Diéta; super raňajky
Ak chcete byť vo forme a zhodiť pár dobrých kilogramov, mali by ste vyskúšať raňajkovú diétu, jednoduchú a efektívnu stravu. Myšlienka stravy bude určite podľa vášho vkusu v súvislosti s tým, že nezáleží na tom, koľko toho jete, ale KEDY jete.
Znie to zle, však? No, odteraz sa dozviete, čo to vlastne znamená jesť v stanovených hodinách a rešpektovať jedlo. O tom sú raňajky. Ľudia, ktorí priberajú, sa väčšinou stravujú chaoticky a nezdravo. Nielenže majú tendenciu jesť škodlivé jedlá, ale jedia najmä večer! Uvedomujete si, že to znamená konzumovať tisíc kalórií večer ...
Diétu vytvorila Daniela Jakubowics, známa endokrinologička z Tel Avivskej univerzity a autorka niekoľkých štúdií zameraných na výživu.
Odborník na výživu zastáva názor, že metabolizmus je veľmi ľahko ovplyvniteľný hodinami, ktoré jeme. Keď podávame jedlo, je to skutočne dôležité. Je pravda, že telo spracováva jedlo rôzne, v závislosti od hodín, ktoré jeme.
Diéta „veľké raňajky“ - čo potrebujete vedieť
Budete ohromení, keď zistíte, že lekár odporúča jesť viac ako výdatné raňajky - odtiaľ pochádza aj názov stravy! Doktor Jakubowics si teda myslí, že ráno by sme mali zjesť okolo 650 - 850 kalórií. Nasledujúce dve jedlá by mali byť oveľa ľahšie. Takže na obed by ste mali zjesť asi 400 kalórií a večer nie je dobré prekročiť 200 kalórií (aj 150!).
Pre lepšie pochopenie raňajkovej stravy - tu vyzerá denná ponuka:
- 2 jogurty (alebo hrnčeky mlieka), omeleta z vaječného bielka a plátok kuracieho mäsa (steak alebo grilovaný). Stále máte dovolené jesť jablkový koláč, niekoľko kociek tmavej čokolády atď., A to všetko do 10. hodiny.
Ako vidíte, musí sa udržiavať rovnováha medzi sacharidmi, tukmi a sladkosťami. Samozrejme môžete tiež raňajkovať veľkú porciu celých zŕn s ovocím, mliekom, orechmi atď. Môžete tiež jesť občerstvenie ako: kozí syr a cherry paradajky. Všetko do 10 hodiny.
Inými slovami, v prvej časti dňa jedzte zdravo a sýto. Základný princíp v raňajkovej strave.
- krém zo šošovicovej polievky, šalát so zeleninou a grilovaným moriakom, jablko atď. Alebo akékoľvek iné podobné menu.
Je dôležité obedovať medzi 14:00 a 15:00, aj keď vtedy nemáte veľký hlad. Rešpektujte tieto hodiny, sú veľmi dôležité. Menu samozrejme môžete obmieňať, môžete napríklad pridať viac ovocia. Myšlienka je jesť ovocie a zeleninu na obed.
- dusená zelenina a zeleninový šalát. Voliteľne jablko alebo hruška
Skvelá raňajková strava - čo si musíte pamätať
V prvom rade treba mať na pamäti, že je potrebné denne skonzumovať najmenej 2 litre vody a denne športovať. Rozhodnite sa tiež pre čaje a limonády bez cukru.
Držte túto diétu minimálne 2 týždne a uvidíte, že schudnete okolo 4 - 5 kilogramov, možno aj viac. Líši sa v závislosti od metabolizmu každého človeka.
Dobrá správa je, že v skorých ranných hodinách môžete jesť veľa a povolený je dokonca aj dezert, čo je viac ako dobré. Úspech!