Diéta pre zdravé kĺby - AKO MÔŽE DIÉTA POMOCI BOLESTI A ZÁPALU
Mnoho ľudí trpí bolesťami kĺbov. Podmienky sa čoraz častejšie vyskytujú u mladých ľudí. Aby ste ich minimalizovali, musíte sa starať o svoje celkové zdravie, ktoré je často spojené so zmenou životného štýlu pacienta. V prvom rade zmena životného štýlu zahŕňa nastavenie nového menu. Strava pri bolestiach kĺbov by mala obsahovať výrobky, ktoré obsahujú látky, ktoré budujú kosti a kĺby. Zistite, čo môže diéta pomôcť pri bolestiach a zápaloch kĺbov.
Správna strava pomôže v boji proti zápalom a bolestiam kĺbov. Zmierni bolesť a dokonca ju aj lieči. Pre spoločná strava by sa mali rozhodnúť hlavne pre ľudí, ktorí majú bolesti a zápaly kĺbov. Odporúčané dietetické výrobky by mali byť profylakticky implementované do vášho jedálnička.
Mliečne výrobky v spoločnej strave
Mliečne výrobky sú cenným zdrojom bielkovín a vytvárajú tak bloky pre chrupavku. Pre bolesť kĺbov, odporúča sa denne skonzumovať 3 - 4 lyžice tvarohu a vypiť pohár mlieka, kefíru, jogurtu. Tieto výrobky sú bohaté na zdravé bielkoviny. Sú na rovnakej úrovni ako mäsové bielkoviny a výrazne prevyšujú bielkoviny obsiahnuté v cereálnych a strukovinových výrobkoch. Mliečne výrobky sú tiež cenným zdrojom vápniku, ktorý je spolu s fosforom základnou stavebnou jednotkou pre kosti a zuby.
Cereálie a strukoviny v strave pre zdravé kĺby
Diéta pre kĺby zdravie musí tiež obsahovať cereálne a strukovinové výrobky. Pri bolestiach kĺbov sa odporúča denné menu doplniť celozrnným chlebom, ryžou, celozrnnými cestovinami, otrubami a strukovinami. Tieto produkty poskytujú telu cenné vlákniny a vitamín B. Prvá vám umožňuje zhodiť nadbytočné kilogramy, ktoré výrazne zaťažujú choré kĺby, zatiaľ čo vitamín B zmierňuje príznaky stresu, ktorý z dlhodobého hľadiska môže spôsobiť nepriaznivé zmeny vo výrobe synoviálnej tekutiny.
Ryby v strave pre zdravé kĺby
Do strava pre zdravé kĺby, stojí za to sa rozhodnúť pre výrobky na liečbu zápalovej aspirácie. Takéto vlastnosti majú ryby, najmä morské ryby, napríklad makrela, halibut, platesa, tuniak, sleď a sardinky. Ryba pre zdravé kĺby by sa mali konzumovať najmenej dvakrát týždenne. Sú cenným zdrojom omega-3 mastných kyselín. Tieto kyseliny zlepšujú pohyblivosť kĺbov a stimulujú produkciu tkanivových hormónov, ktoré tlmia zápalové procesy. Mastné ryby sú tiež zdrojom vitamínu D, ktorý uľahčuje vstrebávanie vápniku, ktorý je tiež protizápalový.
Tuky pre zdravé kĺby
Diéta pre zdravé kĺby by mali obsahovať tuky vo forme olejov. Ľanový olej, repkový olej a olivový olej mať priaznivý účinok na kĺby. Okrem toho by sa pri zápaloch mali používať semená ľanu a orecha. Dodávajú telu omega kyseliny a vitamín E, ktorý má protizápalové účinky.
Zelenina a ovocie v strave pre zdravé kĺby
Diéta pre zdravé kĺby bez zeleniny a ovocia to nemôže fungovať. Pokiaľ ide o prvé, odporúča sa zahrnúť do denného menu: mrkva, kapusta, uhorky, pór, petržlen, repa, zeler. Odborníci na výživu však poukazujú na to najdôležitejšie diétna zelenina pre zdravé kĺby sú:
- Brokolica, pretože obsahuje sulforafan, ktorý blokuje produkciu enzýmov spojených s deštrukciou kĺbovej chrupavky;
- Cibuľa a cesnak - táto zelenina obsahuje zlúčeniny síry, ktoré znižujú produkciu týchto tkanivových hormónov, ktoré podporujú zápaly kĺbov.
Diéta pre zdravé kĺby odporúča tiež konzumáciu ovocia, ako sú čučoriedky, brusnice, čerstvé a mrazené jahody, citrusové plody, ruže. Sú cenným zdrojom antioxidantov, ktoré zabraňujú rozvoju degeneratívnych procesov a oneskorujú starnutie kĺbov. Vitamín C obsiahnutý v týchto plodoch je tiež potrebný na výrobu kolagénu, ktorý je základným blokom chrupavky a tiež zlepšuje stav spojivového tkaniva a je zodpovedný za stav kĺbov a šliach.
Čo piť v spoločnej strave?
Tebe udržujte svoje kĺby zdravé, každý deň by ste mali nájsť zdravé a čerstvé ovocné šťavy. Odporúčajú sa džúsy z čiernych ríbezlí, hrozna a arónie. Obsahujú veľké bioflavonoidy, ktoré majú pozitívny vplyv na kĺby. Zelený čaj, ktorý má protizápalové účinky, pozitívne vplýva aj na kĺby. Z času na čas môžete vypiť aj pohár suchého červeného vína.
Diéta pre zdravé kĺby - čomu sa vyhnúť?