Diéta pre dokonalé tehotenstvo
Zdravé stravovanie počas tehotenstva môže byť zložitou úlohou, ktorú je potrebné splniť z dôvodu množstva problémov, ktorým je potrebné čeliť, ako sú rôzne chute, nejaké bizarné pocity alebo ranné nevoľnosti. Musíme však spomenúť, že správna strava v prenatálnom období je veľmi dôležitá.
Je to nevyhnutné pre rast dieťaťa, normálny vývoj mozgu, zníženie rizika vrodených chýb a tvorbu silného imunitného systému. Prekvapivo nie je také dôležité, koľko toho jete, ale hlavne to, čo jete. V skutočnosti potrebujete počas druhého a tretieho trimestra tehotenstva iba asi 300 kalórií navyše. So zvyšujúcim sa počtom kalórií sa musí zvyšovať pomer vitamínov, minerálov a bielkovín.
Doprajte svojmu dieťaťu najlepší štart do života konzumáciou prenatálneho multivitamínového prípravku, ktorý obsahuje 100% odporúčanej dennej dávky pre väčšinu výživných látok, 400 µg kyseliny listovej, látky, o ktorej sa preukázalo, že znižuje riziko porúch neurálnej trubice, a 30 mg železa.
železo Je to obzvlášť dôležité počas posledného trimestra tehotenstva, pretože to je doba, keď sa vaše dieťa pripravuje na život mimo matkinho lona.
Pamätajte však, budúca matka, že doplnok výživy je iba doplnkom. Držte sa tejto diéty deväť mesiacov, nezabudnite zvýšiť počet bielkovinových jedál na najmenej tri denne a počet mliečnych jedál na najmenej štyri denne, aby ste zabezpečili svojmu dieťaťu zdravý a šťastný život.
Raňajky
- 1 šálka pomarančového džúsu;
- 1 miska viaczrnných alebo ovsených vločiek s dvoma čajovými lyžičkami pšeničných klíčkov a čerstvým ovocím;
- 1 šálka šľahaného mlieka;
- Čaj - bylinkový nálev.
- 1 alebo;
- 1 plátok celozrnného toastu, s maslom;
- 1 šálka pomarančového džúsu;
- 1 šálka celého jogurtu s čerstvými jahodami.
- Palacinky z celozrnnej múky, potreté arašidovým maslom;
- 1 plátok melónu;
- 1 šálka šľahaného mlieka;
- Káva bez kofeínu.
Obed
- Turecký a syrový prsný sendvič s celozrnným chlebom, paradajkami a šalátom;
- Šálka šľahaného mlieka
- Miska hrachovej polievky;
- Miešaný šalát;
- Kukuričný chlieb;
- Šálka mlieka.
- Kurací šalát s kari;
- Celozrnné rožky z kukurice.
Večera
- Hamburger vyrobený z aporxu 100 g svaloviny - chudé mäso, pokrytý šalátom, plátkom paradajky a kukuricou;
- Coleslaw;
- Minerálka.
Pečené kura;
Hnedá ryža;
Dusená brokolica;
Melón;
Voda.
- Vyprážaný losos bez oleja;
- Varené zemiaky s odstredeným krémom;
- Varená fazuľa;
- Voda.
občerstvenie (je dôležitou súčasťou stravy tehotnej ženy)
- Ovocný džús s mliekom;
- Celozrnné sušienky z múky s arašidovým maslom;
- Hrozno.