NESPLATNENÉ. 30 receptov. Ak chcete schudnúť, musíte jesť. Pojmy výživy
NEDOSTATOČNÉ výživové koncepty 30 receptov Ak chcete schudnúť, musíte jesť
Vydavateľ vydavateľstva INSUMED GmbH Jean-Pierre-Jungels-Str. 6-55126 Mainz www.insumed.de [email protected] Recepty Dr. oec. trofej. Sabine M. Reichhold Domáca a výživová poradkyňa Fotky Shutterstock.com, 1. vydanie, november 2014
O INSUMED Koncept INSUMED. 06 Štyri fázy chudnutia. 08 RECEPTY Raňajkové miešané vajcia s lososovou šunkou. 10 tvarohu müsli. 11 výdatný sendvič. 12 hlavných jedál s vysokou koncentráciou sacharidov Zemiakovo-cuketovo-ratatouille. 13 celozrnných cestovín so zeleninou a pestom. 14 palaciniek s bylinkovým tvarohom. 15 Lososový tatarák s jahňacím šalátom. 16 bravčových pásikov so špagetami. 17 Sacharidy - mierne hlavné jedlá Indická zeleninová praženica. 18 Gratinované zemiaky so špenátom a hubami. 19 Filet z lososa na stredomorskej zelenine. 20 morčací rezeň so zelenou omáčkou a varenými zemiakmi. 21 Steaková panvica s hubami a poterom. 22
Hlavné jedlá s vysokým obsahom bielkovín, vegetariánsky grécky šalát. 23 Šalát z paradajok a ovčieho syra. 24 jarnej zeleniny s bylinkovým krémom. 25 Hlavné jedlá s dôrazom na bielkovinový Tuniakový šalát na celozrnnom toaste. 26 Kastról z tresky. 27 Kuracie prsia s hubami a pečenými zemiakmi. 28 hydinových fašírok s mrkvovým šalátom. 29 Morčacie prsia s paprikovou zeleninou. 30 kastról z cukety. 31 Pikantný hovädzí guláš. 32 Grilované šampiňóny na jahňatom šaláte s filetovými prúžkami. 33 Zelenina v rúre s hovädzími steakami. 34 Bravčové karé s kapustou. 35 gyrosov s tzatziki. 36 Fazuľový guláš s jahňacím mäsom. 37 Dezertný jahodový tvaroh. 38 Ovocný kokteil s jogurtovou polevou. 39
Štyri fázy chudnutia s INSUMED Počnúc (úvodom): Svoju diétu začínate dvoma úvodnými dňami, v ktorých jete iba INSUMED pitné jedlá. Nebudete mať hlad: Vďaka vysokému podielu nutriózy, hodnotnej vláknine a dlho vyplňujúcemu proteínu sa budete cítiť dobre postarané a fit. INSUMED pitné jedlá obsahujú všetky živiny, ktoré vaše telo potrebuje pre vyváženú stravu. ráno na pravé poludnie večer 4 - 6 hodín 4 - 6 hodín 4 - 6 hodín Schudnúť (intenzívna redukcia): tu začína fáza intenzívneho chudnutia, počas ktorej máte dve NEDOSTATOČNE pitné jedlá a plné raňajky, obed alebo večeru, podľa toho, čo je lepšie zapadá do vašej každodennej rutiny. Recepty na to nájdete v tejto brožúre. Tri jedlá dodajú telu všetky potrebné živiny, aby zabránil nedostatku a odbúravaniu svalov, ktoré sú pri diétach bežné. ráno na poludnie večer 4-6 hodín 4-6 hodín ALEBO ALEBO 08
Úprava stravy (integrácia): Len čo dosiahnete cieľovú váhu niekoľkých kíl, môžete prejsť na dve jedlá denne. Tretie jedlo stále pozostáva z NEDOSTATOČNÉHO nápoja. Váš poradca s vami prediskutuje najlepší čas na začatie prechodnej fázy. ráno na pravé poludnie večer 4-6 hodín 4-6 hodín ALEBO ALEBO udržiavanie hmotnosti (stabilizácia): Dlhodobým cieľom po chudnutí je udržanie hmotnosti a zdravá, flexibilná a denná strava s tromi jedlami denne. INSUMED produkty sa vždy znovu použijú, ak ste viackrát zjedli príliš veľa a vaša telesná hmotnosť sa opäť zvýšila, napríklad v dôsledku dovoleniek. 4-6 hodín 4-6 hodín Najlepšie je byť vo fáze udržovania hmotnosti v kontakte so svojím dietológom. Raz za štvrťrok navštívte napríklad svoje poradenské centrum. Štúdie ukazujú, že ďalšia podpora poradcu je najlepšou metódou na udržanie telesnej hmotnosti po jej dosiahnutí. 09
2 vajcia 1 zväzok pažítky jodidovaná soľ 25g lososová šunková paprika 2 plátky celozrnného pečiva 30g krémový syr príprava