Diéta počas dojčenia
Po pôrode začína vzrušujúce obdobie dojčenia. Materské mlieko obsahuje všetko, čo novorodenec potrebuje, a sprevádza dieťa až do začiatku doplnkového kŕmenia. Mnoho látok v potravinách prechádza priamo do materského mlieka.
ovocie a zelenina
Materské mlieko je priamym spojením medzi tým, čo matka zje, a tým, čo sa dostane k dojčenému dieťaťu.
Preto je minimálne rovnako dôležité zabezpečiť zdravú a vyváženú stravu počas dojčenia ako v tehotenstve.
Okrem toho existujú niektoré potraviny, ktoré môžu spôsobiť problémy, ako je plynatosť u dojčeného dieťaťa, a preto je lepšie sa im vyhnúť.
Najdôležitejšie je zabezpečiť, aby ste konzumovali ovocie a zeleninu niekoľkokrát denne. Odporúča sa najmenej päť porcií denne.
Počas dojčenia je obzvlášť dôležité dostatočne piť, pretože tekutina podporuje tvorbu mlieka.
Iba to najlepšie - pre dieťa
Materské mlieko sa stále považuje za najzdravší spôsob výživy dojčiat. Je to nielen praktické, ale má to výhodu aj v tom, že materské mlieko sa vždy automaticky prispôsobuje potrebám dieťaťa.
Ak dieťa pije často len málo, mlieko je obzvlášť bohaté.
V horúcich dňoch sa z materského mlieka stáva nízkotučné tlmenie smädu.
Pretože telo pri príprave materského mlieka čerpá všetky dostupné rezervy a neberie do úvahy organizmus matky, môžu sa príznaky nedostatku vyskytnúť najmä počas dojčenia. Heslo je teda zdravé a vyvážené.
Zvýšená potreba živín a energie
Rovnako ako v tehotenstve je tiež dôležité splniť zvýšenú potrebu energie počas dojčenia. Počas dojčenia je potrebných ďalších 650 kcal.
Potreba živín je ešte zreteľnejšia. S cieľom uspokojiť potrebu bielkovín u dieťaťa by mali dojčiace ženy významne zvýšiť príjem bielkovín živočíšnych aj rastlinných bielkovín. Chudé mäso a samozrejme ryby a strukoviny sú zdravé. Existuje tiež vysoký obsah zdravých omega-3 mastných kyselín. Potreba vitamínov, stopových prvkov a minerálov je tiež výrazne vyššia ako mimo dojčenia.
Vyvarujte sa plynatosti
Mnoho novorodencov trpí nafukovaním v prvých týždňoch života. Dojčiaca matka môže často ovplyvňovať tieto tráviace ťažkosti výberom jedla, ktoré konzumuje.
Dojčené deti zvyčajne reagujú na cibuľu, strukoviny a nadúvanie zeleniny. Dojčiace deti však môžu spôsobovať problémy aj iné potraviny, ako napríklad mliečne výrobky.
Dojčiaca matka by mala vyskúšať proces vylučovania, aby zistila, ktoré potraviny sú problematické, aby sa im vyhla. Rýchlu a účinnú pomoc vám môže poskytnúť čaj na dojčenie vyrobený z anízu, feniklu a rasce. Účinné látky v ňom obsiahnuté sa k dieťaťu dostávajú prostredníctvom materského mlieka a zmierňujú plynatosť.