Diéta pri osteoporóze Jesť v kostiach
Jesť zdravo - žiť vedome!
Trpí ním takmer osem miliónov Nemcov osteoporóza, štyri z piatich postihnutých osôb sú ženy. Diagnózu straty kostnej hmoty je však možné odložiť alebo aspoň zmierniť, ak pevne zabudnete niekoľko bodov do svojej vlastnej stravy a životného štýlu.
Keď klesá hustota kostí
Osteoporóza postihuje hlavne staršie ženy po menopauze. Dôvod spočíva v hormonálnych zmenách v tele - estrogén, ktorý predtým stabilizoval kosti, už túto službu neposkytuje.
Ochorieť však môžu aj muži, hoci v priemere až zhruba o desať rokov neskôr.
Choroba predstavuje záťaž pre všetkých bez ohľadu na vek a pohlavie. Pretože ak sa hustota kostí zníži, existuje riziko zlomenín, a to aj pri malom zaťažení, dlhodobom nesúosení chrbtice a chronických bolestiach.
Prijať preventívne opatrenia a prijať protiopatrenia včas je najlepším opatrením, pretože kosti dosahujú maximálnu hustotu do 30. roku života. A to sa dá určite vylepšiť stravou priateľskou k kostiam. Ak je diagnostika už k dispozícii, môžete použiť správna výživa pri osteoporóze aspoň pozitívne ovplyvňujú priebeh ochorenia.
Diéta pre osteoporózu v praxi
Diéta pre osteoporózu vhodná pre kosti je predovšetkým jedna bohatý na vápnik. Takže ráno v pohári mlieka je niečo pravdy, ktorú mnohí poznajú z detstva.
Nemecká spoločnosť pre výživu odporúča pre dospelých príjem vápnika približne 1 000 mg denne; tí, ktorí už sú postihnutí osteoporózou, by mali užiť 1 500 mg.
Nie je také ťažké dosiahnuť túto sumu. Napríklad 1 000 mg vápnika sa nachádza v:
- 2 plátky ementálu à 30 g = 480 mg vápnika,
- 250 g brokolice = 270 mg vápnika,
- 1 šálka jogurtu s 200 g = 260 mg vápnika.
Na dosiahnutie požadovaného pracovného zaťaženia je vhodná aj minerálna voda obsahujúca vápnik. Osoby postihnuté osteoporózou môžu navyše používať správne dávkované doplnky výživy z lekárne. Každý, kto trpí ochorením močových kameňov, má pravdu po krátkej konzultácii s rodinným lekárom, aby prebytok vápniku vylučovaného močom nezhoršil základné ochorenie.
Pozor na lupičov vápnika!
Príjem správneho množstva vápnika je jeden, ale nie jediný bod, na ktorý treba pamätať. Pretože nakoniec je rozhodujúce to, čo telo absorbuje.
Niektoré látky inhibujú vstrebávanie vápnika v kostiach a mali by byť v ponuke iba v malom množstve pri osteoporóze. fosfát, Stolová soľ a Kyselina šťaveľová sú najznámejšími lupičmi vápnika a nie sú prvou voľbou, ak máte osteoporózu. Vysoký obsah fosfátov číha najmä na hotové jedlá, limonády a bravčové mäso. Špenát a rebarbora majú vysoký obsah kyseliny šťaveľovej.
Foto: Africa Studio/shutterstock.com
Dostatočná však má pozitívny vplyv Príjem bielkovín a dobrý prísun kostí Vitamín K von.
Podporné opatrenia
Foto: Africa Studio/shutterstock.com
Základným kameňom zdravého životného štýlu pri osteoporóze je správna výživa. Progresii choroby však môže zabrániť aj niekoľko ďalších faktorov.
Dostatočné namáhanie kostí pohybom je nevyhnutné. Najlepšie na čerstvom vzduchu, okolo vás Vitamín D-Aby sa zabránilo nedostatkom. Pretože to vedie k horšej absorpcii vápniku z čreva.
Správna rovnováha stravy vhodnej pre kosti pre osteoporózu a fyzickú aktivitu vonku je teda najlepším spôsobom, ako sa k osteoporóze vydať.
A ak si chcete o tejto téme prečítať niečo viac, odporúčame vám nasledujúce knihy (nájdené na Amazone):
Posilnite kosti! Váš PLUS: - Viac ako 120 chutných receptov na váš stravovací plán zameraný na kosti - Jasne vysvetlené najmodernejšie lieky a terapeutické plány - Vzrušujúce lekárske informácie!
Každý, kto si myslí, že samotný vápnik a vitamín D podporuje tvorbu kostí, sa mýli!
Zistite, ktoré ďalšie vitamíny a minerály aktívne posilňujú vaše kosti a či medzi potravinami skutočne existujú obávaní „kostní lupiči“.!
Jedzte dobre s osteoporózou * (Amazon)
Varenie pre kosti. Osteoporózu možno liečiť správnou stravou, pretože kosti potrebujú veľa vápniku.
Kniha - sprievodca a kuchárska kniha v jednom - obsahuje viac ako 80 chutných receptov na každodenný život, ktoré vôbec nechutia ako choré jedlo, ale ktoré dodajú telu dostatok vápniku. Tiež prispôsobené cieľovej skupine s receptami pre 1-2 osoby.
Sprievodca poskytuje prehľad o neprehľadnej škále definícií a diagnostických metód. A poskytuje základné informácie o terapii: Kto čo potrebuje? Koľko? Odkedy? Ako dlho?
Sprievodca výživou, osteoporóza * (Amazon)
Ukázalo sa, že vyvážená strava pomáha zlepšovať osteoporózu.
Na základe toho autori ukazujú, čo predstavuje zdravú výživu pre kosti a ako je možné minimalizovať úbytok kostnej hmoty správnou stravou. Toto je implementované vo viac ako 60 receptoch bohatých na vápnik a vitamíny, ktoré si môžu vychutnať celé rodiny.
Sprievodca výživou poskytuje podrobné informácie o chorobe a možnostiach liečby. Poskytuje veľa praktických rád, ktoré vám môžu pomôcť zmeniť stravu.