Diéta - Prírastok hmotnosti pre vegetariánov - CiupaCabra
Som vegetarián (aj keď jem vajcia). Mám pocit, že existuje len veľmi málo vecí, ktoré vám skutočne pomôžu pribrať.
Pokiaľ viem, banány, chlieb, choroboplodné zárodky, mlieko sú niektoré z prvkov, ktoré som zahrnul do svojej stravy na zvýšenie hmotnosti.
Chcem poznať ďalšie prvky, ktoré by som mohol zahrnúť do svojej stravy. Bolo by veľmi užitočné, keby mi niekto mohol poskytnúť zoznam dostupných možností.
1 odpovedí
Predpokladám, že tým, že priberáte, máte na mysli zväčšenie čistej svalovej hmoty?
Vyžiadali ste si ďalšie položky zo svojho zoznamu.
Všimol som si, že nie zeleninu (aka fazuľa) na zozname. Jem veľa fazule, hlavne garbanzo. Nie je to najbohatšie husté jedlo na zvýšenie telesnej hmotnosti (preto jem veľké množstvo), ale fazuľa je super zdravá a je skvelým zdrojom bielkovín.
Ako povedal AutomatedChaos, orechy (a semená) sú úžasné. Veľmi bohaté na živiny - bohaté na tuky, ale nie nasýtené alebo trans-tuky. Rád si v práci pripravujem občerstvenie s nasekanými vlašskými orechmi a/alebo slnečnicovými semiačkami a hrozienkami.
Sušené ovocie (napríklad hrozienka). Veľmi vysoký obsah cukrov. (Uistite sa, že to nie je „pridaný“ cukor. Chcete prírodné ovocné cukry, nechcete, aby sa do niektorých sušených plodov pridával rafinovaný cukor.)
Avokádo . Majú vysoký obsah bielkovín. Milujem ich. Zjedzte ich. Dýchajte ich.
Kravsky syr . Majú vysoký obsah bielkovín. Získame nízky obsah tuku, pretože má vyšší pomer bielkovín k tukom a (pre mňa) chutí takmer rovnako dobre ako celkový „tukový“ typ. Tvaroh bez tuku má konzistenciu pukov. Surový Ak to dokážete žalúdkom, je to pre vás dobré - má viac bielkovín na gram.
grécky jogurt . Najprv nám dali Archimedes a teraz nám dali probiotické občerstvenie bohaté na bielkoviny. Požehnaj ich. Mám rada jogurt bez tuku, bez pridania cukru do chleba. Sladené grécke jogurty majú v sebe rafinované množstvo cukru. Nezdravý.
doplnkov . Ak to s prírastkom hmotnosti naozaj myslíte naozaj vážne, doplňte bielkovinové prášky. Zamerajte sa na doplnok. Aj keď sa niektoré výrobky predávajú ako „náhrady jedál“, stále musíte jesť „bežné“ jedlá a medzi jedlá pridať zmes bielkovín a smoothie.
Ďalšia poznámka: jedzte zdravo, ale výrazne zvýšte príjem kalórií. Priberám veľmi ťažko - napríklad musím celý deň jesť kalorické jedlá, aby som pribral len pár kíl. Nikdy nehladujte - vždy máte po ruke zdravé občerstvenie.
Musíme tiež poznamenať, že mám pravidelnú váhu vlaku. Ak nechcete kombinovať vysokokalorickú stravu so sedavým životným štýlom, ak sa naozaj nechcete zaobstarať:)