Diéta pre ženské kosti, podváha a príliš málo slnka poškodzujú kosti výživnými látkami, vitamínmi

Odborné združenie gynekológov (BVF) uvádza: Podváha a poruchy stravovania u dievčat a mladých žien môžu s pribúdajúcim vekom zvyšovať riziko osteoporózy.

ženské

Podľa tlačovej správy BVF sa až do veku 25 rokov vytvára maximálna možná kostná hmota prostredníctvom stravy bohatej na vápnik a pravidelného vonkajšieho cvičenia v detstve a dospievaní. Potom začnú prevažovať odbúravanie kostnej látky, tvrdia odborníci. Počas fázy hromadenia je preto dôležité konzumovať dostatočné množstvo vápnika na podporu hromadenia kostnej látky. „Najmä dievčatá a mladé ženy by sa preto nemali zaobísť bez syra, jogurtu alebo iných mliečnych výrobkov, ak sa chcú stravovať kaloricky,“ vysvetľuje Dr. Klaus König, viceprezident Profesijnej asociácie gynekológov.

Ďalším problémom je, že diéty, jednostranná a/alebo nesprávna výživa uvoľňujú v tele látky, ktoré by mohli viesť k prekysleniu organizmu. Aby sa tomu zabránilo, telo využíva najväčší ukladací kalcium v ​​tele: kosti. Podvýživa v mladom veku by preto mohla viesť k maximálnej hustote kostí, ktorá sa dosiahne okolo 30. roku života, a potom by bola výrazne nižšia ako u žien, ktoré majú vyváženú stravu. Chronická podváha môže tiež viesť k trvalému zníženiu hladiny estrogénu. To má tiež negatívny vplyv na hustotu kostí a zvyšuje riziko neskoršieho utrpenia osteoporózy.

Ďalším predpokladom pre zdravú tvorbu kostí je dostatočný prísun vitamínu D. Telo potrebuje tento takzvaný slnečný vitamín na jednej strane na vstrebávanie vápnika z potravy a na druhej strane na ukladanie v kostiach. Pri dostatočnom UV žiarení si môže vitamín D produkovať samotné telo. Tankovanie denným svetlom trikrát týždenne po dobu 20 minút je pre zdravého človeka dostatočné na zabezpečenie metabolizmu vitamínu D. Odborné združenie gynekológov preto odporúča pravidelné zimné prechádzky na čerstvom vzduchu aj na slnku.

Dobré vedieť: Mimochodom, nízkotučné a chudé mliečne výrobky majú rovnaký obsah vápnika ako plnotučné mliečne výrobky.