Diéta s 50-60% bielkovinovými diétami a chudnutie
Diéta s 50-60% bielkovín
z Manuel96100 »11. apríla 2019 08:34
Ahoj všetci,
V krátkosti sa pristavím.
22 rokov starý
190cm
Vo fitnes 4 roky
Momentálne 86 kg
Aktuálny cieľ:
do 80 kg a sixpack
Moja strava:
Takmer 2 000 kcal denne
50-60% bielkovín
30% a sacharidy
10-20% tuku
Cvičte 4-krát týždenne s jedným kardio dňom
Som študent, čo znamená, že väčšinu dňa sedím.
Od januára 2019 držím diétu, kde takmer 50-60% môjho kcal prírastku tvoria bielkoviny. Takže každý deň konzumujem okolo 250 - 300 gramov bielkovín.
Funguje tiež celkom dobre a doteraz schudol takmer 15 kg.
Teraz si čoraz viac všímam, že vo fitness nemám viac energie, hoci predtým a potom konzumujem sacharidy. (pred proteínovou tyčinkou a potom 30 g ovsených vločiek).
Rád jem a tak je pre mňa strava ľahká iba kvôli vysokému obsahu bielkovín. Inak sa nebudem cítiť plná a budem jesť viac.
Môžete mi dať tipy, ako by som mohla vylepšiť svoje stravovacie návyky?
Vopred ďakujem.
V prílohe som raz dokumentoval môj bežný deň.
Re: Diéta s 50-60% bielkovín
z ballhawk »11. apríla 2019 09:35
Bielkoviny do cca 150-170g, tuky do 60-80g, zvyšok sacharidov.
S úbytkom hmotnosti 15 kg za tri mesiace máte denný deficit 1250 kcal, takže by som tiež nemal žiadnu moc. Zvýšil by som to na 2750kcal, teda deficit 500. Osobne to zvládam veľmi dobre, dostatok sily, žiadny pocit hladu.
Re: Diéta s 50-60% bielkovín
z H_D »11. apríla 2019 11:31
Je to len málo užitočná metabolická strava. Ťažko uveriť, že si tým získate dlhodobú priazeň (ketoacidóza).
tiež si nemysli, že do 80 kg vyzerá dobre na 1,90 m
„Fakt: V aplikovaných vedách, ako sú cvičenie a výživa, idú výskum a prax ruka v ruke - nemôžete optimalizovať jednu bez druhej. Vedci, ktorí odmietajú praktické skúsenosti, a odborníci, ktorí odmietajú vedecké dôkazy, slúžia iba na spomalenie úsilia o dosiahnutie dosiahnuť čo najlepšie výsledky a nakoniec spôsobiť nespravodlivosť v tejto oblasti. ““
Brad Schoenfeld
Re: Diéta s 50-60% bielkovín
z pamätať1983 »12. apríla 2019 06:06
Na základe argumentov, s ktorými by som týmto - skromne, ako som - týmto súhlasil, by som sa zvýšil z 2k na 2,5k,
Zdá sa mi to ako kompromis, na jednej strane z dôvodu dodržiavania diéty po diétnom cykle (kľúčové slovo „diéta, lyle mcdonald“), a tiež z dôvodu súvisiaceho zlepšeného výkonu a priaznivejšieho ROZDELENIA telesného tuku (lepšie zabudovanie bielkovín, anabolizmus),
ergo, z môjho pohľadu by to dokázalo zvýšiť kvalitu na nezanedbateľnej miere, nielen na kvantite (pokles) a v mojom príklade by bolo zvoliť si nasledovné:
2,5 k (môj pre-pred-plagát použil začiarknuté číslo, môžete ho tiež vziať)
25% F.
25% EW
50% CHO
(Zdroj: Môj vlastný a články o priaznivom vplyve nášho hormonálneho sveta, konkrétne testosterónu)
3 mesiace. Potom pridajte +500 kcal, nechajte pomer makra rovnaký, trénujte periodicky!
Celá vec by potom mala v ideálnom prípade viesť k miernej štruktúre, ktorá je (opäť) zhruba načrtnutá:
Ďaleko od množstva (miera chudnutia, stratil som toľko KG za X čas). príliš kvalitný (vyzerám v zrkadle v pohode, cítim sa v pohode).
S pozdravom