Diéta počas dojčenia - na to by ste si teraz mali dávať pozor

Kategórie

Chudnutie (263)
Akčné (10)
Všetko (7)
Výživa (179)
Fitnes (49)
Zdravie (62)
Bezlepkové (1)
Životný štýl (4)
Koktaily (1)
Nezaradené (2)
Pre vegánov (1)
Vegetariánske (1)

Ak dojčíte svoje dieťa, viete, že svojmu drobcovi dávate to najlepšie jedlo, ktoré môže dostať v prvých mesiacoch života. Je však tiež dôležité naplánovať si počas dojčenia vlastnú stravu bohatú na vitamíny a vyváženú. Nie je potrebné dodržiavať špeciálnu výživu, ale existujú rôzne jedlá, ktoré sú obzvlášť dobré pre matku a dieťa, zatiaľ čo iné sú menej dobre tolerované najmä dieťaťom. So správnou výživou počas dojčenia si matka a dieťa budú tieto týždne zvlášť užívať.

Zvýšená potreba kalórií počas dojčenia

Produkcia mlieka a dojčenie majú pre matku zvýšenú potrebu energie. V priemere sa spotrebuje 500 kalórií nad rámec bežného celkového predaja. Nemali by ste sa teda čudovať, ak sa počas dojčenia cítite viac hladná ako zvyčajne. Toto je normálna reakcia tela, ktorej sa treba podvoliť. Presné množstvo kalórií, ktoré sa spotrebuje, sa u jednotlivých žien mierne líši. Ak sa však váha udrží alebo dôjde k miernemu zníženiu hmotnosti, dá sa predpokladať, že človek počas dojčenia dodržiava správnu výživu.

Tieto jedlá sú pre vás dobré

Mnoho žien chce počas dojčenia formovať svoj jedálniček, aby mohli chudnúť. To by sa však malo urobiť ako prvé bez priority zastupovať. Teraz je dôležité jesť dostatok a prijímať správne živiny. Ak nebudete jesť dostatočne, riskujete, že nebudete môcť produkovať dostatok materského mlieka a riziko, že mlieko bude obsahovať menej výživových hodnôt. Obzvlášť dobré je ovocie a zelenina. Môžete zaručiť prísun potrebných vitamínov a minerálov. Obsahujú tiež veľa vlákniny, ktorá matke môže zaručiť dobre regulované trávenie. V strave počas dojčenia sú dôležité aj hodnotné sacharidy v podobe celozrnných výrobkov, ako sú celozrnné pečivo, celozrnné cestoviny, celozrnné vločky alebo hnedá ryža. Tieto potraviny majú vysokú hustotu živín, z ktorej teraz môže mať dojčiaca matka úžitok. Mali by preto tvoriť okolo 50 percent kalórií, ktoré konzumujete počas dňa.

Bielkoviny sú dôležité pre produkciu mlieka

Okrem komplexných sacharidov sú počas dojčenia nevyhnutnou súčasťou stravy aj bielkoviny. Sú potrebné na výrobu mlieka. Dojčiaca matka má preto vyššiu potrebu bielkovín ako obvykle. Na zabezpečenie dobrého zásobovania je možné čoraz viac používať mlieko alebo mliečne výrobky. Ryby, strukoviny a orechy sú tiež vynikajúcim zdrojom bielkovín s vysokou biologickou dostupnosťou, ktoré telo ľahko vstrebáva.

Živiny, ktorým treba venovať pozornosť

Ak počas dojčenia dodržiavate vyváženú stravu, sú do veľkej miery pokryté výživové potreby matky a dieťaťa. Existujú však niektoré vitamíny a minerály, ktorým by ste mali venovať osobitnú pozornosť, pretože je ich zvýšená potreba. Patrí sem napríklad vitamín kyselina listová. Paradajky, špenát, jahňací šalát a kapusta obsahujú kyselinu listovú, ale môže byť potrebné užívať aj doplnok kyseliny listovej. Mali by ste sa o tom porozprávať so svojím gynekológom. Dostatočný prísun jódu je rovnako dôležitý, pretože od neho závisí fyzický a duševný vývoj dieťaťa. Morské ryby sú vynikajúcim zdrojom jódu a mali by sa konzumovať dvakrát týždenne počas dojčenia. Mali by ste tiež uprednostniť jodidovanú soľ. V prípade potreby môže lekár predpísať aj jódové tablety.

