Ako začať diétu pre maximálne chudnutie - liečebná prax
Zdá sa, že prvých pár dní diéty má obrovský vplyv na chudnutie počas celej diéty. (Obrázok: kei907/Stock.Adobe.com)
Zvýšené chudnutie správnym začiatkom stravovania
Zdá sa, že prvé tri týždne diéty majú významný vplyv na dosiahnuté chudnutie. Ľudia, ktorí počas tohto obdobia schudnú najviac, dosiahnu až o tri a pol viac chudnutia počas celej diéty.
Aký vplyv to má na celkové chudnutie dosiahnuté v strave, ak ľudia chudnú viac v prvých týždňoch diéty? Vedci z organizácie Commonwealth Scientific and Industrial Research Organisation, austrálskeho štátneho orgánu pre vedecký a priemyselný výskum, sa pokúsili nájsť odpovede na túto otázku.
Analyzovali sa údaje od viac ako 22 000 ľudí
Pre túto štúdiu boli vyhodnotené údaje viac ako 22 000 ľudí, ktorí sa zúčastnili diéty CSIRO Total Wellbeing Diet. Pri analýze údajov sa ukázalo, že ľudia, ktorí schudli viac na začiatku diéty, celkovo schudli po dvanásťtýždňovom programe podstatne viac, ako tomu bolo u ľudí, ktorí začali s diétou pomalšie.
Ak ľudia dokázali schudnúť kilogram alebo viac týždenne počas prvých troch týždňov, bolo to spojené s celkovo trikrát a polkrát väčším celkovým úbytkom hmotnosti, tvrdia vedci.
Správna príprava sa počíta
Štruktúra, príprava a sebakontrola boli hlavnými charakteristikami, ktoré charakterizovali najúspešnejších účastníkov, informuje výskumný tím. Účastníci s najvyšším úbytkom hmotnosti a najlepšími dlhodobými výsledkami by sa na program chudnutia pripravovali priemerne dva dni a používali by online nástroje na plánovanie a sebakontrolu o 50 percent častejšie ako ostatní účastníci.
Počítanie kalórií a časté váženie
Prvé týždne sa najúspešnejší účastníci vážili asi dvakrát týždenne, častejšie kontrolovali stravovací plán a počítali kalórie z konzumovaného jedla. Podľa výskumníkov dokonca online nástroje používali šesťkrát denne počas prvých troch týždňov programu.
Ako správne pripraviť stravu
„Zorganizujte si dva dni, kým sa pustíte do programu chudnutia, vrátane nakupovania potravín a oboznámenia sa s stravovacím programom,“ uviedla v tlačovej správe doktorka Gilly Hendrie. „Zistili sme, že k najúspešnejšiemu chudnutiu došlo, keď ľudia zvážili svoje stravovacie plány, používali sledovač potravín, denne kontrolovali informácie o potravinách a pravidelne sa vážili,“ dodal odborník.
Pomôžeme vám začať čo najlepšie s diétou
Je potešiteľné poznamenať, že ľudia so správnou taktikou a prístupom môžu dosiahnuť efektívne chudnutie, upozorňujú vedci. S cieľom pomôcť ľuďom schudnúť viac predstavila diéta CSIRO Total Wellbeing taktiež nové rozšírenie Interactive Start Strong Guide. Toto sú podrobné pokyny na čo najlepší štart do vedecky dokázaného dvanásťtýždňového programu. Ďalšie informácie o diéte CSIRO Total Wellbeing Diet nájdete tu. (ako)