Diéta s celozrnným chlebom chudnete bez toho, aby ste hladovali! Chudé alebo tučné
Na rozdiel od svojej „sestry“ získanej z bielej múky je celozrnný chlieb (pšeničná múka) nabitý vlákninou - v skutočnosti ho obsahuje dvakrát viac ako biely! - Vzácne živiny v boji proti nadváhe. Prečo? Dôsledný príjem vlákniny udržuje hlad pod kontrolou, čo predlžuje pocit sýtosti. Inými slovami, konzumáciou mierneho množstva celozrnného chleba výrazne znížite svoju chuť na pokušenie kalorického jedla, a tak sa vám podarí schudnúť bez hromadenia frustrácie.
Ďalšie cenné zdroje vlákniny, ktoré je dôležité zahrnúť do svojho denného jedálnička, keď chcete schudnúť? Ovocie a zelenina (najlepšie čerstvé), ako aj iné celozrnné výrobky, ako je jačmeň a ovos.
Celozrnná strava s chlebom: mínus 3 kilogramy za pouhých 5 dní
Môžete ho sledovať z dlhodobého hľadiska a zmeniť ho na skutočný zdravý životný štýl, alebo ho môžete využiť, keď sa chcete rýchlo „roztopiť“, bez zdravotných následkov pár neúnosných kíl. Celozrnný chlieb sa dá ľahko dodržiavať a za pouhých 5 dní vám pomôže schudnúť 3 kilogramy. Tu je návrh chutného menu pre každý z 5 dní stravovania s celozrnným chlebom:
- Raňajky: čaj alebo káva (nesladená), ovocie, varené vajce a krajec celozrnného chleba s trochou masla;
- Obed: čerstvý zeleninový šalát s ľahkým dresingom (citrónová šťava/ocot a trochu olivového oleja), krajec celozrnného chleba a jogurt s kúskami ovocia (čerstvé alebo mrazené);
- Večera: porcia (100 gramov) chudého mäsa s oblohou zo zeleniny (špargľa, brokolica, karfiol atď.; S výnimkou dusenej alebo dusenej zeleniny so škrobom, ako sú zemiaky), krajec celozrnného chleba a jogurt s obsahom 0% tuku.
- Raňajky: čaj alebo káva, praženica vo vode, ovocný alebo prírodný džús a krajec celozrnného chleba potretý trochou masla;
- Obed: šalát s uhorkami, mrkvou a rukolou alebo šalátom, s ľahkým dresingom, s plátkom celozrnného chleba (voliteľné, s trochou masla);
- Večera: časť chudého mäsa, pripravená na grile alebo v rúre, s koreninami a zeleninou.
- Raňajky: čaj alebo káva, varené vajce, pomaranč alebo jablko a krajec celozrnného chleba s maslom;
- Obed: sendvič z celozrnného chleba, s trochou masla, plátkom nízkotučného syra a plátkom chudej šunky, 100 gramov chudého grilovaného mäsa, paradajkový šalát s jogurtovým dresingom a ovocím ako dezert;
- Večera: 100 gramov grilovaného moriaka so zeleninovým pretlakom, paradajkový šalát s dresingom a ovocie.
- Raňajky: káva alebo čaj, krajec celozrnného chleba s maslom, varené vajce a jablko;
- Obed: sendvič z celozrnného chleba, s maslom a 2 plátkami chudej šunky, nízkotučným jogurtom, paradajkovým šalátom a ovocím;
- Večera: 100 gramov grilovaného kuracieho alebo morčacieho mäsa alebo rúry, krajec celozrnného chleba s maslom a nízkotučným jogurtom, s čerstvými alebo mrazenými bobuľami.
- Raňajky: čaj alebo káva, krajec celozrnného chleba s maslom, praženica alebo varené vajce a pomaranč alebo pomelo;
- Obed: sendvič s plátkom chudého syra a dvoma plátkami šunky a paradajkový šalát s jogurtovým dresingom;
- Večera: 150 gramov grilovaného kuracieho alebo morčacieho mäsa, s cibuľou a paradajkovou oblohou, plus plátok celozrnného chleba s maslom.
Nezabudnite, že každý deň celozrnnej stravy s chlebom konzumujte najmenej 2 litre vody a vyhýbajte sa jedlám s vysokým obsahom kalórií. V ideálnom prípade by ste túto diétu nemali dodržiavať viac ako 5 po sebe nasledujúcich dní, ale môžete ju zmeniť na životný štýl pridaním výdatného množstva zeleniny a ovocia do denného menu.