Vápnik je dôležitý pre zdravie matky a počas dojčenia by mala byť zabezpečená primeraná výživa. Môže stačiť 500 ml mlieka alebo jogurtu a jeden alebo dva plátky syra denne.

Pitie - dôležitý faktor v strave počas dojčenia

Dojčením telo matky vydáva každý deň veľa tekutín. Je preto dôležité piť dostatočné množstvo, aby ste túto stratu vyrovnali. Mali by ste vypiť najmenej dva litre tekutín denne. Najlepšie je vypiť pohár vždy, keď dojčíte, aby ste si príjem tekutín rozložili na celý deň. Obzvlášť vhodná je voda a nesladené ovocné alebo bylinkové čaje. Mali by ste sa však vyhnúť čaju z mäty piepornej, pretože brzdí produkciu mlieka. Káva a čierny čaj by sa mali konzumovať iba vo veľmi obmedzenej miere, rovnako ako kofeínové nealkoholické nápoje. Povolené sú asi 2 šálky kávy denne a nepoškodia dieťa. To zodpovedá asi 300 mg kofeínu. Malo by sa však pamätať na to, že energetické nápoje, kola, kakao a čokoláda obsahujú aj kofeín. Nemalo by sa prekročiť 300 mg kofeínu denne, a preto zodpovedá celkovému súčtu všetkých potravín obsahujúcich kofeín, ktoré človek konzumuje. Počas dojčenia by ste sa mali úplne vyhnúť alkoholu, pretože môže poškodiť dieťa a spomaliť tok mlieka.

Vyskúšajte toleranciu jedla

Pri diéte počas dojčenia by sa človek nemal kategoricky vzdať akejkoľvek stravy. Existujú však situácie, keď dieťa môže na niektoré jedlá reagovať plynom. Malo by sa to však skúšať od prípadu k prípadu. Medzi potraviny, ktoré môžu príležitostne spôsobovať plyn, patrí kapusta a strukoviny. Ak po konzumácii týchto jedál u dieťaťa spozorujete plynatosť, môžete ich neskôr jednoducho vynechať. Niektoré matky uvádzajú, že konzumácia vysoko kyslého ovocia, ako sú pomaranče, citróny alebo ananásy, môže viesť k bolestivému dnu dieťaťa. Ale to sa tiež nestáva u všetkých bábätiek a ani o tom neexistujú vedecké dôkazy, takže by ste si mali sami vyskúšať, či k reakcii dôjde alebo nie.

Vyhýbajte sa prázdnym kalóriám

Väčšina matiek má po pôrode väčšiu váhu ako pred tehotenstvom. Počas dojčenia môžete ľahko stratiť malú váhu kvôli zvýšenej požiadavke na kalórie bez toho, aby ste sa museli vzdať vyváženej a zdravej stravy. Mali by ste sa ale vyhnúť kalóriám z koláčov, sladkostí a rýchleho občerstvenia. Vďaka tomu ste tučný a nemáte žiadne výživové hodnoty pre matku a dieťa.

Chcete sa o týchto témach dozvedieť viac?

Potom sa zaregistrujte do nášho bulletinu a nič vám neunikne!

Viac informácií o výžive na shapeworld.com

Počas dojčenia matky zvyčajne už premýšľajú, ako čo najrýchlejšie získať späť svoju starú váhu. Počas dojčenia je možné schudnúť. Je preto dôležité pozorne sa pozrieť na potraviny a ich výživové hodnoty. Takto môžete zaručiť, že počas dojčenia získate všetky potrebné živiny, ktoré sú dôležité pre výživu.

Webová stránka Shape World môže byť veľmi užitočná. Môžete získať komplexné výživové poradenstvo, ktoré vám môže objasniť veľa otázok, najmä počas dojčenia. Mnoho chutných receptov je tiež prezentovaných na shapeworld.com, ktoré sú plné cenných ingrediencií a napriek tomu sa dajú ľahko pripraviť. Návšteva webovej stránky sa oplatí a tiež vám pomôže naučiť sa zdravšie stravovacie návyky, ktoré si môžete udržať aj po dojčení.

Zdravím z Kolína nad Rýnom
Váš tím Shape World