Diéta pre krvné skupiny, Atkinsova diéta; Spol
↺ Posledná aktualizácia: 14. októbra 2018
H Počuli ste už o Atkinsovej diéte, nulovej diéte alebo kombinovaní jedál? Diéty sú desiatok, takže to môže rýchlo viesť k zámene. V tomto článku nájdete 10 najznámejších a najbežnejších diét, každá stručne zhrnutá ...
1. Atkinsova diéta
Na rozdiel od mnohých iných diét sa tu nezameriava na kalórie, ale iba na sacharidy. Tie sú na začiatku takmer úplne odstránené z ponuky a postupne sú opäť povolené iba v malom množstve. Bielkoviny, rastlinné a najmä živočíšne tuky, naopak, môžete jesť do sýtosti. Nezáleží na tom, či ide o vajcia, ryby alebo obväz s vysokým obsahom tuku. Okrem toho je dôležité piť čo najviac.
výhody
Cieľom Atkinsovej diéty je podvádzať sacharidy za tráviacim systémom - preto je umožnená rýchla a vysoká redukcia hmotnosti, najmä v počiatočnej fáze. To sa však dá hlavne pripísať zvýšenému vylučovaniu vody a zvyčajne to pravdepodobne nebude trvalé.
nevýhoda
Veľmi jednostranná strava obsahuje ďalšie riziká. To môže viesť k prejavom nedostatku a v dôsledku toho k vedľajším účinkom, ako je zápcha, pocit únavy alebo problémy s krvným obehom.
2. Brigitte diéta
Diéta Brigitte všeobecne nezakazuje žiadne jedlo. Zníženie hmotnosti by sa malo dosiahnuť znížením príjmu kalórií a optimálnym spojením jednotlivých zložiek. Celkovo existujú tri hlavné jedlá a dve občerstvenie rozložené na celý deň podľa stanovených špecifikácií.
výhody
Pretože rozmanité recepty v tejto zmiešanej strave znamenajú, že nie sú zanedbávané žiadne skupiny potravín a telo prijíma dostatok sacharidov, bielkovín, vlákniny, minerálov a vitamínov, je Brigitteho diéta určite zdravým spôsobom, ako schudnúť.
nevýhoda
Jednou z nevýhod je však jeho celková nepružnosť. Recepty sa ťažko prispôsobujú osobnému vkusu, ich nákup a príprava si vyžadujú určitý čas, sú nevhodné pre pracujúcich a ponúkajú iba obmedzenú pridanú hodnotu na neskôr.
Najmä obmedzenie na 1 000 kalórií denne so sebou nesie riziko, že sa po skončení diéty stanete obeťou povestného jo-jo efektu - v neposlednom rade preto, že skutočná zmena stravovacích návykov je daným plánom prakticky eliminovaná.
3. Diéta FdH
Zjedzte polovicu (FdH) - táto klasika je pravdepodobne rovnako stará ako ľudstvo a jej prevedenie je určite jednou z najjednoduchších diét vôbec. Pretože FdH v skutočnosti neznamená nič viac ako „jesť menej a automaticky chudnete“.
výhody
Na základe tohto kréda je minimálne isté, že chudnete so stopercentnou zárukou na FdH diétu. Pretože menej jedla znamená menej kalórií, znamená menej centimetrov okolo bokov. Nemôžete však všeobecne povedať, či sú to správne centimetre.
Pretože nezáleží len na tom, aké množstvo jedla zjete, ale aj to, aké je to kvalitné. Polovica vyváženej stravy zostáva vyvážená, polovica nezdravej stravy zostáva nezdravá - nezmení to na polovicu.
nevýhoda
Tí, ktorí sa počas stanoveného časového obdobia spoliehajú iba na úsporné opatrenia a potom sa vrátia k obvyklému spôsobu stravovania, by mali rýchlo vidieť stratené kilogramy opäť na váhe. FdH má preto zmysel iba v súvislosti so zmenou stravovania a cvičenia.
