Diéta Štart Kcal Hodnotové diéty a chudnutie

Diéta začína hodnotou Kcal

z Henning_B »7. mája 2019 09:39

diéta

Bez dlhých obchádzok najskôr niečo priamo mne:
Vek: 21 rokov
Hmotnosť: 117 kg
Výška: 185 cm
KFA: 25%+

Teraz k mojej otázke:
Momentálne pracujem na pláne výživy pre diétu, ktorá by znížila moje KFA. Nie som si však istý, koľko kcal začať.
V zásade som si vedomý, že svoju požiadavku na kcal môžem skutočne určiť iba skúšaním a pozorovaním. Ťažko však hľadám vhodný východiskový bod.

S určitou aritmetikou pristanem pri bazálnej rýchlosti metabolizmu asi 2246 kcal a 3144 kcal s PAL 1,4.

Pokiaľ ide o stravu, nechcem riskovať, že začnem s príliš malým kcal alebo s príliš málo, aby som príliš skoro neunavil metabolizmus a v ďalšom priebehu diéty stále nechávam otvorené možnosti redukcie. Diéta by mala byť efektívna z dlhodobého hľadiska a nemala by začať príliš radikálne, ale (moje želanie) by nemala byť na začiatku príliš pomalá.

Na základe vypočítaných hodnôt by som začal s 2300-2400 kcal. Myslíte si, že je táto hodnota v poriadku/príliš nízka/príliš vysoká?

Stručne niekoľko ďalších kľúčových bodov:
Makro-distribúcia pri približne 240 g EW, 40 g KH, zvyšok je plný tukov
Cvičenie 4x týždeň po rozdelení trupu/ex z vtáčieho hniezda

Teším sa na vaše odpovede a rady!

Zdravím a prajem všetkým pekný deň
Henning