Diéta v bikinách

Hľadáte nekomplikované recepty na svetelný pôžitok? Potom sa pozrite na stravu BRIGITTE v oblasti bikín.

Postava bikín na leto

Dovolenka v nedohľadne! Bohužiaľ, bikiny nesedia úplne ideálne. Nepanikárte, pár kíl sa určite môžete zbaviť aj bez prísnej diéty. Nemusíte úplne meniť svoje stravovacie návyky. K úspechu stačia malé zmeny.

Tip 1: Nezačínajte deň hladný

Idete neskoro ráno a rýchlo zjete tvarohovú tyčinku alebo čokoládový croissant po ceste do práce - je to tak ľahké! A už sa nedostanete bližšie k svojej figúre bikín. V občerstvení, ako je toto, sú tony prázdnych kalórií.

Rovnako nepriaznivé: napriek tomu, že je hladný, chodí do práce bez raňajok a kŕčovito drží až do poludnia. Štúdie ukazujú, že toto je najbezpečnejší spôsob, ako zhodiť kilá navyše.

Ak v podstate radi ráno niečo zjete, mali by ste si dávať pravidlo, že si vždy v pokoji dáte niečo na zahryznutie. Malé müsli, krajec chleba s nízkotučnou polevou - toľko času musíte mať. A sadnite si priamo k stolu, nekĺzajte sem a tam medzi kúpeľňou a kuchyňou. Ak ste ale naozajstný grázel na raňajky a do poludnia vás nehladuje, potom sa do ničoho nenúťte. Všetko je v poriadku!

Tip 2: Vždy sa dobre stravujte

To je pri chudnutí rozhodujúce. A je lepšie jesť niečo rozumné menej často, to znamená trikrát denne, ako neustále konzumovať malé občerstvenie. Inak nebude žalúdok správne naplnený a nebude sa spúšťať signál sýtosti. Čoskoro niečo zjete znova, a tak jednu kalóriu za druhou. Potraviny s bielkovinami, tj. Chudé mäso, ryby, vajcia a strukoviny, ako sú fazuľa, hrášok, sója/tofu, sú dobré satelity.

Pravidlo palca: Ráno mám rád sacharidy (müsli s ovocím, chlieb s džemom), cez obed dobrá zmes bielkovín a sacharidov (mäso/ryby/vajcia/tofu plus zelenina a zemiaky/cestoviny/ryža). Večer viac bielkovín (tvaroh/ľahký syr, ryby, chudá šunka, plus teplá zelenina alebo surová zelenina). Večer nie také lacné: otvorené sendviče, cestoviny a pizza. Ak má telo v noci veľa sacharidov, spaľuje menej tukov.

Tip 3: Vystavte výkrmové jedlá

Zvyčajne vieme celkom dobre, odkiaľ pochádzajú, kilá navyše na bruchu a bokoch: zmrzlina popoludní v kancelárii, západ slnka na konci dňa, koláč cez víkend.

Stačí porušiť pravidelnosť a urobiť z takýchto pochúťok výnimku. Zlé návyky vás robia tučnými, ale nie 5-chodová večera alebo narodeniny starej mamy. Metabolizmus reaguje na nepravidelné kalorické rázy vyššou aktivitou, aby sa s nimi vyrovnal.

Tip 4: plytvanie energiou

Nakoniec nie, mali by ste naozaj minúť trochu energie. Vynechaním príležitosti dostať sa do pohybu. Výskumy ukazujú, že 30 minút cvičenia trikrát týždenne vám nepomôže schudnúť, ak ste inak odmenení veľkým komfortom.

Takže aj keď je to ťažké: namiesto výťahu choďte po schodoch, choďte pešo viac kilometrov. vy už viete.

Tip 5: nechajte prasknúť

Kedy, ak nie teraz ?! Je toľko chrumkavej a aromatickej zeleniny a úžasné sezónne ovocie. Vynikajúce nízkokalorické plnidlá. Každý, kto k tomu nemá prístup, veci zbytočne sťažuje.

Zvyknite si jesť zeleninu a ovocie pri každom jedle. Dajte zelenine najväčší priestor vo svojom jedálničku, vysokokalorické pôžitky by mali hrať iba malú úlohu.

Tip 6: Ozdobte wok

Odteraz sa váš obed nebude konať v stánku s klobásami, a to ani v kaviarni alebo v sendvičovom bare. Ale s aziatmi. Čo tak ísť na sushi? Alebo s miskou wok? Čím ostrejšie, tým lepšie.

Čili, zázvor a cesnak zahrejú metabolizmus a naštartujú spaľovanie tukov. Predtým sa však opýtajte, či sa používa glutamát, pretože je podozrenie, že vás zbavuje tuku. Najmä ak jete veľa a často.

Tip 7: niečo pošepkajte chute na jedlo

Ak je Jieper na čokoládu, hovorte si o tom. Napríklad si položte otázku: „Naozaj teraz potrebujem túto čokoládovú tyčinku? Vôbec nie som hladný, som len vystresovaný, znudený, frustrovaný.“

Potom by ste však mali mať pripravené alternatívy. Popremýšľajte, čo by vás mohlo baviť, možno zavolajte kamarátovi a porozprávajte sa, alebo urobte niečo pekné na večer. Aj krátka prechádzka bude odvádzať pozornosť a zahnať zlú náladu. Takéto rozhovory z kognitívnej behaviorálnej terapie sú lacné, ale účinné.

Hotovo rýchlo, rýchlo zoštíhľujte: užite si to!

Odniesť alebo vziať domov - chudnutie je také chutné a nekomplikované! Najlepšie je začať hneď. Viac receptov nájdete tu: 3-kilová diéta BRIGITTE. Predplatitelia si môžu program vrátane ponuky, nákupného zoznamu a zásobovacieho zoznamu stiahnuť zadarmo, inak stojí 2 eurá.