Diéta v tehotenstve

Poviem vám, ako to je, ani v prvom, ani v tomto druhom tehotenstve som neurobila nijaké zásadné zmeny v stravovaní. Nevzdal som takmer nič a: neprijal som žiadne ďalšie prípravy. Okrem prvých troch mesiacov kyseliny listovej a nie tých drahých, ale veľmi jednoduchých prípravkov. To je všetko! Ach áno, a keď som bola tehotná, povedali mi, aby som si dala túto železnú šťavu, pripadalo mi to také hrozné, že som ho nepila. Napriek tomu sa hodnoty železa čoskoro vrátili do normálu. Nikdy som nič preventívne nebral.

Všeobecne si nemyslím, že by som mala strašnú taktiku počas tehotenstva, najmä čo sa týka jedla. Myslím si, že všetci máme bohatú, rozmanitú a kvalitnú stravu a deti už dostávajú všetko, čo potrebujú. Príznaky nedostatku u novorodencov - existuje v Nemecku stále? A ak niečo naozaj nie je v poriadku, ukazuje to krvný obraz (všetci sme neustále kontrolovaní ...) a váš lekár vám môže poradiť. Väčšina žien nemá vôbec žiadne problémy, a preto si môžu príjemne oddýchnuť.

Napriek tomu samozrejme venujem pozornosť pár veciam:

Žiadne surové mäso (pretože bohužiaľ nie som imúnny voči toxoplazmóze)
Žiadny syr zo surového mlieka (aj keď som sa tu často mýlil)
Žiaden alkohol (tentokrát to môže byť občas dúšok červeného vína, ale ak sa mi naozaj bude chcieť, na jednej strane môžem počítať, ako často to tak bolo)
Žiadne hotové jedlá (aj tak sú naštvané a nezdravé, aj tak by ste nemali jesť)
Menej kávy (môj lekár hovorí: dve kávy denne, predtým som toho oveľa viac nepil)

Bohužiaľ stále zisťujem, že som jedným z mála, ktorí tak málo stresujú. Môžem to urobiť, môžem to urobiť, môže to byť surové mlieko, bože, ryby! Niet divu. Ak googlujete, môžete zistiť veľa ton potravín, ktoré by mohli byť potenciálne škodlivé. Všade číhajú smrtiace choroboplodné zárodky. Obchod s ďalšími liekmi je navyše veľký a lukratívny. Pretože KTO NECHCE PRE svoje dieťa to najlepšie? 50 vreciek na balenie tabliet s vyváženou zmesou vitamínov, minerálov, stopových prvkov a kyseliny listovej je investovaných dobre. Takmer všetci moji priatelia si kupujú tieto veci a krivo na mňa pozerajú, pretože si myslím, že je to nadbytočné. Aj strašidelná taktika, aj tabletky. Žijeme v mimoriadne dobrých hygienických podmienkach, naše jedlo je prísne kontrolované, máme obrovský výber všetkých potravín, ktoré sú na svete a ktoré dodajú telu všetko, čo potrebuje.

Samozrejme, že existuje nedostatok železa, potom ho môžete liečiť. Samozrejme, že je nedostatok jódu, ale trochu morskej soli to ľahko kompenzuje. A potom sú tu nepríjemné baktérie toxoplazmózy a listeriózy. Vidím to tak: infikovať sa týmito baktériami je MIMORIADNE zriedkavé, také zriedkavé, že môj gynekológ nemal za 25 rokov praxe jediný prípad listeriózy. Takže sa do seba príliš nezbláznite. ALE: keď sa to stane, je to naozaj zlé. Tak zlé, že prosím, nezačnite teraz skúmať. Považujem teda tiež za naivné úplne ignorovať nebezpečenstvo. Záver: Pozornosť venovaná syrom zo surového mlieka nepoškodzuje (mimochodom: všetky skutočne dobré syry sú všetko surové mlieko ...) a tiež sa neuseká kôra. Možno sa na chvíľu zaobídete bez tataráku a možno šalát dobre umyjete. Ale povedzme si pravdu: doteraz ste to neurobili?

Všade smrtiace choroboplodné zárodky

Našťastie mám veľmi uvoľneného lekára, ktorý mi dokonca po troch mesiacoch poradil, aby som prestal užívať kyselinu listovú, čo by ma nikdy nijako nevystrašilo a ktorý dokonca hovorí: sushi môžete jesť aj v dobrej reštaurácii. Pretože pokiaľ ide o surové ryby (a vajcia a a ...), ide skôr o choroby salmonely ako o iné baktérie. Samozrejme to nestojí za to, aby ste sa o ne usilovali, ale vo všetkých veľmi málo prípadoch poškodzujú dieťa, iba vás. Ak samozrejme počas tehotenstva ochoriete na gastrointestinálnu chrípku alebo salmonely, mali by ste sa uistiť, že konzumujete elektrolyty, veľa vody, prípadne infúzie, aby ste predišli nedostatočnému zásobovaniu dieťaťa. Ale ako som povedal - takáto choroba nie je v skutočnosti hlúpa, keď je tehotná! A o naše deti je zvyčajne veľmi dobre postarané, vždy najskôr použijú naše rezervy, ktoré myslím, že máme všetci.

