Diéta počas menštruácie; Don; ts
Skontrolujte, či vaša strava nemá menštruačné kŕče
Pozorný pohľad do chladničky môže byť účinným liekom na menštruačné kŕče. Pretože diéta môže mať vplyv na menštruačné bolesti a spol. Všeobecne sa ženám s hormonálnymi problémami odporúča jesť čo najvyváženejšiu stravu, jesť veľa zeleniny a ovocia, ako aj málo mäsa a hotových výrobkov. Všeobecne sa odporúča piť 1,5 až 2 litre vody denne. Každý, kto trpí príznakmi ako kŕče, zadržiavanie vody alebo zmeny nálad, tu nájde konkrétne tipy na výživu pri menštruačných kŕčoch.
Špička proti kŕčom: áno ľanovému oleju, nie živočíšnym produktom
Na bolesti pri menštruácii vraj pomáha varenie s ľanovým olejom. Pretože jeho podiel takzvaných omega-3 mastných kyselín (najmä kyseliny α-linolénovej), ktoré inhibujú produkciu určitých tkanivových hormónov (prostaglandíny), je veľmi vysoký. A sú to práve tieto posolské látky, ktoré riadia rytmické kontrakcie maternice v prvých dňoch menštruácie - a tým vyvolávajú bolesť. Ak je vďaka kyseline α-linolénovej menej prostaglandínov, bolesť je tiež miernejšia. Tip na zdravú výživu pred menštruáciou: Na obed zmiešajte trochu tvarohu s lyžicou ľanového oleja a skombinujte ho so zemiakmi. Ľanový olej tiež chutí sám o sebe vynikajúco v šalátoch. Matjes, losos, tuniak a makrela sú tiež dobrými dodávateľmi omega-3. Strava bohatá na mäso, vajcia a mliečne výrobky môže potenciálne zhoršiť menštruačné kŕče. Pretože jedlo obsahuje veľa takzvanej kyseliny arachidónovej. A to je dôležitý stavebný kameň pre výrobu konvulzívnych prostaglandínov.
Prestávka pre pupienky: Ako škodlivý je cukor a aké alternatívy mlieka sa odporúčajú
Pupienky alebo dokonca akné v dospelosti? Bohužiaľ možné. Pretože pred týmto obdobím hladina ženského pohlavného hormónu estrogénu klesá, zatiaľ čo hladina mužského testosterónu zostáva konštantná. Tento dočasný prebytok testosterónu môže stimulovať produkciu kožného mazu a spôsobiť pupienky. Tieto menštruačné kŕče môžu byť obsiahnuté v správnej strave. Je dôležité jesť čo najmenej cukru. Tým je zaistené zvýšenie hormónu inzulínu v krvi a tým aj zvýšená produkcia testosterónu.
Nie vždy to musí byť kravské mlieko
Kravské mlieko je opakovane spojené s vývojom akné. Pretože ich pôžitok môže tiež stimulovať uvoľňovanie inzulínu. Každý, kto trpí pupienkami súvisiacimi s cyklom, by si mal vyskúšať, ako má týždenná pauza od kravského mlieka pred menštruáciou vplyv na jeho pokožku. Tip: použite radšej sójové mlieko. Pretože obsahuje látky podobné estrogénu, ktoré môžu mať vyrovnávajúci účinok na hladinu ženského pohlavného hormónu.
Menej soli a viac žihľavového čaju so zadržiavaním vody
Náhle tesné oblečenie, dočasné zvýšenie hmotnosti a bolesť na hrudníku - tieto príznaky sú typické pre zadržiavanie vody súvisiace s hormónmi. Je to spôsobené vysokými hladinami ženského hormónu estrogénu tesne pred menštruáciou. Tí, ktorých sa to týka, by mali konzumovať čo najmenej soli. Pretože to dodatočne zvyšuje absorpciu vody v telesných bunkách.
Scedíme žihľavovým čajom
Žihľava má vysoký obsah draslíka, a preto pôsobí močopudne a odvodňujúco. Tip proti hormonálnemu zadržiavaniu vody: Dve až tri čajové lyžičky sušenej byliny žihľavy (lekáreň) povarte s pohárom vody a nechajte päť až desať minút lúhovať. Pite tri šálky denne, kým sa príznaky nezlepšia.
Odporúčaná strava pre zmeny nálady počas menštruácie
Krátko pred týmto obdobím je hladina stresového hormónu kortizolu zvyčajne vyššia ako obvykle. Zároveň klesá koncentrácia sérotonínu tvorcu šťastia - kombinácia, ktorá mnohým ženám spôsobuje zlú náladu. Proti tomuto menštruačnému problému je možné bojovať správnou stravou. Odporúča sa hrsť orechov denne. Pretože tieto obsahujú vysoký podiel tryptofánu, najdôležitejšej stavebnej jednotky pre serotonín.
Pozor na toast blues
Výrobky z bielej múky obsahujú ľahko dostupné sacharidy, ktoré spôsobujú rýchly nárast cukru v krvi. O niečo neskôr to však klesne natoľko, že telo uvoľní stresový hormón kortizol. To opäť zvyšuje hladinu cukru, ale môže to tiež zahmliť náladu. Aby ste tomu zabránili, odporúčame namiesto výrobkov z bielej múky stravu s celozrnnými výrobkami. Pretože pomalšie dostupné sacharidy v celozrnnej múke zaisťujú, že hladina cukru v krvi zostáva v rovnováhe. To je dobré nielen pre náladu, ale tiež sa zabráni chuti na jedlo. Toasty a podobne sa neodporúčajú, najmä pred menštruáciou.
Obzvlášť dôležité pre vegánov: strava bohatá na železo v danom období
Tí, ktorí sa zdržia živočíšnych produktov, majú zvýšené riziko nedostatku železa. Riziko toho sa zvyšuje, najmä počas menštruácie. Strava bohatá na železo sa preto obzvlášť odporúča pre vegánov počas celého cyklu. Veľa minerálov sa nachádza v amarantoch zŕn (9 mg/100 g), v proso (6,9 mg/100 g), v sušenom ovocí, ako je broskyňa (6,5 mg/100 g) alebo v strukovinách, ako je šošovica (8 mg/l). 100 g) a cícer (6,1 mg/100 g). Tekvicové semiačka (12,5 mg/100 g), sezamové semiačka (10 mg/100 g) a pistácie (7,3 mg/100 g) sú tiež skvelým občerstvením pre vegánov. Denná potreba je 10 až 15 mg železa.
Potraviny, ktoré podporujú nedostatok železa
Niektoré potraviny bránia vstrebávaniu železa. Patrí sem predovšetkým tanín z čierneho čaju, kávy alebo červeného vína. Tieto nápoje by sa preto nemali kombinovať s potravinami, ktoré obsahujú železo. Lepší je napríklad pomarančový džús. Pretože obsiahnutý vitamín C podporuje vstrebávanie minerálu.