Diéta pre sedavých ľudí

sedavých

Bolo vedecky dokázané, že sedavý životný štýl je spúšťačom metabolického syndrómu, ktorý spája niekoľko veľmi vážnych chorôb: obezita, cukrovka typu II, dyslipidémia a vysoký krvný tlak.

V práci trávime veľa hodín pred počítačom a večer pár ďalších v kresle pred televízorom. Jedlo je cez deň nutrične nevyvážené a večera je bohatá. O pohybe nemôže byť reč! Spoznávate sa v tomto popise? Je to robotický portrét sedavého človeka. Alebo najnešťastnejší životný štýl, ktorý charakterizuje profesor Dr. Gheorghe Mencinicopschi, riaditeľ Inštitútu pre výskum potravín.

Ako vyzerá jedálny lístok na jeden deň

Raňajky: šálka müsli bez cukru s trochou ľahko odstredeného mlieka.

Obed: kurací alebo tuniakový šalát, dve slivky (alebo jablko) a diétny jogurt.

Občerstvenie: šálka müsli bez cukru s trochou odstredeného mlieka.

Večera: porcia kuracích pŕs na, 100 g tvarohu

Grilované kuracie alebo rybie mäso môžeme nahradiť pečeným na troche olivového oleja.

Pamätaj! Žena potrebuje v dennom menu 30 gramov vlákniny a muž 38 gramov. Čo by ste teda mali zahrnúť do svojho denného jedla? Rôzne semená, obilniny, hnedá ryža, čerstvá zelenina a ovocie.

Raňajky s cereáliami a jogurtom sú ideálne pre vaše zdravie. Ak nahradíte biele pečivo celozrnným a v jedálničku budete mať poriadnu porciu čerstvého ovocia a zeleniny, obíde vás mnoho zdravotných problémov, ktoré sú pre moderného človeka typické.