Diéta rozdelená na 90 dní - jedálne lístky a recenzie

Obsah článku

Každá žena sníva o tom, že bude krásnou ženou s dokonalou postavou. Niekto neustále trénuje svoje telo vo fitnescentrách, niekto bojuje s vyčerpávajúcimi diétami a niekto len čaká na zázrak, ktorý sa stane, a nadváha sama odíde. Existuje taký zázrak - strava 90 dní samostatnej výživy. Slovinskí odborníci na výživu Breda Hrobat a Mojca Polyanshek prišli nielen s touto dlhodobou stravou, vydali knihu, ktorá sa stala bestsellerom v mnohých krajinách. Dajme navždy zbohom kilám navyše, používaním samostatných jedál - hlavnou úlohou 90-dňovej diéty.

Základné princípy 90-dňovej diéty

Aké je tajomstvo 90-dňovej diéty? Skutočnosť, že nie všetky výrobky sú navzájom kompatibilné, je známa mnohými a úspešne sa používa. Diéta postavená na axióme oddelenej výživy vám umožní schudnúť 20 kíl alebo viac za tri mesiace. Úbytok nadváhy je postupný, bez bolesti. Väčšinou je tento spôsob chudnutia vhodný pre tých, ktorí majú veľa zbytočných kilogramov. Počas diéty nie je potrebné si nič odopierať, aj keď musíte brať do úvahy kalorický obsah výrobkov. Jednotlivé dni výživy sú rozdelené do štyroch cyklov, ktoré sa budú opakovať.

Miernym znížením porcií a rozdelením potravy konzumovanej podľa zloženia pomôžete telu počas diéty zvoliť si správnu cestu. Vďaka tomu sa zlepší metabolizmus, gastrointestinálny trakt bude fungovať bez prerušenia, metabolizmus sa normalizuje a telesný tuk sa začne topiť. Ak chcete zažiť emóciu v procese chudnutia, zistite si pred začiatkom prvého dňa diéty svoju presnú váhu, vykonajte merania a napíšte sami. V určitých intervaloch robte tieto manipulácie a všimnete si, ako váha počas diéty stabilne mizne.

Denné menu

Rozdelením stravy do štyroch stravovacích cyklov denne (bielkoviny, škrob, sacharidy, vitamíny) úplne obnovíte svoje telo, ktoré začne fungovať ako hodiny, a poteší vás novými úspechmi v oblasti chudnutia. Dni počas diéty usporiadajte v prísnom poradí a každých dvadsaťdeväť by malo byť vyložených. Počas pôstu konzumujú iba čistenú alebo minerálnu vodu bez plynu. Potom začne cyklus.

Jedlo by malo byť najmenej trikrát denne, jedlo - iba vysokokvalitná voda najmenej 1,5-2 litrov. Prvé jedlo najneskôr do 11 hodín ráno, posledné - až 20 hodín. Rozdeľte porcie jedla na časti, kde bude obed o niečo väčší ako večera, pričom postupne znižujte každý cyklus. Alkoholické nápoje počas diéty sú zakázané. Neodporúča sa piť nápoje obsahujúce kávu a cukor. Šťavy sú rovnocenné s jedlom.

Dni bielkovín

Každý stravovací cyklus by mal začínať bielkovinovým dňom, keď sa konzumujú iba potraviny obsahujúce bielkoviny (ryby, mäso, vajcia, mliečne výrobky). Nemiešajte bielkoviny - jedzte jeden deň osobitne mäsové vajcia, mliečne ryby:

Raňajky. Každý deň ráno raňajkujte iba s ovocím, ktoré môžete nahradiť hrozienkami, sušenými marhuľami a slivkami. Pridajte pár orechov. Vypite pohár džúsu.
Večera. Na obed si môžete dovoliť kúsok chudého vareného alebo vareného mäsa (kuracie, králičie, teľacie, morčacie). Najlepšie je vyhnúť sa tanierom s vyprážaným jedlom, pretože budú obsahovať viac kalórií. Namiesto mäsa môžete variť ryby alebo morské plody s nízkym obsahom tuku, v rovnakom množstve môžete zjesť dve vajcia, tvaroh s nízkym obsahom tuku, plátok syra. Ako jedlo si pripravte viac šalátu z čerstvej zeleniny, okrem tej, ktorá obsahuje škrob. Doprajte si krajec čierneho chleba, lepší ako žiadny kvások. Dokončite večeru šálkou ľahkého vývaru.
Večera. Obedovú diétu môžete opakovať v polovičnom množstve. Večer vyberte z menu chlieb a vývar. Ak ste jedli mäso na obed, malo by to byť len na večeru.

