Diéta v posilňovni - ShapeYOU
K schopnostiam dobrých športovcov patrí nielen rýchlosť a sila, ale aj vytrvalosť a flexibilita. Tieto veci ale môžu dosiahnuť, iba ak budú športovci fyzicky v kondícii. Pre to je však dôležitý nielen pravidelný tréning a pohyb, ale aj zdravá a vyvážená strava.
Športový výkon prostredníctvom výživy
Športový výkon závisí od rôznych faktorov. Genetické požiadavky sú rovnako dôležité ako vhodné školenie. Strava však zároveň ovplyvňuje aj výkonnosť. Preto nestačí iba vyvážená strava, napríklad tesne pred alebo po súťaži alebo tréningu. Pretože nadváha a podváha môžu byť dôsledkom nesprávneho stravovania a môžu mať negatívny vplyv na športový výkon. Najmä pre profesionálnych športovcov je však často veľmi ťažké prijímať potrebné živiny iba pomocou jedla. Z tohto dôvodu sú veľkou pomocou najmä doplnky výživy.
Vyvážený plán výživy pre športovcov
Markus Rühl: Výživa pre kulturistov
Markus Rühl hovorí, že výživa v kulturistike je veľmi zložitá vec. Markus je fanúšikom rozmanitosti. Nielenže musíte neustále jesť ryžu, kuracie mäso a tuniaka, môžete tiež variť svoje jedlá.
Pre Markusa je stále dôležité pripravovať jedlá vhodné pre kulturistiku. Pokiaľ ide o stravu, mali by ste myslieť na rôzne zdroje bielkovín, ako aj na sacharidy a zdravé tuky, ktoré dokáže telo tiež spracovať.
Markus odporúča prílohu z rôznych druhov zeleniny a chutných korenín, aby mu chutili jedlo a bol tak úspešný v kulturistike a výžive po dlhšiu dobu, pretože inak mnohí už niekedy nebudú mať výdrž a nebudú chcieť jesť jedlo.
Tim Budesheim: Diéta v posilňovaní
Tim Budesheim vám povie, čo je pre neho dôležité a na čo by ste si mali dať pozor pri fitnes a kulturistike.
Pre športovca je veľmi dôležitá rozmanitá strava. Nemôžete všeobecne povedať, čo je pre niekoho najlepšie. Každé telo je individuálne. Sami musíte zistiť, ktorá je pre vás najvhodnejšia a najefektívnejšia forma výživy.
Juniorský majster sveta prikladá veľký význam dostatočnému príjmu bielkovín. Koľko každý z nich potrebuje, závisí od svalovej hmoty, cieľov a ďalších faktorov. Zároveň by ste mali konzumovať dostatok sacharidov a tukov, pretože svaly môžete budovať iba s prebytkom kalórií.
Správne hromadné fázy so zámerne vysokým príjmom kalórií nepovažuje za rozumné, pretože čas na odbúravanie tukov v strave sa iba predlžuje. Napriek tomu upozorňuje, že vždy je lepšie jesť príliš veľa predtým, ako zjete príliš málo, a tak upadnete do katabolizmu (odbúravania svalov). Tim sa stravuje pomerne čisto a je fanúšikom zdravého jedla.
Veľa sa naučil v odborných čítaniach a časopisoch, ktoré využíval na rozširovanie svojich vedomostí. S kulturistikou sa začal venovať v roku 2006 a o dva roky neskôr nasledovala jeho prvá súťaž. Tim mal to šťastie, že spoznal skúsených ľudí, ktorí mu povedali, koľko a čo z čoho jesť.