Diéta pre silový tréning Krásne svaly - tieto potraviny podporujú budovanie svalov!
Čím lepšie sú vaše svaly trénované, tým pevnejšie, vitálnejšie a pevnejšie je vaše telo - a tým viac kalórií spaľuje. Aj keď sa nehne! K zdravému budovaniu svalov patrí aj optimálna strava. Ukážeme vám, na čo si treba dať pozor!
Napnuté svaly majú veľa pozitívnych účinkov na celý organizmus. Je to zvlášť viditeľné v prípade problémov s chrbticou, ktoré často ustupujú, akonáhle je zodpovedajúca oblasť svalov pravidelne trénovaná a formovaná. Dobre trénované svaly zároveň aktivujú metabolizmus a udržiavajú výkonnosť po celý deň.
Zdravé budovanie svalov sa vyznačuje:
Efektívny silový tréning
Správna výživa
Optimálny čas regenerácie
Takto súvisí budovanie svalov a výživa
Diéta je veľká páka, ktorá rozhoduje o tom, koľko svalov skutočne vybudujete. V podstate, vysoko kvalitné bielkoviny rýchlejšie vybudovať svaly, chrániť pred zraneniami a urýchliť regeneráciu. Biceps and Co. sa skladá z 20 percent bielkovín, zvyšok tvorí voda.
Nie nadarmo sa fitnesová scéna spolieha na bielkoviny vo svojom pláne výživy pre budovanie svalov. Pretože zatiaľ čo sacharidy a tuky poskytujú predovšetkým dôležitú silu a energiu pre svalovú prácu, bielkoviny sa používajú na tvorbu tela.
kvalita pred kvantitou
Pokiaľ ide o príjem bielkovín, neráta sa iba množstvo, ale aj to, aký druh jete. To znamená tým lepšie sú bielkoviny ktoré prijímate s jedlom, tým menej musíte jesť. Proteín, ktorý je z hľadiska zloženia aminokyselín podobný vášmu telu, je lepší ako ten, ktorý je veľmi odlišný. Takže v strave pre budovanie svalov je biologická hodnota bielkovín veľmi dôležité.
Ako sa meria biologická hodnota?
Biologická hodnota potraviny obsahujúcej bielkoviny naznačuje, koľko gramov bielkovín v tele sa dá vytvoriť zo 100 gramov bielkovín v potravinách. Biologická hodnota živočíšnych potravín, ako napr Mlieko, mäso a ryby, je najbližšie k ľudskému organizmu, a preto je vysoká. Rastlinné potraviny majú často nižšiu biologickú hodnotu.
Kombík to robí!
Ako to už býva, správna strava pre zdravé budovanie svalov spočíva v Kombinácia rastlinných a živočíšnych bielkovín. Napriek rozdielom v množstve odborníci odporúčajú, aby rastlinné potraviny pokrývali veľkú časť bielkovinových požiadaviek na budovanie svalov. Nosiče živočíšnych bielkovín obsahujú nielen veľa nepriaznivých tukov, ale chýba aj cholesterol a esenciálne aminokyseliny a minerály. Dôležitá je vždy rovnováha.
Pokyny pre vás: Na silový tréning potrebujete medzi 1,2 až 1,7 gramu bielkovín na kg telesnej hmotnosti.
Tip pre vegetariánov alebo vegánov: Doprajte si jedno alebo druhé Proteínový nápoj. Ale ani tu nie je pravidlo ani príliš jednostranné, ani príliš veľa. Maximálne množstvo dvoch gramov bielkovín na kilogram telesnej hmotnosti by sa nemalo trvale prekročiť.
Výživový plán - áno/nie?
Zistíte, že veľa rastu svalov ovplyvňuje strava. Pretože nás v každodennom živote často rozptyľujú iné veci, je dobrým pomocníkom dobre premyslený plán výživy. Koniec koncov, nielen urýchlite rast svalov, ale aj optimálne ovládate prísun živín.
Príliš prísne plány však môžu rýchlo viesť k tomu, že budete príliš urputní a vaše telo bude zbytočne stresované. Diéta by sa mohla stať príliš jednostrannou a nedávala vám slobodu. Preto sa držte plánu len tak striktne, ako je to pre vaše telo prospešné, a venujte osobitnú pozornosť jeho pocitu počas fázy budovania svalov!