Škrobové dni

V takýto deň používajte škrobové jedlá - obilniny, zemiaky, strukoviny, celozrnné pečivo:

Raňajky. Podľa tradície by sa deň mal začať pohárom bobúľ, džúsu alebo väčšieho množstva ovocia.
Večera. Na škrobový deň vhodná varená ryža, zemiaky, hrášok, fazuľa, sója, cícer. Pripravte ich, ak je to žiaduce, s minimálnym množstvom rastlinného oleja, najlepšie olivového. Pridajte do svojej stravy plátok zeleninovej polievky a plátok celozrnného chleba.
Večera. Opakujte dennú sadu jedál, okrem chleba a polievky. Nezabudnite porciu rozrezať na polovicu.

Sacharidové dni

V tých dňoch, ktoré sú venované sacharidom, je dovolené jesť cereálne výrobky, pečivo bez vajec a kvasníc, cestoviny (odporúčané tvrdá pšenica), sladené koláče. Ak máte chuť na sladké, doprajte si malý kúsok tmavej čokolády:

Raňajky. Pár kúskov ľubovoľného ovocia. Môžete ich nahradiť orechmi, sušenými marhuľami, hrozienkami alebo pohárom bobúľ. Pite obľúbený džús.
Večera. Ak chcete, uvarte si pizzu plnenú zeleninou alebo tvrdé cestoviny s paradajkovou omáčkou. Povolené sú sušienky, vynikajúce sušienky, palacinky bez mlieka a vajec. Pridajte do stravy pohánka alebo proso, jačmenná kaša.
Potom si doprajte niekoľko kociek tmavej čokolády ľahká sacharidová večera, pozostávajúci z obilnej kaše a varenej zeleniny.

Vitamínové dni

V takéto dni diéty môžete jesť akékoľvek ovocie alebo zeleninu, ktoré vám chutia. Jedzte pre zmenu nejaké nesolené semená, orechy:

Raňajky. Začnite deň čerstvým ovocím a pohárom džúsu. Jedzte nejaké bobule.
Počas dňa je dovolené jesť akékoľvek ovocie, zeleninu v rôznych kombináciách - čerstvé, zrelé, vo forme zemiakovej kaše a šalátov. Šťavy, nesladené kompóty, ovocné nápoje. Rozmanité menu zo sušeného ovocia, ktoré veľmi nudí.

Samostatné jedlo pre dietetické výrobky

Predtým, ako začnete odpočítavať 90-dňovú diétu oddelenej výživy, je dôležité pochopiť podstatu vzájomnej kompatibility produktu. Ak sú všetky potraviny rozdelené do podskupín, existujú tri hlavné:

CHIPMUNKY, stráviteľné kyselinou vylučovanou tráviacimi orgánmi.
sacharidy, rozdelené do alkalického prostredia - slinné žľazy ústnej dutiny
„Živé produkty“ - základ stavebného materiálu pre celé telo, získaný telom bez nákladov na trávenie potravy.

Po dôkladnom preštudovaní nasledujúcej tabuľky nájdete vzor, ktoré skupiny potravín sa počas diéty kombinujú a ktoré sa najlepšie konzumujú osobitne. Kompatibilné skupiny výrobkov 1 a 2, 2 a 3. Nemôžete ich kombinovať do 1 a 3 skupín:

Mäso, vajcia, ryby, huby, orechy, semená, strukoviny.
Ovocie, zelenina, orechy, zelenina, bobule, džúsy.
Cereálie, chlieb, cukor, zemiaky, zaváraniny, kompót, med.

Správna cesta z 90-dňovej stravy

Po ukončení diéty je dôležité urobiť hladký prechod k bežným jedlám. Ak ste dosiahli požadovaný výsledok za tri mesiace a kilá navyše zmizli, potom sa telu dostalo mimoriadnej očisty. Ak chcete zachovať harmóniu a zdravé telo, pokúste sa v budúcnosti rešpektovať zásadu kompatibility produktu. Ak nie ste úplne spokojní so získanými ukazovateľmi, môžete diétu opakovať, najskôr však po troch mesiacoch. Pre udržanie normálnej hmotnosti môžete diétu opakovať raz ročne, podľa redukovaného plánu - 15 dní.

Spätná väzba a výsledky

Opatrne! Informácie uvedené v článku slúžia iba na informáciu. Materiály článku nevyžadujú nezávislé ošetrenie. Iba kvalifikovaný lekár môže urobiť diagnózu a ponúknuť liečebné odporúčania na základe individuálnych charakteristík konkrétneho pacienta.