Diéta počas dojčenia
Určite ste sa ubezpečili, že váš Vyvážená a zdravá strava je. Pestrá mliečna strava s:
- ovocie a zelenina
- Mlieko a mliečne výrobky
- Výrobky z obilnín (pokiaľ je to možné, celozrnné)
- Chudé mäso, hydina, ryby a vajcia
Vaše telo má dostatok vitamínov a veľa sily na dojčenie.
Ak dojčím, musím teraz jesť za dvoch?
Dojčiace ženy potrebujú asi 700 - 800 kcal/deň, aby boli schopné produkovať mlieko. Pretože je však metabolizmus naprogramovaný tak, aby počas tejto doby optimálne odmietal všetky výživné látky, a pred pôrodom sa vytvorila energetická rezerva vo forme malých tukových vankúšikov, dojčiacej žene teraz stačí iba asi o 200 kcal/deň viac ako nedojčiacej žene. . Všeobecne sa traduje, že ak dojčíte, musíte jesť pre dvoch takže nie je v poriadku. (Napríklad potrebných 200 kcal/deň môžete skonzumovať so šálkou smotanovo-ovocného jogurtu (každý 150 g)).
Aj keď je matka nedostatočná, pre jej dieťa sa vyprodukuje dostatok mlieka. Môže to však ohroziť ich zdravie a odolnosť voči chorobám, pretože sa vyčerpajú ich energetické zásoby.
Prosím Počas dojčenia nedržte chudnúcu stravu!
Na jednej strane môže nízky prísun energie vo vás viesť k únave a ospalosti a na druhej strane nadmerné odbúravanie tukového tkaniva môže spôsobiť, že toxíny z prostredia rozpustné v tukoch, ktoré sa nahromadili v priebehu života, sa dostanú do materského mlieka a poškodia vaše dieťa.
Takže: Kíl navyše sa môžete zbaviť aj po dojčení!
Existujú určité jedlá, ktorým sa pri dojčení radšej vyhýbam?
Rozšírený názor, že dojčiace ženy už nemôžu jesť všetky jedlá, pretože inak bude dieťa reagovať bolesťou žalúdka a bolestivosť pretrváva. Dojčiace ženy však môžu jesť takmer všetko! V rôznych kultúrach existujú veľké rozdiely v stravovaní a stravovacích návykoch. Napríklad európska žena bude jesť inak ako napríklad ázijská žena.
Ak by vaše dieťa reagovalo nafukovaním, bolesťami alebo vyrážkami, vynechajte z jedálnička asi týždeň niektoré jedlá, ktoré vám alebo otcovi dieťaťa spôsobujú problémy. Ak zistíte zlepšenie stavu dieťaťa, vezmite späť jedlo, ktoré ste vynechali. Ak sa potom stav opäť zhorší, s najväčšou pravdepodobnosťou to súvisí s konkrétnou potravinou.
Ak nie je žiadny rozdiel v tom, ako sa vaše dieťa cíti, bez ohľadu na to, čo zje, môžete jesť bez váhania čo máš rád a na čo máš chuť.
Čo robiť, ak máte alergiu?
V prípade akýchkoľvek otázok kontaktujte: Arbeitsgemeinschaft Allergiekrankes-Kind e.V. (AAK), Nassausstr. 32, 35745 Herborn, Tel.: 02772-928730, www.aak.de
Tam nájdete príslušné informácie.
Koľko tekutín musím vypiť počas dojčenia?
Ošetrovateľka by mal vypiť asi 2 - 3 litre tekutín denne. Majte na pamäti, že niektoré tuhé jedlá pozostávajú aj z vody. Dodatočný príjem tekutín nezvyšuje produkciu mlieka, skôr ju brzdí. Hormón oxytocín, ktorý je nevyhnutný pre reflex darovania mlieka, je zadržiavaný telom pri nadmernom prívode tekutín, takže sa uvoľňovanie mlieka oneskoruje alebo mu bráni. V prsníku je mlieko, ale dieťa k nemu nemôže dosiahnuť, pretože sa neuvoľňuje.
Takže: pite podľa potreby, podľa vašej smädu. Pred každým dojčiacim jedlom položte na dosah pohár minerálky, čaju alebo džúsu, pretože pri dojčení budete automaticky smädní.
Odporúčané nápoje
Odporúčané nápoje sú: minerálna voda s nízkym obsahom sodíka a kyseliny uhličitej, čaj na výrobu mlieka so zmesou rasce, feniklu a anízu (nie však viac ako 3 šálky denne, pretože v jednotlivých prípadoch bola u detí pozorovaná hnačka), ovocné čaje a trnkový džús.
S kávou a alkoholom buďte opatrní!
Veľké množstvo kofeínu a teínu môže tiež spôsobiť, že vaše dieťa bude nepokojné. Dá sa zistiť v materskom mlieku iba štvrť hodiny po konzumácii. Iba preto užívajte opatrne a skôr s časovým odstupom pred ďalším dojčiacim jedlom.
Alternatívou sú obilná káva alebo čaj rooibos. Prosím, nepite silné alkoholické nápoje! Pretože hladina alkoholu v krvi je tiež v mlieku. Pohár vína, šampanského alebo piva pri zvláštnych príležitostiach je určite ospravedlniteľný. Ak je to možné, vypite ho po dojčení, ak je na dohľad dlhšia prestávka od dojčenia. Alternatívou sú hroznové alebo iné ovocné šťavy.
nikotín
Bolo by ideálne, keby ste vzdať sa cigariet počas tehotenstva. Ak sa vám však nedarí, nemusíte okamžite prestať dojčiť. Výhody dojčenia stále prevažujú nad nevýhodami „mierneho“ fajčenia.
Ale prosím, uistite sa, že okolo vášho dieťaťa nikto nefajčí! Pasívne fajčenie je totiž ešte škodlivejšie ako cigaretové látky v materskom mlieku. Po asi 90 minútach je v materskom mlieku iba polovičné množstvo nikotínu ako okamžite po fajčení.
Zdravé stravovanie
Sami jesť zdravo dnes môže byť naozaj ťažké. Pretože v našom modernom svete sotva máme čas na odpočinok a relaxáciu a zdravú stravu s prírodnými potravinami. Čerstvé potraviny obsahujú živiny, ktoré potrebujete pre seba a svoje dieťa. Priemyselne spracované potraviny neobsahujú takmer žiadne výživné látky a na dosiahnutie dobrej chuti sú zvyčajne obohatené skrytými znečisťujúcimi látkami (napríklad cukrom alebo tukom). Sila slnka a živiny v čerstvom ovocí a zelenine sa zvyčajne dajú nájsť iba ako obrázok na obale.