Diéta po cvičení Čo a kedy jesť Kaufland

Pri hľadaní odpovede na otázku sa často obrátime na spoločnosť Google. Uľahčujeme vám to a všetko vám predstavíme na prvý pohľad. Tu odpovedáme na otázky týkajúce sa výživy po cvičení.

jesť

Správna výživa pred tréningom

Sacharidy sú dôležitým zdrojom energie pre vytrvalostných športovcov. Komplexné sacharidy, ako sú celozrnné výrobky, hnedá ryža alebo zemiaky, sú dobrou voľbou, aby ich telo mohlo používať čo najdlhšie. Prestaňte jesť ťažké jedlá dve hodiny pred cvičením. Ideálne je malé občerstvenie ako banán alebo granolová tyčinka, aby žalúdok nebol úplne prázdny. Dôležité tiež: predtým, ako začnete, dostatočne vypite. Pretože telo pri vytrvalostných športoch stráca potením veľa tekutín.

Správna výživa po cvičení

Po tréningu je potrebné doplniť zásoby sacharidov. V prvých dvoch hodinách po cvičení sa do svalov zabuduje obzvlášť veľké množstvo glykogénu. Sacharidy po cvičení nielen uspokojia hlad, ale môžu tiež podporiť regeneráciu tela. Na doplnenie energie sú ideálne zemiaky, chlieb, cestoviny, ryža a pečivo v kombinácii s ovocím alebo zeleninou. Mliečne výrobky, vajcia, mäso a ryby okrem toho poskytujú energiu a bielkoviny, ktoré prospievajú svalom.

Správny čas na jedlo po cvičení

Po cvičení je dôležité niečo zjesť. Aj tí, ktorí chcú schudnúť, by si mali po tréningu dať pozor na svoju stravu. Pretože to nie je len o strate tuku, je to aj o budovaní svalov. Aby to fungovalo, telo potrebuje živiny. Proteín napríklad vo forme proteínového šejku hneď po tréningu. Okrem budovania svalov môže toto občerstvenie podporovať aj regeneráciu. Väčšie vyvážené jedlo sa dá jesť asi 45 minút po cvičení. Nečakajte príliš dlho, pretože telo si teraz dokáže dobre vytvárať glukózu a bielkoviny.