Diéta skončila

A teraz už len vydrž! Mnohí si myslia, že po diéte. Držanie váhy nie je také ľahké, ako sa očakávalo. Namiesto diéty ľudia v súčasnosti čoraz viac využívajú prístup jednoducho zdravšieho života a učenia sa udržiavania hmotnosti.

Cez stravovacie prostredie prechádza nový, ešte jemnejší trend. Namiesto neustáleho vyhlasovania vojny kilogramom by sa mal klásť dôraz na celkový zdravší životný štýl. To nemá nič spoločné s lesknutím sa nad slaninovými rožkami, ale malo by to viesť k novému, vedome zvolenému životnému štýlu. Váha by sa už nemala radikálne znižovať pomocou nových diét, aby ste sa potom mohli vrátiť späť o to rýchlejšie. Je dobre známe, že jojo efekt málokedy príde dlho.

Zdravé a tučné?

Aká je pravda mýtu: skôr guľatý a zdravý ako štíhly a chorý? Bohužiaľ nie veľa. Ideály krásy podliehajú fluktuáciám: Ak sa pozriete na reklamné kanály alebo kanály sociálnych médií, súčasný trend je jednoznačne smerom k trochu športovejším ideálom než k extrémne štíhlym postavám. Napriek tomu: štíhle a vyšportované telo sa všeobecne spája s mladistvosťou, výkonnosťou a zdravím.

Nemôže však byť tučný človek aj atletický? Či nie je ešte zdravší ako štíhly človek, ktorý sa vôbec nehýbe alebo má nezdravý životný štýl?

Každému je jasné, že extrémna obezita je spojená s rôznymi chorobami. S každým kilogramom stúpa riziko srdcovo-cievnych chorôb a pri nezdravom životnom štýle stúpa riziko rôznych druhov rakoviny. Štúdie ukazujú, že to je predovšetkým brušný tuk, ktorý zvyšuje riziko kardiovaskulárnych chorôb. Obvod pása hovorí viac ako samotná váha.

Svalstvo je ťažšie ako tuk

Na stanovenie obezity lekári stále štandardne používajú BMI (body mass index), ktorý je starý viac ako sto rokov. To sa určí vydelením vašej telesnej hmotnosti druhou mocninou vašej výšky. Normálny a teda zdravý BMI by mal byť medzi 18,5 a 24,9 kg/m².

BMI = kilogramy telesnej hmotnosti/výška v metroch štvorcových

Najmä veľmi športoví ľudia si všimnú, že toto hodnotenie nie je vždy jasné. Každý, kto si vybuduje veľa svalovej hmoty, veľa váži, ale v žiadnom prípade nie je nezdravý tuk alebo tuk. BMI medzi 20 a 30 môže, ale nemusí ísť ruka v ruke so zdravým zložením tela. Dokonca aj BMI nad 30, a teda v rozmedzí obezity, sa dajú vypočítať napríklad pre kulturistov. Títo ľudia určite nie sú obézni.

Chudý tuk

Naopak, nižšie BMI je možné dosiahnuť aj nezdravou stravou alebo nezdravým životným štýlom s malým pohybom. Percento svalovej hmoty klesá, percento telesného tuku je pomerne vysoké. Takýmto ľuďom sa hovorí „chudý tuk“, čo znamená štíhli a tuční ľudia. Napriek nízkemu BMI majú podobne zvýšené riziko cukrovky alebo komplikácií súvisiacich so životným štýlom. Namiesto výpočtu BMI je preto zmysluplnejšie vykonať analýzu zloženia tela (napr. Pomocou bioimpedančnej analýzy).

Prerazte na bicykli s váhou

Tučnota sa často automaticky spája s lenivosťou. Obraz zemiakového gauča s vreckom štiepok v ruke rýchlo prichádza na myseľ. Je to tiež tento predsudok, ktorý trápi mnoho ľudí s nadváhou. Predpoklad, že tuční ľudia sú leniví, nedisciplinovaní a ľahostajní, nevyhnutne ovplyvňuje sebavedomie a pohodu. A keď nálada klesne, utešiteľný dosah po čokoláde je nevyhnutný - začarovaný kruh frustrácie a ďalšieho priberania naberá na obrátkach.