4. Nízkotučné stravovacie návyky
Pri tejto forme stravovania sa tuky v strave výrazne znižujú. Napríklad existuje diéta s nízkym obsahom tukov 30, tu by mal obsah tuku tvoriť asi 30 percent kalórií. Napriek tomu má celková strava rozhodujúcu úlohu aj pri nízkotučnej strave.
Menej tuku je z dlhodobého hľadiska nepoužiteľné, ak je zvyšok stravy nezdravý, príliš jednostranný alebo príliš vysoký obsah kalórií.
5. Hollywoodska diéta
Podobne ako pri diéte Brigitte, aj pri redukcii hmotnosti by malo dôjsť k zníženiu príjmu kalórií a optimálnemu spojeniu jednotlivých zložiek. Denné menu sa navyše presúva hlavne na ovocie a jedlá s vysokým obsahom tukov, solí alebo cukrov sú z veľkej časti zakázané.
Stravovanie sa zostavuje podľa stanoveného, mimoriadne podrobného plánu, ktorý sa musí striktne dodržiavať.
výhody
Na druhej strane možno silné zameranie na ovocie do istej miery hodnotiť ako pozitívny aspekt, pretože je zaručený aspoň prísun vitamínov a antioxidantov.
nevýhoda
Nevýhody sú zrejmé: prísne recepty nezohľadňujú individuálnu chuť ani nenechávajú priestor na skutočné zaobchádzanie s vlastnými stravovacími návykmi a možnú zmenu.
V kombinácii s extrémnym obmedzením na maximum 800 kalórií za deň (skôr menej) sa otvoria dvere pre jo-jo efekt. Pri tejto diéte sa tiež dá očakávať silný úbytok svalovej hmoty.
6. Diéta pre krvné skupiny
Táto špeciálna forma patrí medzi takzvané „módne diéty“. Nie je založená na kontrole kalórií alebo určitých potravín a vedecky sa nepreukázala ako účinná. Základným princípom tejto diéty je rozdelenie ľudí a ich optimálna výživa do krvných skupín 0, A, B a AB, ktorým sa pripisujú určité vlastnosti.
Členovia krvnej skupiny A by sa mali živiť hlavne rastlinnými produktmi, zatiaľ čo členovia krvnej skupiny 0 sú pre svoje fyzické predpoklady viac predurčení na mäso. Celé menu je založené na tomto základnom koncepte.
nevýhoda
Je ťažké povedať niečo o význame a účinnosti, pretože diéte pre krvné skupiny doteraz chýbalo lekárske vzdelanie. Môže to fungovať u jedného, ale u druhého nie.
Negatívne je badateľná iba niekedy veľmi jednostranná orientácia - napríklad živočíšne bielkoviny v krvnej skupine 0. Môže viesť k prejavom nedostatku od závratov po črevné poruchy alebo zhoršenie kardiovaskulárneho systému.
7. Glyxová diéta (Montignacova diéta)
Štyri písmená Glyx znamenajú glykemický index a označujú hodnotu, ktorá naznačuje zvýšenie hladiny inzulínu po jedle. Potraviny s vysokou glykemickou hodnotou podľa toho spôsobujú prudký nárast hladiny inzulínu, zatiaľ čo potraviny s nízkou glykemickou hodnotou ju zvyšujú len ťažko alebo len mierne.
V súvislosti s diétou sú preferované najnižšie možné hodnoty glyxu bez ohľadu na ich individuálny obsah sacharidov, bielkovín, tukov a ďalších výživných látok.
Princíp diéty Glyx je úplne pochopiteľný aj pre laikov: Čím menej stúpa hladina inzulínu, tým je znateľnejší pocit sýtosti a tým dlhšie trvá. Následkom toho si telo pýta viac potravy až oveľa neskôr.
výhody
Je výhodné, že najmä zdravé potraviny, ako sú celozrnné výrobky, ovocie a zelenina, sú na vhodnom zozname Glyxu a že cukor, čokoláda, alkohol alebo tučné mäso patria do kategórie „lepšie nie“.
nevýhoda
Nevýhodou je však skutočnosť, že pri tejto forme redukcie hmotnosti sa veľa aspektov nezohľadňuje. Patria sem najmä príslušné kombinácie jedál alebo spôsob prípravy jedál.
