Diéta pre vystresovaného Evenimentul Zilei
Horúce novinky
9:51 - Kráľ Carol I: Vy, senátor? Si starý? Pane. Sipsomomi: Som už len pár mesiacov, Vaše Veličenstvo
9:42 - Niekoľko krajín zasiahlo hladomor. OSN prijíma mimoriadne opatrenia
9:33 - Katastrofa na konci roka! Rok 2020 sa končí katastrofickým oznámením
9:24 - Tragédia z Piatra Neamț. Po totálnej vojne v politike sa vyžaduje Orbánovo prepustenie. Iohannisova reakcia
9:15 - Piatra Neamț - Príčiny, vinníci, riešenia. Tieto zákony, ktoré nás zabíjajú
9:06 - Vedľajšie účinky vakcíny očakávané celým ľudstvom. Svedectvá dobrovoľníka sú šokujúce
8:57 - Exkluzívne. Spoznali by ste ju, keby tak vyzerala?
8:49 - Darček pre ISIS a Al-Káidu. USA hromadne opúšťajú Afganistan a Irak
8:40 - Čo sa stalo v posledných hodinách života herečky Dragy Olteanu Matei. Prvé informácie z nemocnice
8:31 - Ako pandémia zmenila vrchol najdrahších miest na svete
8:22 - Zriedkavo vybuchol Bogdan. Reakcia na „protikresťanský“ postoj USR-PLUS
Namiesto toho sa vzdajte rýchleho občerstvenia.
Keď prechádzate stresujúcim obdobím, ste chorí alebo ste práve podstúpili operáciu, je dôležité dbať na svoje stravovacie návyky. Existujú niektoré jedlá, ktoré vás môžu rýchlo postaviť na nohy, pretože zvyšujú vašu imunitu a pomáhajú vám cítiť sa lepšie.
Špecialisti na web WebMd a výživová poradkyňa Alina Jiletcovici vás naučia, čo do jedálnička zaradiť. Ide o bielkoviny, vápnik, vlákninu a vitamíny. Rýchle občerstvenie môže vašu situáciu zhoršiť. Obsahujú veľa soli, tukov a sacharidov.
Fazuľa a bielkovinové koktaily
Keď sa cítite bez energie, najdôležitejšie sú bielkoviny. „Pomáhajú vám pri obnove vašich bunkových štruktúr. Sú to akési „tehly“ pre telo, “vysvetľuje odborníčka na výživu Alina Jiletcovici z kabinetu Mosilor v Bukurešti.
Odborníci na výživu odporúčajú, aby ste jedlo považovali za liek. „Proteíny dodávajú telu pevnosť a pomáhajú posilňovať svalovú hmotu,“ navrhuje Rachel Beller, výživová poradkyňa v onkológii John Canne Cancer Institute v Kalifornii.
Ak nechcete jesť mäsové jedlá, môžete si pripraviť proteínové práškové koktaily. Pridajte mandľové mlieko, mrazené bobule a niekoľko plátkov banánu.
„Takýto kokteil má asi 21 gramov bielkovín, čo zodpovedá pár plátkom kuracích pŕs,“ vysvetľuje Beller. Proteínový prášok nájdete v obchodoch, ktoré predávajú prírodné produkty, a stojí okolo 60 lei.
Vlašské orechy sú tiež dobre znášané, keď je telo slabé. Rovnako aj mandľové maslo alebo šaláty, ktoré obsahujú fazuľu. „Fazuľa je veľmi dobrým zdrojom vitamínu B, nevyhnutného pre nervový systém,“ hovorí výživová poradkyňa Alina Jiletcovici.
Lekárka Sally Patakyová z Centra pre rakovinu v meste nádeje odporúča vajcia, pretože dodávajú telu energiu. „Obsahujú kvalitné bielkoviny a ľahko sa žuvajú,“ tvrdí lekár.
Šťavy s vitamínmi a vápnikom z jogurtu
Vitamíny by sa mali získavať skôr z ovocia, ale užitočné sú aj doplnky. Jedna porcia multivitamínov denne je nevyhnutná. „Ak je nízka chuť do jedla, je dôležité telu dodávať vitamíny. Pomáhajú bojovať proti únave, “navrhuje odborník na výživu Frederic Vaganini.
Ovocné šťavy môžu byť spôsobom, ako zabezpečiť potrebné usadeniny a nenútiť vás žuť. Zo zeleniny sa odporúča reďkovka, brokolica, karfiol, ružičkový kel, pretože obsahuje fytochemikálie, látky, ktoré pomáhajú telu chrániť sa.
Vápnik je nevyhnutný minerál v období stresu. Najlepšie je vziať si ho z jogurtu, pretože ide o ľahko tolerovateľný produkt.
Vláknina je tiež dôležitá pre obnovu tela.
Ak máte nízku chuť do jedla a neláka vás ovocie alebo zelenina, ktoré obsahujú vlákninu, môžete vyskúšať cereálne mlieko. Alternatívou môže byť aj strúhanka. „Okrem toho chlieb obsahuje aj vitamín B,“ dodáva výživová poradkyňa Alina Jiletcovici.
Jedzte malé porcie a prechádzajte sa každý deň
> Vyvarujte sa výrobkom s prísadami, aby ste nenútili organizmus vyvinúť ďalšie úsilie na detoxikáciu.
> Jedzte čo najprirodzenejšie, aby sa telo ľahšie metabolizovalo.
> V takýchto obdobiach sú lepšie malé porcie. Je dobré jesť trikrát denne a prijímať všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje.
> Do časopisu si môžete napísať, ako sa cítite po konzumácii rôznych jedál, aby ste presne vedeli, čo vám urobí dobre a čo nie.
> Vykonajte aspoň jednu prechádzku denne. To zlepšuje chuť do jedla a zaháňa pocit únavy.