Kľúčom k chudnutiu nie je diéta ani to, koľko času ste v posilňovni
Aj keď je pri chudnutí diéta dôležitejšia ako cvičenie (niekto vám hovorí: „So zlou stravou to nepreženiete?“), Aktivita určite hrá úlohu pri spaľovaní tukov a zmene zloženia tela. Ale keď väčšina ľudí premýšľa o činnostiach pri chudnutí, predpokladá, že musia tráviť hodiny v posilňovni alebo sa prihlásiť na najintenzívnejšiu cyklistickú hodinu. V skutočnosti existujú ďalšie činnosti, ktoré môžete robiť pri chudnutí - a je to také jednoduché.
Eric Bowling, osobný tréner s certifikátom NASM spoločnosti Ultimate Performance, ktorý pomáha klientom schudnúť, zdôrazňuje potrebu začleniť termogenézu (NEAT) do každého programu chudnutia bez fyzickej aktivity. „NEAT je veľkým kúskom skladačky o chudnutí, ktorú mnoho ľudí prehliada,“ povedal pre Fafaq. „Vaša hodina v telocvični prispieva iba toľko k vášmu dennému výdaju energie; to, čo robíte za ostatných 23 hodín dňa, má oveľa väčší vplyv na vašu celkovú spotrebu energie. “
Ak sa snažíte schudnúť a stále nevidíte úspory z rozsahu, možno prichádzate o NEAT. Eric definuje, čo presne NEAT je, ako vám môže pomôcť pri chudnutí a ako je integrovaný do každodenného života.
20 spôsobov, ako zabezpečiť, aby sa váš tréning odohrával každý deň
Čo je nečinnosť termogenézy?
Termogenéza bez cvičenia je fantazijný pojem, ktorý znie intenzívne, ale princíp, ktorý za tým stojí, je jednoduchý: NEAT sa vzťahuje na každú činnosť, ktorú robíte počas dňa mimo formálneho cvičenia a počas spánku. „NEAT zahŕňa všetky denné aktivity mimo telocvične, od venčenia psa až po donášku potravín domov, na záhradu alebo hranie sa s vašimi deťmi,“ povedal Eric.
Pre ľudí, ktorí väčšinou žijú v sede, kde jazdíte do práce, sedíte asi osem hodín denne za stolom, jazdíte domov a večer trávite pri gauči pri televízii. Váš energetický výdaj je určite dosť nízky, čo môže viesť k priberaniu. „Rozdiel v energetickom výdaji medzi niekým, kto je celý deň aktívny, a niekým, kto je sedavý, môže byť stovky a stovky kalórií,“ uviedol Eric. „Niektoré odhady dávajú až 2 000 kalórií.“
Ak sa však namáhate tým, že idete do práce alebo zaparkujete svoje auto ďalej, vezmete si so sebou psa, keď prídete domov, venujete sa domácim prácam alebo sa hráte so svojimi deťmi, je pravdepodobné, že je vyšší aj energetický výdaj preto vyššie je vyššie spaľovanie kalórií.
Ako vám môže NEAT pomôcť pri chudnutí?
Chudnutie má tendenciu sa prehnane komplikovať, keď dôjde na diskusiu o metabolizme, strave, kondícii a ďalších faktoroch životného štýlu. A hoci všetci hrajú rolu v tom, či chudnete alebo nie, skutočná vec je jednoduchá: energetická rovnováha. Na to, aby ste schudli, musíte spotrebovať viac energie, ako absorbujete. Ďalším spôsobom, ako sa na veci pozerať, je spáliť viac kalórií, ako prijmete.
„Môžete sa dostať do negatívnej energetickej bilancie buď znížením množstva kalórií, ktoré spálite, alebo zvýšením aktivity, alebo ich kombináciou,“ uviedol Eric. „Zvyšovanie úrovne dennej aktivity pomocou NEAT môže hrať obrovskú úlohu pri znižovaní hmotnosti a udržaní chudnutia.“
Koľko energie vaše telo spotrebuje, závisí však od mnohých faktorov vrátane vašej výšky, hmotnosti a pohlavia a typu aktivity, ktorú robíte (státie spáli viac kalórií ako sedenie a chôdza tri kilometre za hodinu viac spálených kalórií ako iba státie). „Rozdiel v energetickom výdaji medzi niekým, kto je celý deň aktívny, a niekým, kto je sedavý, môže byť stovky a stovky kalórií,“ uviedol Eric. „Jednou z mnohých výhod NEAT je, že ste menej závislí od znižovania kalórií pri chudnutí.“
Môžete stratiť brušný tuk za 2 mesiace? Títo odborníci tvrdia, že áno - tu je postup
Na koľko NEAT by ste sa mali zamerať za deň?
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zvýšiť svoj NEAT počas celého dňa, je niekoľko krokov. Sledujte s krokomerom, FitBit, Apple Watch alebo bezplatnou aplikáciou na vašom smartfóne. Eric uviedol, že pri chudnutí by sa mal zamerať na 10 000 až 12 000 krokov denne. Ak práve začínate, zamerajte sa na 6 000 krokov denne a prepracujte sa k ďalším krokom.
Eric povedal, ak pracujete v aktívnom zamestnaní ako napr B. Osobné školenie, stavba alebo pohostinstvo pravdepodobne dostanete počas pracovného dňa adekvátne NEAT. Pre všetkých ostatných však môže ísť o to, nastúpiť, zaparkovať auto ďalej od cieľa alebo niekoľko zastávok pred zastávkou verejnej dopravy. Môžete tiež začať deň rýchlou telesnou hmotnosťou alebo sa po večeri poprechádzať. Ostatné aktivity, ako napríklad hrabanie lístia, vysávanie, hranie sa s vašimi deťmi alebo bowling, sa všetko počítajú.
Ďalšie výhody NEAT
Iste, doplnenie NEAT vám môže pomôcť schudnúť, ale existujú aj ďalšie zdravotné výhody. Ak vás bolesti pri zdvíhaní závažia alebo pravidelnom cvičení v posilňovni bolia, chôdza pomôže zvýšiť prietok krvi, zmierni boľavé svaly a zmierni nepohodlie, vysvetlil Eric. Vystúpenie z auta a chôdza môžu tiež pomôcť zmierniť stres a vyčistiť si myseľ, najmä v obzvlášť hektických dňoch. Uložte si svoj obľúbený podcast alebo telefonické rozhovory na dlhšie prechádzky za priateľom, aby boli príjemnejšie.
Začíname s ďalšími krokmi je najjednoduchší spôsob, ako vylepšiť svoj NEAT. Zamyslite sa však nad tým, ako sa môžete aktivovať v iných oblastiach svojho života: využite stojaci stôl, stretnite sa s priateľmi na túre, zahrajte si stolný tenis alebo vyskúšajte niektoré projekty železiarstva. Každá maličkosť sa počíta!