DIÉTA PRE CHUDNUTIE
Telefonické alebo online programovanie
Telefón: 0256 454 346
Adresa:
Str. Kapitán Damsescu, č. 40
Poloha na mape
Spôsob dopravy
Električky: 2, 7, 9; Autobus: 3;
Máme online 5 hostí a žiadnych členov
DIÉTA PRE CHUDNUTIE
1 ovocie
2 múky/chlieb
1 pohár mlieka
1 múka
1 ovocie
1 pohár mlieka
2 kusy mäsa
1 zelenina
1 tuk
2 múky/chlieb
1 surové ovocie (alebo zelenina)
3 kusy mäsa
1 tuk
2 múky/chlieb
1 zelenina
1 ovocie (surová zelenina)
ZOZNAM OVOCIA (60 kalórií, 15 g sacharidov):
(jedna porcia je malý kúsok alebo 1/2 šálky, pokiaľ nie je uvedené inak)
Čučoriedky (3/4 šálky), ovocný koktail, černice (3/4), rebarbora, čerstvý ananás, (3/4 šálky), datle (2)
Hruška, hrozno (džús), banány (1/2), grapefruit (alebo džús), melón, marhuľa (4), citrón, broskyňa, hrozienka, sušené marhule (7 polovíc), citrón, pomaranče, maliny, jahody (10) ), Mandarínka
Slivky (3), Čerešne (12 ks alebo šálka), Jablká (šťava, oholená), Sušené slivky (2)
ZOZNAM ZELENINY (25 koní, 5 g sacharidov, 5 g bielkovín)
(Porcia je pohár surového produktu alebo
1/2 šálky vareného produktu)
Artičok, Cuketa, Reďkovka, Kyslá kapusta, Paprika, Zelené fazule, Paradajky, Uhorky, Gulie, Cvikla, Čakanka, Miešaná zelenina, Špenát, Huby, Hrášok, Zeler, Karfiol, Mrkva, Cesnak, Tekvica, Petržlen, Kapusta Niektoré druhy zeleniny sú na zozname múky
ZOZNAM MÚČNYCH POTRAVÍN
(8o kôň, 15 gr. Sacharidy, 2-3 gr. Bielkoviny, 1-2 gr. Tuk)
Kukuričný škrob, šek, ryža (1/3 šálky), sušienky, palacinky (20 cm 1 ks), cestoviny (1/2 šálky), sušienky Graham (2), praclíky (5 malých), chlieb (1 plátok), Muffiny (1/2), varená biela fazuľa (1/3 šálky), popcorn bez tuku (3 šálky), biele zemiaky (1/2 šálky), želatína (1/2 šálky), cereálie (3/4 šálky) suché, 1/2 šálky mokré)
Polenta (1 kocka so stranami 5 cm), koláč bez tuku (1 ks)
ZOZNAM MÄSO ALEBO MÄSOVÝCH NÁHRADNÍKOV
(55 - 70 kalórií, 7 g. Bielkoviny, 3 - 5 g. Tuk)
(jedna porcia je 1/4 šálky alebo hranaté hodnoty)
Sladký syr (1/3 šálky), Bravčové mäso (šunka, grilované), Ryby (akékoľvek), Syry (odtučnené), Klobásy
Jahňacie (grilované stehno), chudé hovädzie mäso, fazuľa, sója (varená), škrupiny, kuracie mäso (bez kože)
Vajcia (3/týždeň), arašidové maslo (1 polievková lyžica)
ZOZNAM TUKOV
(45 kcal 5 gr. Tuky)
Smotanový syr (1 polievková lyžica), olivy (3 veľké), smotana (odstredená, 2 lyžice), majonéza (1 lyžička)
Vlašské orechy (6 - 10 ks), mäsová omáčka, margarín (1 lyžička), kokos (2 lyžice), šunka (1 plátok)
Marinované na šaláty, semená (1 polievková lyžica), olej (1 čajová lyžička), (pri použití odtučnených výrobkov sa môže množstvo zvýšiť)
ZOZNAM MLIEKA
(80 kalórií, 12 gramov sacharidov, 8 gramov bielkovín)
Odstredené mlieko (1 šálka), obyčajný odstredený jogurt sladený sladidlom (1 šálka)
POTRAVINY, KTORÉ JE MOŽNÉ SPOTREBOVAŤ BEZ OBMEDZENIA
Nápoje: káva, čaj, nesladené nápoje
Horčica, kečup, ocot
Želatína bez cukru
Náhrady cukru
Citrónová alebo citrónová šťava
Zelení
Rôzne korenie
VIAC INFORMÁCIÍ: Nakúpte čerstvé ovocie, čerstvo konzervované a nesladené alebo vo vlastnej šťave. Šťavy sú nesladené .
Rešpektujte odporúčané množstvo ovocia a zeleniny.
Odporúčané množstvo mäsa sa po uvarení odváži a týka sa iba jedlých častí (okrem kostí). Uistite sa, že ste pred varením odstránili všetok tuk z mäsa. Odstráňte kožu z vtáka. Výhodnejšia je príprava varením alebo grilovaním
Ak sa odporúča obmedziť príjem soli, vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom sodíka (kyslé uhorky) a nepridávajte do jedál soľ.
Aj keď by vaša strava mala pokrývať vaše výživové potreby, lekár vám môže odporučiť ďalšie vitamíny a minerály.
U každého, kto má diétu, sa môže občas vyskytnúť relaps. to neznamená zlyhanie. Dlhodobý úspech je stále možný.
Kombinuje stravu so zmenami stravovacieho správania, aby sa udržalo chudnutie.