu svalovej hmoty a úbytku tuku. Vždy však existuje riziko dehydratácie, čomu sa dá vyhnúť pravidelnou konzumáciou tekutín - minimálne 2 litre denne.

Hlavná vec, pretože Dukanova strava je nebezpečná, takže ide o prebytočné bielkovinové jedlo, ktoré nie každý organizmus dokáže podporiť. Ak viete, že máte ťažkosti s obličkami, táto diéta je pre vás kontraindikovaná. Napriek tomu, že zo štyroch fáz stravovania sú iba dve plné bielkovinových jedál, môže to byť pre telo nebezpečné. Ak si nie ste istí, či vaše obličky pracujú normálne, zlepšujú sa alebo sú vyšetrené, alebo vyskúšajte inú stravu.

Dukanova diéta: Fáza „útoku“

Pred začatím akejkoľvek diéty sa musíte naučiť svoju presnú hmotnosť a určiť, aké konkrétne čísla chcete schudnúť. Podľa toho, koľko nadbytočnej hmotnosti ste nahromadili, môžete vypočítať trvanie tejto fázy. Pomer je zvyčajne:

  • menej ako 10 kilogramov navyše - 3 dni;
  • od 10 do 20 kg - 5 dní;
  • od 20 do 30 kg - 7 dní;
  • viac ako 30 kg - 10 dní.

Počas tejto doby sa môže jesť iba prísne obmedzený zoznam potravín, ktoré sa líšia vysokým obsahom bielkovín vo vzorci. Navrhované produkty:

  • Ryby a morské plody;
  • Korenie, horčica, ocot, korenie;
  • Pečeň z kuracieho alebo hovädzieho mäsa;
  • prírodný jogurt;
  • Morka a kuracie mäso bez kože;
  • Citrónová šťava;
  • Cibuľa a cesnak;
  • Náhrada cukru.

Pod prísnymi zákazmi sú: varený králik, bravčové, jahňacie, teľacie, hovädzie, kačacie, husacie a cukor. Smažiť môžete iba na suchej panvici. Soľ by mala byť v potrave minimalizovaná.

Nebojte sa, ak cítite sucho v ústach alebo nepríjemný zápach z úst, je to pre toto obdobie úplne bežné. Vyskúšajte ráno ľahkú gymnastiku a choďte aspoň 30 minút denne. Pridajte do stravy 2 lyžice otrúb alebo vlákniny - je to presvedčivé pravidlo.

Dukanova diéta na chudnutie: Fáza „plavby“

Kým nebudete mať požadovanú váhu, budete jesť na základe odporúčaní tejto fázy. V takom prípade sa dni, keď jete vianočný stromček, striedajú dni, kedy jete bielkovinovú zeleninu. Existuje niekoľko variantov odrody:

  • 1 deň bielkovín, 1 deň bielkovín + rastlinná strava;
  • 3 dni bielkoviny, 3 dni bielkoviny + rastlinná strava;
  • 5 dní bielkoviny, 5 dní bielkoviny + zeleninové jedlo.

Vzorec odrody môžete zmeniť podľa svojich predstáv, a to až po úplnom cykle (t.j. nemôžete jesť bielkoviny 3 dni a potom okamžite 1 alebo 5 dní s jedlom bohatým na bielkoviny).

V ten deň môžete do stravy pridať ďalšie dve položky z tohto zoznamu:

  • 1 lyžička. kakao bez tuku;
  • 1 TBSP. l. Kečup;
  • 30 g syra menej ako 6%;
  • 1 lyžička. 3-4% krém;
  • 2 TBSP. l. Sójový krém;
  • 1 TBSP. l. Sila;
  • 3 TBSP. l. Víno;
  • pár kvapiek oleja na vyprážanie.

Nezabudnite na 2 polievkové lyžice otrúb denne, je to veľmi dôležité pre udržanie zdravej peristaltiky. V tých dňoch, keď potrebujete jesť bielkoviny, mali by ste dodržiavať stravu popísanú v prvej fáze. Dni bielkovín a zeleniny sa v tomto líšia,

diéta

ktorú môžete neobmedzene pridať do svojho jedálnička, je neškrobová zelenina. Najvyhľadávanejšou zeleninou je špenát, paradajky, uhorka, špargľa, korenie, kaleráb, kapusta, fazuľa, baklažán, zeler, cuketa, čakanka, artičoky, šampiňóny, sója, cibuľa, šťavel.

Diéta Pierra Ducana pri chudnutí: fáza upevnenia

Na každú vyhodenú váhu sa vzťahuje 10 dní tejto úrovne (3 kg - 30 dní atď.). Jete ako v zmiešaných dňoch druhej fázy, ale teraz môžete jesť ďalšie 2 krajce chleba denne a porciu ovocia.

Diéta Pierra Ducanta pri chudnutí: „stabilizačná“ fáza

Je to udržiavanie hmotnosti. Používajte zdravé jedlo, kombinujte mäso so zeleninou a buďte štíhli!