Diéta pre podváhu - sprievodca - zdravie

Cieľom výživovej terapie je dlhodobé priberanie na váhe - konzumáciou 2 500 až 3 000 kalórií denne. Dosahuje sa to hlavne zdravou stravou s vyššou hustotou kalórií - menej zvýšeným množstvom potravy.

Ako získať viac výživných látok:

Návrhy jedál

diéta

Raňajky: Krémový tvaroh/jogurt + ovocie + orechy/mandle + ľanový olej (v prípade potreby osladiť agávovým alebo hruškovým sirupom)

Ráno: 1 krajec chleba + maslo + syr

Obedovať: Zelenina (strukoviny, kapusta) + zemiaky/hnedá ryža/celozrnné cestoviny + mäso (jahňacie, ovčie, hydinové) dvakrát týždenne, inak viac rýb

Popoludnie: Ovocie (jablko, hruška, banán, čučoriedky), koláč/ovocný koláč + smotana

Večera: Dušená zelenina alebo šalát s dobrými olejmi + 3 zemiaky + 2-3krát týždenne ryby (losos, makrela, sleď, treska)

Neskoré jedlo: Krémový jogurt s medom alebo hrsťou vlašských orechov, mandlí, para orechov

Medzi: Krémový ovocný kokteil s čučoriedkami + tvarohom + orechovým olejom alebo hrsťou para orechov alebo džúsom z červenej repy, zeleru, jablka a mrkvy: bohatý na protizápalové antioxidanty