Diéta v PCOS Mali by ste tomu venovať pozornosť
Pri syndróme polycystických ovárií alebo skrátene PCOS môže mať správna strava pozitívny vplyv na priebeh a príznaky ochorenia. V tomto článku vysvetľujeme, čomu by ste mali venovať pozornosť.
PCOS: prehľad a vplyv stravy
Syndróm polymystických vaječníkov je metabolické ochorenie, ktoré postihuje ženy a ľudí s vaječníkmi. Výsledná nerovnováha hormónov môže mať množstvo následkov, od menej závažných problémov, ako je akné a zvýšený rast vlasov, až po život ohrozujúce choroby.
- Častými príznakmi sú neprítomnosť ovulácie a neplodnosť, zvýšené hladiny androgénu a početné cysty, ktoré sa objavujú na vaječníkoch a spôsobujú tam bolesť.
- Okrem toho existuje veľa sekundárnych chorôb alebo komorbidít, ako sú problémy s hmotnosťou, cukrovka typu 2, Hashimotova choroba alebo kardiovaskulárne choroby.
- Jedným z dôvodov je to, že mnoho pacientov s PCOS je tiež rezistentných na inzulín, čo následne spôsobuje zvyšovanie hladiny cukru v krvi, a aby sa tomu zabránilo, telo pumpuje čoraz viac inzulínu, čo nemá žiadny účinok. Toto sa považuje za predchodcu cukrovky.
- Tu však môže diéta pôsobiť a mať pozitívny vplyv na priebeh ochorenia, pretože už mierna strata hmotnosti môže pôsobiť proti inzulínovej rezistencii a vyvážiť hladinu hormónov.
- Ciele, ktoré sa sledujú pri liečbe PCOS stravou, sú predovšetkým chudnutie alebo udržanie zdravej hmotnosti, nižšia hladina inzulínu a všeobecne vyvážená strava s vysokým obsahom živín, ale nízkym obsahom cukru.
PCOS: Čomu sa treba vyhnúť
Všeobecne je ťažké prísť s jasným plánom stravovania, ktorý pomôže každému človeku s PCOS. Namiesto toho by mala byť strava individuálne prispôsobená a diskutovaná s pomocou lekára alebo certifikovaného odborníka na výživu. Ďalej však nájdete informácie o tom, aké štúdie preukázali účinnosť pri podpornej liečbe PCOS.
- Môže napríklad pomôcť trochu znížiť spotrebu sacharidov a namiesto toho konzumovať viac zdravého tuku. Jedna štúdia zistila signifikantne nižšie hladiny inzulínu u testovaných osôb, keď konzumovali iba 40% sacharidov namiesto 60%.
- Pretože cukrovka môže byť vážnou komplikáciou PCOS, mali by ste sa tiež usilovať obmedziť pravidelnú konzumáciu sladkých jedál, ako sú koláče a sladkosti.
- Spôsobujú rýchle zvýšenie hladín inzulínu u pacientov trpiacich PCOS, čo opakovane drasticky zvyšuje riziko inzulínovej rezistencie, a tým aj riziko vzniku cukrovky.
- Sladké jedlá tiež môžu zvýšiť hladinu zápalu v tele, čomu by sa tiež malo zabrániť, pretože je spojené s chronickou nadváhou.
- Mali by ste sa tiež vyhnúť drastickej nárazovej diéte alebo chronickej podvýžive. Nielen, že je to všeobecne nezdravé a škodlivé, ale môže to tiež negatívne ovplyvniť hladinu hormónov a tým aj váš PCOS.
PCOS: na čo si treba dať pozor
Teraz, keď viete, čomu sa radšej pri PCOS vyhnúť, tu sú veci, ktoré majú pozitívny vplyv na túto chorobu. Predovšetkým by ste nemali vynechať iba nezdravé jedlá, ale aj nahradiť potraviny, ktoré majú negatívny vplyv na vašu chorobu, potravinami, ktoré môžu mať pozitívny vplyv.
- Napríklad strava s vysokým obsahom vlákniny môže byť užitočná, pretože môže pomôcť pri chudnutí vďaka dlhodobejšiemu pocitu sýtosti, čo zase môže znížiť intenzitu prejavov a vyrovnať hladinu hormónov.
- Existujú tiež dôkazy, že gastrointestinálny mikrobióm tiež hrá úlohu v PCOS. Ukázalo sa, že postihnutí mali významne menej základných, zdravých gastrointestinálnych baktérií.
- Aby sa tomu zabránilo, odporúča sa pravidelný príjem vysokých dávok probiotík a konzumácia probiotických potravín, ako je surová kyslá kapusta, jogurt alebo kefír.
- Okrem vašej stravy by ste mali venovať pozornosť aj ďalším aspektom vášho životného štýlu: pravidelné cvičenie, primeraný spánok a zvládanie stresu majú pozitívny vplyv na hladinu hormónov a tým aj na vašu chorobu.
Štúdia nevidí nijakú súvislosť medzi vypadávaním vlasov a pohlavnými hormónmi
V nasledujúcom článku nájdete ďalšie možnosti liečby, ktoré môžete použiť na zmiernenie príznakov PCOS.