Diéta počas dojčenia odpovedá na dôležité otázky

diéta

Táto príručka je o jednej z najdôležitejších tém po tehotenstve: Aká strava sa odporúča počas dojčenia? Poskytujeme odpovede na typické otázky a vysvetľujeme, ktorým potravinám by ste sa mali vyhnúť a ktoré sú obzvlášť prospešné pre produkciu mlieka. Samozrejme sa tiež zaoberáme tým, či a ktorú zeleninu mladé matky tolerujú pri dojčení a ktoré zákazy platia pre dojčiace ženy.

Začnime hneď najdôležitejšou vecou: počas dojčenia nemusíte dodržiavať žiadnu špeciálnu diétu. Je však vhodné stravovať sa pestro a zdravo. Existuje niekoľko potravín, ktorých konzumácia má nevýhody. Dostávame sa teda k prvej otázke:

Ktorým potravinám by sa mali dojčiace matky vyhýbať?

Fazuľa, šošovica alebo hrášok sú často spájané s nepríjemnými plynmi. Ak ste obzvlášť citliví na strukoviny, zaobíďte sa bez nich. To samozrejme platí pre každé jedlo, ktoré nemôžete zohnať. Aj keď inak dobre znášate sýtené nápoje, môže to počas dojčenia spôsobiť žalúdočné reptanie. Potom je lepšie prejsť na neperlivú vodu, čaj na dojčenie alebo striekacie džúsy.

Ázijské jedlo by sa malo konzumovať tiež opatrne, pretože silné teplo môže viesť k bolesti žalúdka. Tiež zvyčajne obsahuje ryby.

Aj keď sa ryby počas dojčenia všeobecne odporúčajú, mali by ste si niektoré ryby pozorne pozrieť. Úhor, šťuka, ostriež, vlka alebo tuniak sú často kontaminované ťažkými kovmi. Varoval to pred mnohými rokmi Federálny inštitút pre ochranu zdravia spotrebiteľa a veterinárne lekárstvo (BgVV). Pokiaľ teda konzumujete ryby - a mali by ste -, vyhnite sa vyššie uvedeným odrodám, pokiaľ je to možné, a použite kvalitný produkt z akvakultúry.

Ďalšími problematickými potravinami môžu byť citrusové plody, napríklad ananás. Ak sa ich spotrebuje nadmerné množstvo, niektoré deti môžu na ovocnú kyselinu zareagovať boľavým dnom. Niektoré deti sú citlivé aj na veľké množstvo (kravských) mliečnych výrobkov, ako je nadbytok syra zo surového mlieka. Akákoľvek intolerancia potom vedie k hnačke alebo kolike. Dobrou náhradou je kozie mlieko alebo kozie mlieko v prášku - tiež priamo pre dieťa.

Mali by ste sa samozrejme vyhnúť aj potravinám, na ktoré ste vy alebo dieťa alergické. Okrem jedla by ste sa samozrejme mali vyhýbať užívaniu liekov. Namiesto toho počas dojčenia podľa toho upravte stravu. Imunitne silná strava počas dojčenia zahŕňa napríklad aj konzumáciu medu. Špeciálne môžeme odporučiť známy med Manuka.

Aké sú zákazy počas dojčenia?

Skutočný zákaz práve spomínaných potravín neexistuje. V zásade sa dá konzumovať každá potravina. Zakázané nie sú ani alkohol a káva, ale týmto produktom by ste sa mali počas dojčenia vyhýbať.

Nikotín v cigarete je pre dojčiacu matku a dieťa čistý jed. To isté platí pre alkohol, aj keď je z dlhodobého hľadiska menej škodlivý. Ak si nechcete nechať ujsť pohár sektu na opekanie alebo pol pohára vína, skonzumujte ho po dojčení. Inak by ste si mali odsávať materské mlieko. To isté platí pre kofeín v káve, vďaka ktorému sú deti nepokojné.

Nepanikárte: po tehotenstve a odstavení si môžete dať opäť kávu, alkohol a podobne bez toho, aby ste venovali zvýšenú pozornosť dobe použitia alebo množstvu.

Ktorá zelenina je dobre znášaná?

Aj keď strukoviny nie sú dobre znášané, stráviteľná je nasledujúca zelenina:

  • fenikel
  • špenát
  • brokolica
  • zeler
  • mrkva
  • Karfiol (podporuje mlieko, ale môže spôsobiť plynatosť)

Táto zelenina je zvyčajne dobre prijatá. To isté platí pre tieto druhy ovocia:

  • banán
  • hrozno
  • mango
  • marhuľa
  • Apple
  • hruška
  • Jahody (vlastne orech)

Ako môžete šikovne skombinovať všetky tieto druhy ovocia a ich vitamíny v jednom? S bohatým musli na raňajky, samozrejme! Vybrali sme pre vás dobrý príklad v súvislosti s výživou: Tento výživový kalendár ukazuje, ako by mohla vyzerať výživa počas dojčenia. Samozrejme sa môžete tiež uchýliť k vhodnej knihe - o tehotenstve a dojčení existuje veľa možností.

Ktoré potraviny propagujú mlieko?

Dostatočne vysoká spotreba tekutín v zásade podporuje mlieko. Väčšina ľudí robí túto chybu pri dojčení: príliš málo pije. Dojčiace ženy s problémami s mliekom by sa mali vyhýbať čistej vode, pretože nadmerná konzumácia môže narušiť rovnováhu tekutín a tým aj obsah solí. Namiesto toho používajte nápoje, ktoré sú dostatočne obohatené rôznymi látkami:

Sladové pivo sa odporúča napríklad na výrobu mlieka. To isté platí pre harmančekový čaj alebo čaj na dojčenie. Posledná menovaná často pomáha pri jednom alebo druhom probléme s dojčením - rovnako ako vankúše na dojčenie, ktoré by sa v tejto súvislosti mali spomenúť. Vďaka nim je dojčenie pohodlnejšie pre vás aj pre dieťa.

Je tiež vhodné jesť dostatok. Napríklad tu sa často spomína čokoláda ako potravina podporujúca mlieko. Mnoho matiek však má zo strachu z nekontrolovaného priberania ťažké jesť. Správny čas na našu poslednú otázku:

Sú dojčiace matky povolené držať diétu?

Začnime dobrou správou: Áno, dojčiace matky môžu počas dojčenia chudnúť a držať diétu. Pri chudnutí po tehotenstve však treba mať na pamäti niekoľko vecí. V zásade: Ak nie ste o viac ako 500 kcal pod dennou potrebou, zvyčajne sa nemusíte ničoho obávať. V opačnom prípade sa produkcia mlieka zníži a znečisťujúce látky sa budú hromadiť v tukovom tkanive, ktoré potom prejde do materského mlieka. Odporúča sa limit 1 500 kcal denne, ktorý by sa nemal znižovať. Ak plánujete chudnutie, je najlepšie pripraviť si plán výživy a prediskutovať to so svojou pôrodnou asistentkou a lekárom.

O autorovi Ošetrovateľskej výživy: Odpovede na dôležité otázky

Susanne Schwarz Vychovala som 4 deti a je pre mňa dôležité odovzdávať svoje skúsenosti a tipy „mladým rodičom“. V priebehu svojej akútnej výchovy som sa veľa naučil. Dnes sú moje deti dospelé alebo tínedžeri, ale máme skvelý vzťah. Som veľmi aktívny v športe a veľa robím s rodinou.

Viac článkov od Susanne Schwarzovej

Strava počas dojčenia: Odpovede na dôležité otázky boli zverejnené v kategórii Zdravé a fit.