Diéta proti nadúvaniu
Sacharidy produkujú črevný plyn, rovnako ako pivo, džúsy a iné sýtené nápoje. Určité skupiny potravín, ale aj zmeny životného štýlu nám pomáhajú zbaviť sa tohto problému.
Systematicky sme bombardovaní televíznymi reklamami na doplnky výživy určené na zbavenie sa trápnych črevných plynov. Existujú však aj iné riešenia, ako sa tohto problému zbaviť alebo ho aspoň lepšie zvládnuť.
Už vieme, že sacharidy spôsobujú plynatosť, a to vo väčšej miere ako tuky a bielkoviny, čo je jedna z obľúbených „potravín“ črevných baktérií. Pivo, džúsy alebo sýtené minerálne vody situáciu iba zhoršujú. V ideálnom prípade by ste mali obmedziť množstvo sacharidov a rozhodnúť sa pre potraviny, ktoré obsahujú ľahšie stráviteľné sacharidy, ako sú ryža, zemiaky, hrozno alebo banány.
Môže byť užitočné pridať do stravy viac vlákniny, ale malo by sa to robiť postupne až do 20 - 30 gramov denne. Ak to urobíte naraz, dôjde k úplne opačnému výsledku.
Aby ste sa zbavili plynatosti, je dôležité pochopiť, akým potravinám sa treba vyhnúť. Je dobré vzdať sa všetkého, čo obsahuje kukuričný škrob, múku, rezance, v prospech ryže. Mali by ste sa vyhnúť určitým zrnám a zelenine, ako je špargľa, kapusta, brokolica a karfiol. Nafukovanie spôsobujú aj vajcia, mlieko, vyprážané jedlá a niektoré druhy ovocia, ako sú melóny, marhule, kôra, slivky, hrušky.
Fazuľa, šošovica, sója by mali byť pred prípravou namočené na 24 hodín do vody, pretože obsahujú oligosacharid, ktorý tráviace enzýmy v črevách nemôžu zničiť. Je však rozpustný vo vode, a preto sa zrná musia udržiavať vo vode, aby sa zastavila tvorba plynov.
Horúca citrónová voda môže zabrániť plynatosti a môže dokonca pôsobiť ako liek na bolesť spôsobenú črevnými plynmi. Jeho kyslosť uľahčuje trávenie v žalúdku a zachováva zdravie tráviaceho traktu.
Venujte pozornosť spôsobu stravovania. Ak ste zvyknutí prehĺtať nerozhryzené, tráviaci systém sa tým prepne do práce a zároveň existuje veľká šanca na prehltnutie veľkého množstva vzduchu.
Cvičenie a aktívny životný štýl zlepšujú trávenie, takže riešením, ako sa zbaviť plynatosti, môže byť prechádzka, keď sa budete cítiť nafúknutý.
Aké potraviny by mali byť zahrnuté v strave
mäta. Je ideálny pre ľudí, ktorí majú problémy s plynatosťou, ako aj pre tých, ktorí trpia syndrómom dráždivého čreva. Prípravky z mäty piepornej užívané 4 týždne môžu zmierniť príznaky.
zázvor. Obsahuje tráviaci enzým, ktorý zabraňuje tvorbe črevných plynov a pre maximálny účinok by sa mal konzumovať v prirodzenom stave.
Kmín. Zabraňujú svalovým kŕčom v čreve a pre svoju zvláštnu chuť ich možno pridať do mnohých jedál.
Harmančekový čaj. Pôsobí protizápalovo, antispamodicky a relaxačne. Nielen, že bojuje proti plynatosti, ale je tiež účinný pri pálení záhy.
Probiotocele zvýšiť počet prospešných baktérií v zažívacom systéme. Jogurt a kefír môžu byť dve platné možnosti.
Ak niektorý z týchto liekov nefunguje, neváhajte kontaktovať svojho rodinného lekára, najmä ak máte bez zjavného dôvodu aj bolesti brucha a črevné plyny.