8. Jedlo kombinujúce stravu
Kombinácia potravín je založená na predpoklade, že určité potraviny spomaľujú alebo blokujú trávenie, ak sa jedia spolu, a funguje to podľa jednoduchého princípu: jedzte sacharidy a bielkoviny osobitne, plus celkovo 20 percent z kyslého bloku bielkovín. Konzumujte jedlo a 80 percent z alkalického bloku.
Okrem toho je možné kombinovať neutrálne jedlá. Medzi jedlami by mala byť tiež určitá doba, aby sa nemiešalo.
nevýhoda
Veda medzitým túto teóriu do značnej miery vyvrátila, a preto dnes existujú iba modifikácie pôvodnej metódy, ako je Hayova kombinácia jedál alebo koncept „štíhly spánok“.
Všetky majú jednu spoločnú vlastnosť, že pri správnom používaní skutočne dochádza k chudnutiu. Pri extrémnej orientácii však existuje aj riziko prejavov nedostatku v dôsledku jednostrannej výživy, ktorá automaticky vyplýva z početných kombinovaných zákazov.
9. Diéta na sledovanie hmotnosti
Recept na úspech tejto diéty je založený na dvoch navzájom sa doplňujúcich pilieroch: Na jednej strane nie je zakázané žiadne jedlo. Od ovocia a zeleniny po čokoládu alebo majonézu je dovolené všetko. Na druhej strane kurzy Weight Watchers prebiehajú v skupinách, ktorých cieľom je zvýšiť motiváciu.
Posledný aspekt môže mať podporný účinok, nemal by však byť v popredí, pretože v určitom okamihu musíte znova prevziať zodpovednosť za svoje stravovacie správanie, aby ste z dlhodobého hľadiska zostali štíhli. Komunita však môže byť dôležitou podporou, najmä v počiatočnej fáze.
Avšak jadrom Weight Watchers je systém bodov. Každá potravina dostane určitú bodovú hodnotu, ktorá sa skladá z množstva kalórií, tukov, sacharidov a bielkovín.
Každý účastník dostane v závislosti od veku, hmotnosti a osobných okolností množstvo bodov prispôsobených mu na mieru, ktoré môže denne využiť. Šport prináša ďalšie body. To, ako ich teraz rozdelí medzi svoje jedlá, je na ňom.
výhody
Vďaka veľmi flexibilnému systému, ak sa intenzívne zaoberáte plánom a vlastnými stravovacími návykmi, v mnohých prípadoch takmer náhodou dôjde aj k zmene stravovania - čo si samozrejme vyžaduje disciplínu, najmä po diéte. Weight Watchers by preto mali predstavovať jednu z najvyváženejších a najudržateľnejších možností chudnutia.
nevýhoda
Negatívne je, že kurzy nie sú lacné a nie každý v skupine má rád chudnutie.
10. Ananásová diéta, kapustová polievka, nulová diéta
Tieto a podobné diéty sú prakticky samy osebe. Strava sa redukuje na špeciálny výrobok, napríklad na druh ovocia alebo tekutých potravín, alebo sa úplne upraví.
Pretože väčšina z týchto výrobkov obsahuje tiež takmer žiadne kalórie, nie je nezvyčajné, že dôjde k šialenému chudnutiu, ktoré by pri čistej zmene stravovania a cvičení pravdepodobne nikdy nebolo možné.
ALE! Akýkoľvek typ diéty, ktorá sa zameriava na obmedzený príjem určitej potraviny a neponúka žiadnu rozmanitosť, nevyhnutne vedie k trom veciam: Váha klesá veľmi rýchlo, stúpa späť ešte rýchlejšie a vždy so sebou nesie riziko príznakov nedostatku - za predpokladu, že môžete zastavte dávivý reflex na dlhšiu dobu.
Pretože najneskôr po prvom týždni bude telo a hlavne zmysel pre chuť reagovať násilnou obranou, bez ohľadu na to, ako chutný ananás, polievka a spol. Môžu zo začiatku chutiť.
Celkovo dôrazne neodporúčame používať takzvané radikálne diéty!