To, že po diéte obzvlášť ľahko priberáte, sa nazýva jo-jo efekt alebo cyklovanie na váhe. Ak chudnete, telo upadá do stavu nedostatku a uvoľňuje hormóny - to všetko s cieľom opätovného ukladania rezerv pre ďalšiu potrebu. Čím rýchlejšie ste schudli, tým rýchlejšie sa môžete s váhou vrátiť späť do kopca.

Namiesto toho, aby držali celý život diétu, čoraz viac konceptov vedome šliape po novej ceste, ktorá skôr pripomína cestu k novému ja. Zdravší život neznamená, že musíte radikálne schudnúť alebo čo najrýchlejšie mať svoju ideálnu váhu.

Aj v spoločnosti Weight Watchers sa čoraz viac využíva wellness, permanentná zmena stravovania a tým aj dlhodobá regulácia hmotnosti. Myšlienka je jednoduchá: tí, ktorí to dodržia dlhšie, majú jednoducho viac úspechov a žijú zdravšie.

Držanie váhy je najvyššou disciplínou

Každý, kto schudol, vie, že udržanie váhy, ktorú ste dosiahli, môže byť opäť osobitnou výzvou. Počas procesu chudnutia je často všetko ušlé, pretože odmena sa vracia na váhe alebo prostredníctvom zmeny zrkadlového obrazu. Táto odmena neprichádza s udržiavaním hmotnosti. Môže sa dokonca stať, že váha napriek disciplinovanej strave kolíše o niekoľko kilogramov. Aj to je normálne, pokiaľ je ovládané v určitej oblasti.

Väčšina ľudí myslí na udržiavanie hmotnosti až vtedy, keď je dosiahnutá ideálna alebo cieľová hmotnosť. Údržba na váhe je ale tiež dôležitá, ak ju používate na potlačenie nežiaduceho prírastku hmotnosti, aj keď ste ešte nedosiahli svoju ideálnu hmotnosť. Tí, ktorí chudnú, takmer vždy skončia s obdobiami státia, ktoré sú vnímané ako nepríjemné. Niekedy je váha vo fázach stresu, niekedy bez zjavného dôvodu. V skutočnosti sú váhové plošiny jeho súčasťou pri chudnutí a ponúkajú možnosť cvičiť sa s udržiavaním hmotnosti v ranom štádiu. Aj v tomto prípade je udržiavanie hmotnosti aktívnym procesom, ktorý je úspechom. Keď si spomenieme na našu cestu, toto je iba medzipristátie. Pokiaľ táto pauza neznamená návrat späť, slúži táto fáza na stabilizáciu toho, čo sa dosiahlo. Možno táto prestávka slúži aj na preorientovanie sa. Je tiež možné, že ideálna hmotnosť je nereálny cieľ, ktorý - ak sa ho budete dlhodobo držať - vedie iba k zbytočnému tlaku a stresu?

Osvojte si uvoľnené stravovacie návyky

Vymaniť sa z diétneho cyklu je často ťažké. Prístup jednoducho žiť zdravšie nesľubuje rýchly úspech. Na oplátku to zahŕňa dopriať si občas niečo a predovšetkým to, že po celý čas nemáte zlé svedomie. Zároveň je to bez rizika a bez negatívnych vedľajších účinkov. Každý krok týmto smerom, či už v oblasti výživy alebo cvičenia, bude mať pozitívny vplyv. V lepšom prípade sa naučíte jesť uvoľnenejšie. Takže: prečo to nevyskúšať?

Naše tipy

Neusporiadajte všetko naraz. Radšej choďte krok za krokom!
Nemysli na čiernobiele vzory. Nikto nie je stopercentne dokonalý.
Zostaňte flexibilní. Ak vás jeden šport začne nudiť, vyskúšajte nový.
Zostaň zvedavý. Sledujte svoju cestu a odvážte sa z nej vybočiť.
Pri všetkom myslite na to, či to chcete urobiť takto za 1-2 roky. Potom ste našli niečo, čo vám vyhovuje.
Píšte si denník a sledujte, čo sa darí a ako sa cítite.

Bez ohľadu na to, čo a ako to robíte, dôležité je, aby ste sa cítili pohodlne a zostali dlhodobo zdraví.