Diéta pri fibromyalgii - aké potraviny sú určené na konzumáciu
autor: Carmen Tina, 27. októbra 2017, 2:04 hod
Strava pri fibromyalgii je dôležitá, pretože môže ovplyvniť váš fyzický stav. Ak máte jasnú diagnózu, opýtajte sa lekára na správnu stravu.
Čo je to fibromyalgia
Fibromyalgia je stav, ktorý spôsobuje bolesť svalov a mäkkých tkanív.
Je to bolesť, ktorá sa šíri po celom tele, ale môžu to byť aj konkrétne body, bolestivé pod tlakom.
Ďalšími príznakmi, ktoré s tým súvisia, sú únava, kognitívne poruchy, poruchy spánku, úzkosť, depresia atď.
Môže byť ťažké diagnostikovať, pretože mnohé z jeho príznakov sú podobné ako u iných chorôb.
Môže byť ťažké liečiť. Preto je dôležité vyhľadať lekára, ktorý má skúsenosti s liečbou fibromyalgie.
Diéta pri fibromyalgii
Jesť vyváženú stravu je dobrý nápad pre každého, bez ohľadu na to, či máte alebo nemáte fibromyalgiu.
Táto strava by mala obsahovať čerstvé ovocie a zeleninu, celozrnné výrobky, zdravé tuky, nízkotučné mliečne výrobky a potraviny s nízkym obsahom bielkovín, ako je kuracie mäso alebo ryby.
Vyhýbajte sa nezdravým jedlám vrátane polotovarov alebo vyprážaných jedál, ako aj nadmernému množstvu nasýtených tukov.
Obmedzte tiež množstvo soli a cukru v strave.
Fibromyalgia môže spôsobiť, že sa budete cítiť unavení a vyčerpaní.
Konzumácia určitých potravín vám môže dodať viac energie.
Vyhýbajte sa sladkostiam, dodávajú krátkodobo falošnú energiu a sú tučné.
Kombinujte bielkoviny alebo tuky so sacharidmi, aby ste spomalili ich vstrebávanie.
Vyberte si čerstvé potraviny s vysokým obsahom vlákniny a nízkym obsahom cukru, ako sú mandle, orechy, semená, brokolica, fazuľa, tofu, avokádo.
Diéta pri fibromyalgii - vyskúšajte vegetariánske menu
Niekoľko štúdií sa zaoberalo tým, ako konzumácia určitých diét ovplyvňuje fibromyalgiu.
Existujú dôkazy z roku 2000, že vegetariánske alebo vegánske jedlo, ktoré je bohaté na antioxidanty, by mohlo poskytnúť úľavu od príznakov.
Štúdia ukázala, že ľudia, ktorí prijali vegetariánsku stravu, väčšinou surovú, mali menšie bolesti.
Tento typ stravovania je však veľmi obmedzujúci a nie je vhodný pre každého.
Diéta pri fibromyalgii - vyhýbajte sa potravinám, ktoré vyvolávajú príznaky
Vyhýbajte sa potravinám, ako sú tie, ktoré majú vysoký obsah lepku, tie, ktoré obsahujú potravinové prísady, chemikálie a tie, o ktorých sa zistí, že vám škodia.
Na váhe záleží
Ďalšou výhodou zdravej výživy je, že vám môže pomôcť udržať kontrolu hmotnosti.
Štúdia vykonaná v časopise Clinical Rheumatology zistila, že ľudia s fibromyalgiou, ktorí sú tiež obézni, majú úžitok z lepšej kvality života, hneď ako schudnú.
Mali menšie bolesti a depresie, lepšie sa im spalo po zhodení pár kíl.
Táto štúdia naznačuje, že chudnutie môže byť dôležitou súčasťou liečby fibromyalgie.
Diéta pri fibromyalgii - prírodné lieky
Niektorí ľudia vyskúšajú bylinné lieky a doplnky výživy na zlepšenie príznakov fibromyalgie.
Nie je veľa výskumov, ktoré by dokazovali, či tieto doplnky fungujú.
Niekoľko uskutočnených štúdií nepreukázalo veľké zlepšenie príznakov.
Vedci skúmajú možnú súvislosť medzi nízkou hladinou horčíka a fibromyalgiou, pretože nízka hladina horčíka v krvi (okrem iných minerálov) je bežná.
Aj keď je potrebný ďalší výskum, môžete si Epsomský soľný kúpeľ dopriať niekoľkokrát týždenne a jesť jedlá bohaté na horčík.