Diéta v starobe - čo robiť, keď je na vašich bokoch príliš veľa kíl
K tomu navyše prispieva hormonálna zmena u žien, ktorá sa začína v priemere od 40 rokov
Nárast telesnej hmotnosti. Každý, kto bol v mladom veku štíhly, môže v starobe ľahko pribrať niekoľko kilogramov. Bohužiaľ, práve tieto nechcené kilogramy spôsobujú starším ľuďom problémy v každodennom živote. A vyšší BMI tiež nie je prospešný pre zdravie, pretože je známe, že obezita tiež spôsobuje zdravotné ťažkosti a sťažnosti.
A »viac informácií k tejto téme
Neexistuje všeobecná odpoveď na to, či má diéta v starobe z lekárskeho hľadiska zmysel. Pri chudnutí v pokročilom veku treba brať do úvahy výhody a riziká, ktoré sa musia navzájom zvážiť. Faktom však je, že chudnutie môže byť ako senior náročné a zdĺhavé. Strava však môže mať taký efekt, že strata nadbytočných kilogramov má pozitívny vplyv na každodenný život a tiež vo vzťahu k zdraviu seniorov.
Napríklad chudnutie môže znížiť riziko srdcových a obehových chorôb, čo sa všeobecne považuje za hlavný argument v prospech diéty u starších ľudí. Ale problémy s kĺbmi a problémy s pridržiavacím aparátom sa dajú často zmierniť stratou hmotnosti, pričom sa súčasne podporuje mobilita. Na druhej strane nadváha podporuje choroby, ako je artróza, a najmä diabetes mellitus, ktorý jasne hovorí o diéte na udržanie zdravého tela.
Riziká diéty v starobe
Seniori pociťujú počas diéty riziká pre mladých ľudí takmer zanedbateľné. »Seniori rýchlejšie trpia následkami» ďalších informácií o tejto téme
Chudnutie v starobe - ale robte to prosím správne
S diétou v pokročilom veku by sa nemalo začať unáhlene. Aj keď pre seniorov neexistuje žiadna zvláštna regulácia stravovania, mala by sa strava meniť opatrne. Pred začatím zmeny stravovania je potrebné sa poradiť s rodinným lekárom, ktorý skontroluje účel diéty. Lekári často odporúčajú starším ľuďom s BMI od 25 do 30 rokov proti diéte, pretože mierna nadváha nesúvisí s rizikami podvýživy zo zdravotného hľadiska. Úmerne s tým by chudnutie bolo skôr záťažovým testom, ako by malo pozitívny vplyv na zdravie.
Ak by však BMI presiahol hodnotu 30, lekár pravdepodobne odporučí diétu. To najmä preto, že chudnutie môže tiež znížiť zdravotné poškodenia pri výskyte rôznych chorôb. Odporúča sa aj návšteva lekára, aby lekár mohol prispôsobiť plánované zmeny stravovania aj potenciálne lieky, ktoré sa musia pravidelne užívať. Ak však majú starší ľudia iba dve až päť kíl nadváhu, lekári pravidelne odporúčajú, aby sa nedržali diéty.
Žiadne radikálne lieky, prosím!
Aj keď diéty šité na mieru potrebám seniorov neexistujú, žiadna radikálna diéta by sa nemala uskutočňovať. Hladovacie diéty majú sotva nejaké pozitívne účinky, dokonca aj u mladých ľudí, napríklad obávaný jojo efekt. Vďaka tomu sa vyhladované kilogramy opäť veľmi rýchlo objavia, keď sa diéta vráti do normálu. Okrem toho radikálne diéty idú ruka v ruke s tým, že niektorým potravinám sa treba vyhýbať dlhší čas. Existuje riziko nedostatku živín, ktoré môže mať vážne následky pre starších ľudí.
Pre starších ľudí je zdravšie pozerať sa na stravu ako na zmenu stravovania a dlhšie si ju vyskladať. Chudnutie je pomalšie, ale omnoho šetrnejšie a zdravšie.
„Seniorská strava neexistuje
Strava pre starších ľudí by mala byť navrhnutá tak, aby sa ich denne skonzumovalo asi o 200 kcal menej, ako je skutočne potrebné alebo spálené. Takéto úspory kalórií je možné dosiahnuť diétou s potravinami, ktoré obsahujú jednoducho menej »viac informácií o tejto téme
Často podceňovanými lapačmi kalórií sú alkoholické nápoje a džúsy, ktoré je lepšie nahradiť rozstrekmi na čaj, vodu alebo džús. Súčasťou stravy pre seniorov je tiež veľa zeleniny a ovocia, ktoré uspokoja potreby živín a vitamínov. Mnoho druhov zeleniny a ovocia má navyše nízky obsah kalórií, čo je prospešné pre požadované chudnutie.
Energetické nároky sa s vekom znižujú
S pokročilým vekom klesá aj denná potreba energie. Je to spôsobené tým, že v starobe je spravidla menej aktivít a z tohto dôvodu svaly tiež chudnú. Aj napriek tomu starší ľudia potrebujú rovnaké množstvo výživných látok a vitamínov, aby zostali zdraví. Organizmus musí pri chudnutí spaľovať viac energie, ako prijíma jedlom a nápojmi. Takže keď seniori málo cvičia a možno majú dokonca obmedzenú pohyblivosť, chudnutie je ťažké. Potom budete musieť ušetriť oveľa viac kalórií ako mladší ľudia.
Dospelí majú priemernú dennú potrebu energie okolo 2 500 kilokalórií. V závislosti na výške, hmotnosti, pohlaví a všeobecnej fyzickej kondícii ľudia vo veku 35 rokov potrebujú 100% kalórií. Po dosiahnutí tohto veku sa denná potreba energie naďalej znižuje. Vo veku okolo 55 rokov je potrebných iba 90%; vo veku 75 rokov iba 75% a seniori nad 75 rokov musia pokryť iba 65% pôvodnej potreby energie. Ak má potom chudnutie prebiehať stravou, denná potreba energie je veľmi nízka a možno zdraviu dôležitá.
Varte zdravo - veľa sa hýbte
Je lepšie včas venovať pozornosť vedomej strave. S vedomím, že denná potreba energie klesá s vekom, môžete nakupovať a variť s nadhľadom. Ak si nevaríte sami, čo napríklad robí ošetrovateľ v rámci 24-hodinovej starostlivosti, mali by ste byť upozornení na túžbu po nízkokalorických, na živiny bohatých a na vitamíny bohatých pokrmoch.
V ideálnom prípade sa cvičí aj šport, pričom v starobe sa často používajú aj jemnejšie športy. Severská chôdza môže nahradiť napríklad jogging, alebo sa môže gymnastika konať vo vode, ktorá je šetrná k kĺbom. A ak fyzická konštitúcia skutočne neumožňuje šport, pravidelné prechádzky, na ktorých pracovníci starostlivosti v CareWork-e radi sprevádzajú svojich zákazníkov, tiež prispievajú k kondícii a zábave v starobe.