DIÉTA „POZRIEŤ A NEVERIŤ“, NAVRHOVANÁ DR
Väčšina z nás myslí pri vyslovení slova diéta na skutočné muky a zákazy. Diétu si spájame so zákazom potravín, ktoré nám chutia, ako sú zemiaky, chlieb alebo čokoláda.
Diéta neznamená žiadne obmedzenia, najmä rovnováhu a dôsledné dodržiavanie základných pravidiel, ako je napríklad stravovací poriadok.
Podľa Medikatv.ro, výživová poradkyňa Laura Ene prichádza s jedinečnou diétou, ktorú nazvala „Vidieť a neveriť“. Je to preto, že môžete jesť, čo vám chutí, a stále chudnúť. Chlieb, čokoláda, zemiaky a dokonca aj bravčové mäso patria k jedlám, ktoré tvoria túto diétu, aj keď sa to zdá neuveriteľné.
Dr. Laura Ene, špecialistka na výživu, cukrovku a metabolické choroby, vám ponúka jedálny lístok s obsahom 1 200 kalórií. Existujú však aj niektoré podmienky: cvičiť, dávať pozor na hodiny, ktoré jete, vážiť jedlo a pozerať sa na štítky zabalených.
DIÉTA „POZRI A NEVERTE“
Na ráno navrhujem a sendvič plné a chutné maximálne 400 kalórií, obsahujúce dobré bielkoviny a sacharidy spolu s vlákninou, vitamínmi a minerálmi z kvalitného chleba a čerstvej zeleniny.
Vezmite 2 plátky celozrnný chlieb (50 g), ktoré môžete opiecť na hrianke, potom ich namažte čajovou lyžičkou (15 g) ľahkého krémového syra. Pridajte plátok svalové filé kvalita (20 - 25 g), 3 prsty (50 g) z syr alebo mozzarella svetlo (menej ako 14% tuku) spolu s nábojmi paradajky, paprika alebo uhorka.
Pri občerstvení si môžete vybrať 20 g Čokoláda, to znamená šnúrka alebo „čiarka“ - ako hovoria nadšenci - zo 100 gramovej čokolády.
Vyberte si čokoládu, ktorá vám chutí, pretože nech si vyberiete akýkoľvek druh, 20 gramov dosiahne rovnakých približne 100 kalórií.
Tmavú čokoládu vám odporúčam zvoliť nie preto, že má menej kalórií, ale preto, že je zdravšia.
Na obed môžete jednu zjesť bravčová panenka 150 g grilované alebo pečené na ochutenom korení, bez pridania oleja, spolu s oblohou Pečené zemiaky alebo varené v škrupine (150 g), do ktorej môžete ľahko pridať 300 g šalát z bielej alebo červenej kapusty.
Opatrne ale naolejovať! Do kapustového šalátu neprekračujte 1 čajovú lyžičku oleja alebo 4 až 5 nafúknutí a vyberte si medzi pečené zemiaky a pre zvláštnu chuť pridajte okrem svojich obľúbených korení okrem masla aj 30 gramov ľahkého krémového syra a budete mať sýty a zdravý obed iba 500 kalórií.
Na večeru si môžete dopriať a Bulharský šalát, pozostávajúci z 300 g zmesi šalátu, papriky, paradajok, uhoriek, cibule a inej surovej sezónnej zeleniny, ktorú môžete vylepšiť 30 g telemey so 14% tuku, 20 g vykostených olív a 50 g pŕs kura.