V žiadnom prípade nepôjdem bez raňajkového vajíčka, kam ideme! Jedol som aj sushi a mušle, to teraz nepotrebujem každý deň, nemusíš to vyzývať, ale ak máš chuť a cítiš sa dobre?

Žiadosť o väčšie uvoľnenie

Nie, nie každý to musí udržiavať také ľahké ako ja tentoraz. Ak vám nie je dobre so sushi alebo raňajkovým vajíčkom, jednoducho to necháte. Ale poznám ženy, ktoré nejedia zázvor (môžu mať kontrakčný účinok), žiadne huby (mohli by sa zle umyť), žiadny šalát (mohli by obsahovať baktérie), žiadne vajcia (salmonela), žiadna kola (kofeín by mohol byť škodlivý), žiadne sladké drievko ( môže spôsobiť ADHD), žiadny cukor (môže viesť k príliš veľkému dieťaťu), žiadne ryby (môžu obsahovať ťažké kovy), žiadne klíčky (môžu obsahovať baktérie), žiadne čerstvé džúsy (baktérie), žiadna stévia (nikdy neviete) atď. . Zoznam je nekonečný a všetko sa vyšetruje, umyje, varí atď.

Osobne si myslím, že TO je skutočne prehnané, ale to isté platí aj tu: ak sa s tým cítite dobre, môžete to urobiť tak, ale mali by ste si byť vedomí toho, že to nie je potrebné a že existuje jedna vec, ktorá sa ukázala ako skutočne nie dobrá. Dieťa je: STRES.

Navyše: ak idete iba na zabalené, varené a dezinfikované predmety, pravdepodobne naozaj potrebujete ďalšie prípravy ...

Obhajujem teda veľkú dávku relaxácie, pokiaľ ide o výživu. Pretože pokiaľ je to hygienické (a v našich zemepisných šírkach to takmer vždy platí) a budete sa stravovať vyvážene (myslite na slávnu potravinovú pyramídu), je všetko v poriadku. Veľa zeleniny, veľa ovocia (všetko pekne umyté), zdravé sacharidy, trochu cukru a tukov, dobré mäso, dobré ryby, mliečne výrobky, trochu všetkého a najlepšie si ich uvaríte sami - potom ste vy a vaše dieťa na bezpečnej strane . Ach áno, jesť sa dvakrát toľko neodporúča, ale dvakrát tak zdravo. Asi už viete!

Tu je niekoľko Super potraviny, tehotným ženám sa odporúča:

Zelená listová zelenina - napríklad špenát, brokolica, špargľa ...
Avokádo - vždy zelené. Pekné a mastné, ale stále to všade natieram!
Orechy a semená - napríklad mandle, pistácie, vlašské orechy a slnečnicové semienka. Môžete to občerstviť alebo posypať šalátom!
Losos - a ďalšie bylinožravé ryby, ako sú sardinky, ančovičky, makrela a sleď.
Chia semienka - trendové jedlo, woohooo! Ale sú naozaj zdravé, môžete ich posypať musli a údajne dokonca pomáhajú proti páleniu záhy ...
Celozrnné - ovos, raž, quinoa, špalda ... Všetko je super a je toľko chutných receptov. Samozrejme, že funguje aj müsli.
Jogurt: Veľa bielkovín a vápnika a navyše vynikajúci. Samozrejme bez cukru. Jednoducho na müsli!
Fazuľa a strukoviny: napr. Cícer, šošovica a biela fazuľa - je v nich tiež veľa kyseliny listovej!
Čučoriedky - obsahujú vitamín C, vitamín E a vitamín K, riboflavín, niacín, pyridoxín, kyselinu listovú, kyselinu listovú, kyselinu pantoténovú a minerály ako draslík, mangán, meď, železo a zinok - aké dobré ich však milujem!

Stačí počúvať svoj žalúdok

A v neposlednom rade: počúvajte svoje telo a svoje túžby. Samozrejme, nemá zmysel, aby ste sa každý deň poddali krémovej torte, ale často máte tiež pocit, že ste kyslá, trpká, mäsová alebo tuková. A potom je to pravdepodobne presne to, čo telo práve teraz potrebuje! Môj priateľ sa počas tehotenstva vzdal vegetariánstva, ďalší, ktorý predtým banány nenávidel, žil takmer výlučne na nich. Mnoho žien, ktoré predtým mali nízky obsah sacharidov, do seba naraz vtesnali zemiaky a cestoviny a myslím si: všetko to má zmysel. Telo je zvyčajne dosť dobré na to, aby „vyprodukovalo deti“, a vysiela presne tie správne signály do centra hladu.

Ó áno. A po tehotenstve prichádza obdobie dojčenia a tiež tu podľa mňa panuje príliš veľká panika. Môžete jesť čokoľvek, okrem skutočne jedovatých (alkohol ...) Môžete sa dokonca pokúsiť vedome schudnúť (pretože samotné dojčenie vás štíhlo, bohužiaľ nie je pravda pre veľmi málo ľudí). Anja o tom kedysi napísala dobrý článok.

V tomto ohľade: Užite si to! Jedlo, žalúdok, všetky zdravé chute a verte mu: vaše dieťa je v poriadku ...