Diéta sa ľahko zmenila a prijal nový športový rytmus. Náš spôsob chudnutia a cvičenia
Cvičenie ráno
Dnes prišiel rad na náš nový plán behať 80 minút. Osemdesiatminútovku sme zvládli na výbornú. Prvé kolo je pre nás vždy dosť ťažké a je to tiež najpomalšie z 3 kôl. Potom to vždy zamáva a rýchlosť sa zlepšuje a zlepšuje.
Dnes sme mali opäť správne počasie zasiať, pretože sme práve unikli blížiacemu sa dažďu po športe a krátkom rozhovore o Smarti.
Raňajky od dnešného dňa tiež znížili sacharidy
Včera sme už pri večeri dosiahli značné zníženie kalórií znížením sacharidov a vynechaním misky s tvarohom. Misu s chlebom sme nahradili syrom Harz a chudou klobásou. Úspora kalórií približne 500 kcal.
Pri dnešných raňajkách pridala Anja asi o 100 g menej do svojej Anja´s Super Müsli Mix, takže teraz obsahuje asi 200 g obilnín, 150 g odstredeného mliečneho jogurtu a panáka 1,5% mlieka. Táto vec predstavuje asi 800 kcal. Pred tým mal Lutz vždy 1 300 kcal. Takže tu je tiež úspora asi 500 kcal. ako aj večer. Sýtosť je identická a je úplne dostatočná. Ak po miske vypijete šálku čaju, ste skutočne plný papiera.
Anja má dnes kvety, Lutz má prácu v kancelárii a víkendové nákupy
O 10. hodine Lutz zmizol vo svojej kancelárii, pretože tu opäť čaká táto veľká administratívna práca. Možno zákazník znova zavolá a chce si niečo kúpiť 😉
Po prvé to dopadne inak a po druhé, ako si myslíte ...
Nie, nikto sa neozval, aby si niečo kúpil - stal sa opak a to nie je také motivujúce.
Okolo 12:00 sme išli smerom na Aldi a Toom a cestou sme absolvovali návštevu zákazníckeho servisu. SLUŽBA je pre nás stále veľmi dôležitý. Aldi mala zeleninu a Toom cereálie a chlieb.
Späť doma sa obed zjedol. Náš chlieb, syr Harz atď., Už to viete. Je to väčšinou zdravá zmes veľmi nízkotučných jedál, vysoko kvalitných sacharidov a veľa bielkovín.
Ken Horche a stretnutie pre natáčanie videa
Hneď po obednej prestávke sa pri nás zastavil Ken Horche. V najbližších týždňoch bude natáčať a vyrábať reklamnú upútavku na náš projekt www.Nütze-Deine-Beine.de. Za to vopred ďakujem Kenovi.
Šport popoludní
Keď Ken odišiel, išiel aj Lutz - na hodinový silový tréning v telocvični.
Teraz bolo ešte čo „riadiť“ a potom nasledovala extra chutná večera pozostávajúca z:
- Celozrnný ražný chlieb so zemiakovou kašou a nakrájanou zeleninou
- paradajky
- uhorky
- Surová zelenina s odstredeným jogurtovým dipom
- ako nápoj, ako vždy, veľa čaju
Kto otočil hodiny? Už je také neskoro? Znamená to, že áno, ľudia. Tí dvaja sú dnes na konci!
Dnes to nie je každý deň,
Vrátime sa, o tom niet pochýb (požičané od Ružového pantera)
Zajtra ráno potom opäť záleží na PNW - možno sa uvidíme pri Remscheidskej priehrade?
Behajte každý deň - cvičte každý deň
- Ochrana dát
- Priehrada Eschbach
- Základné potraviny 1
- Základné potraviny 2
- odtlačok
- Nový blog
- Pred - po - obrázkoch
- Augusta 2008
- Júla 2008
- Júna 2008
- Máj 2008
- Apríla 2008
- Marca 2008
- Februára 2008
- Januára 2008
- Decembra 2007
- Novembra 2007
- Októbra 2007
- September 2007
- Augusta 2007
- Júla 2007
- Júna 2007
- Máj 2007
- Apríla 2007
- Marca 2007
- Februára 2007
- Januára 2007
- Decembra 2006
- Novembra 2006
- Októbra 2006
- September 2006
- Augusta 2006
- Júla 2006
- Júna 2006
- Apríla 2006
- Marca 2006
- Februára 2006
- Novembra 2005
- Októbra 2005
- Máj 2005
- Apríla 2005
- Január 2005
- Decembra 2004
| 1 | 2 | 3 | 4 | 5 | 6. | |
| 7. | 8. | 9 | 10 | 11 | 12 | 13 |
| 14 | 15 | 16 | 17 | 18 | 19 | 20 |
| 21. deň | 22 | 23 | 24 | 25 | 26 | 27 |
| 28 | 29 | 30 | 31 |
Starý/nový blog
Admin