Diéta Užitočné tipy na zápchu - veda
V prípade zápchy je možné stolicu odstrániť len veľmi zriedka (menej ako 3-krát týždenne) a/alebo iba s veľkým úsilím. [1] Výsledkom je, že postihnutí sa cítia nafúknutí a trpia na črevné kŕče. Našťastie existuje niekoľko vecí, ktoré môžu ľudia so zápchou urobiť, aby opäť rozbehli svoje trávenie. Odhaľujeme najlepšie tipy na prevenciu zápchy.
Z Aschendorff Medien
Zápcha: príčiny a príznaky
Zápchu zvyčajne spôsobuje pomalé trávenie. K tomu sú možné rôzne spúšťače. Nezdravá strava (napríklad pri potravinách s vysokým obsahom cukru alebo tukov) často spôsobuje spomalenie stolice. Nedostatok fyzickej aktivity tiež spôsobuje spomalenie činnosti čreva.
Stres (v práci, ale aj na dovolenke) môže navyše za určitých okolností podporiť rozvoj zápchy. Ak postihnutí trpia pretrvávajúcimi psychickými problémami, existuje možnosť, že zápcha môže dokonca prejsť do chronickej formy. Ďalšími možnými príčinami zápchy sú hormonálne zmeny, napríklad tie, ktoré sa vyskytujú u žien počas tehotenstva alebo počas menopauzy.
Zápcha je obzvlášť nepríjemná, pretože okrem problémov pri používaní toalety je často sprevádzaná ďalšími príznakmi, vrátane plynových alebo črevných kŕčov (viac informácií o črevných kŕčoch nájdete tu). Existuje však niekoľko rád, ktoré môžu pacienti trpieť zápchou.
Osvedčené domáce lieky na zápchu
Klasikou proti zápche je jemná masáž žalúdka. Postihnutí pohybujú rukou okolo pupka malými krúživými pohybmi v smere hodinových ručičiek. Pohyby sa pomaly zväčšujú a zväčšujú. To stimuluje črevné svaly a niekedy zmierňuje zápchu.
Teplo zaisťuje uvoľnenie črevných svalov, čo môže okrem iného pomôcť aj proti črevným kŕčom a zápche. Preto sú fľaše s teplou vodou alebo vankúše z čerešňových kameňov obľúbenými domácimi prostriedkami, keď trávenie neprebieha dobre.
Ďalší tip proti zápche: cvičenie, pretože neustále sedenie robí črevo malátnym. Nie je potrebné dosahovať špičkový športový výkon. Na aktiváciu čriev a naštartovanie trávenia môže stačiť dlhá prechádzka.
Niektorí ľudia, ktorí trpia zápchou, navyše prisahajú čistiacim klystírom. S klystírom prechádza tekutina cez konečník a do tenkého čreva pomocou tenkej trubice. Chvíľu sa tam drží, než to človek vylúči. Masívna stolica by sa mala ľahšie odlepiť. V lekárňach sú k dispozícii hotové klystíry.
Tip: správna strava proti zápche
Existuje množstvo potravín, ktoré sú prirodzene preháňadlá. Patrí medzi ne prírodne zakalený jablkový džús, šťava z kyslej kapusty, jablčný ocot, sušené slivky alebo ľanové semiačka. Ak sú tieto potraviny začlenené do každodennej stravy, môže to uľahčiť priechod stolice.
Okrem toho by mali postihnutí piť veľa (najmenej 1,5 litra denne) na boj proti zápche a na udržanie mäkkej stolice. [2] Voda, zriedené džúsy alebo nesladené čaje sú na to vhodné.
Dobré vedieť: Ak už máte problémy s defekáciou, mali by ste sa zdržať konzumácie jedál so zápchou. Patrí sem biely chlieb, zrelé banány, sladké pečivo a hotové jedlá.
Ako pomáhajú lieky pri zápche?
Na krátku dobu sa môžu proti zápche použiť lieky, ktoré stimulujú pohyb čriev. Pomôcť môžu aj preháňadlá (ktoré viažu viac vody v stolici). Tieto lieky sa však majú užívať iba krátkodobo a po konzultácii s lekárom. Pri dlhodobom používaní existuje riziko, že si črevo zvykne na účinky liekov, stane sa ešte spomalenejším a z tohto hľadiska bude dlhodobo podporovať zápchu.
Týmito tipmi zabráňte zápche
Najlepšie je, ak postihnutí nedovolia, aby sa najskôr vyskytla zápcha, a budú sa priamo zaoberať príčinami pomalého trávenia. Pretože nedostatok pohybu je často dôvodom zápchy, je vhodné začleniť pravidelné športy a pohyb do každodenného života. Okrem trávenia mu prospieva aj metabolizmus a kardiovaskulárny systém.
Aby ste predišli zápche, mala by byť vaša strava čo najvyváženejšia a obsahovať veľa vlákniny. Tieto nestráviteľné zložky potravy stimulujú črevnú činnosť a nachádzajú sa predovšetkým v celozrnných výrobkoch a zelenine.
Pretože stres je častou príčinou zápchy, je vhodné zabezpečiť, aby sa v každodennom živote odpočívali krátke prestávky.
V neposlednom rade, aby ste zabránili vzniku zápchy, je dôležité usilovať sa o vlastnú potrebu. Chodenie na toaletu je príliš často potlačené a odložené v zdanlivo nevhodnej situácii (počas jazdy alebo v práci). To však môže sťažiť neskoršiu stolicu. Preto, ak musíte, mali by ste okamžite ísť na toaletu. Črevá sa vám poďakuje.