7 tipov na zdravé stravovanie na dovolenke
Ak ste na dovolenke all inclusive, určite vás láka zjesť viac, ako je potrebné. Vyberte si teda správne množstvo jedla zo švédskeho bufetu a vyhýbajte sa jedlám, ktoré majú omáčky, pretože obsahujú veľa tukov. Optimálnou možnosťou je grilovaný steak, ak ho kombinujete so šalátom zo sezónnej zeleniny v surovom stave, ale nie so zemiakmi alebo ryžou.
Aj keď sa snažíte stravovať zdravo každú dovolenku, nie vždy sa vám darí a z tohto dôvodu ste narušili svoj metabolizmus. Ak sa tomu chcete vyhnúť, riaďte sa nižšie uvedenými tipmi a udržiavajte zdravú stravu, aj keď ste na dovolenke.
Konzumujte správne tekutiny
Nápoj, ktorý konzumujete počas dňa, si starostlivo vyberajte. Ráno pite čaj alebo kávu, pomôžu vášmu telu normálne fungovať a dodajú vám energiu navyše po celý deň.
Môžete tiež konzumovať mlieko s obilninami alebo jednoducho, ak ste milovníkom tohto jedla. Počas dňa skúste konzumovať čistú vodu. Takto vás udrží hydratovaný bez pridania kíl navyše.
Nie je problém, ak vypijete pohár kyslého džúsu, ale neprekračujte toto množstvo, pretože tieto nápoje majú vo všeobecnosti veľa cukru. Bolo by však lepšie zvoliť si prírodné ovocné šťavy, pretože sú zdravšie a nemajú žiadne negatívne účinky na organizmus. Nealkoholické nápoje stimulujú chuť do jedla, takže existuje možnosť, že po ich konzumácii by ste mali jesť viac, ako potrebujete.
Buďte na dovolenke all inclusive opatrní
Ak idete na dovolenku all inclusive, okrem iných výhod máte podľa vlastného uváženia aj jedlo. To znamená, že jedlo je aranžované do švédskeho bufetu a môžete si podávať všetko, čo chcete.
Ak si nechcete nechať pár kíl navyše, skúste si nenaplniť tanier, ale zvoliť si presne toľko, koľko chcete zjesť. Keď máte plnú misu, bude vás lákať zjesť všetko, takže na konci dovolenky nevyhnutne pridáte pár kíl.
Z poskytnutej odrody vyberte chudé mäso, napríklad: kuracie, morčacie alebo ryby. Môže sa kombinovať so zeleninou. Pre správne trávenie by obdobie medzi jedlami malo byť 4 - 5 hodín. Ak máte hlad, môžete sa občerstviť.
Občerstvenie by sa malo vyberať opatrne
Niektoré jedlá majú vysoký obsah tuku a sú pre organizmus menej zdravé. Ak cítite potrebu jesť a nie je čas na jedlo, môžete si dať banán. Je bohatý na sacharidy a cukor, čo vám dodáva energiu navyše. Okrem toho vysoké množstvo draslíka pomáha udržiavať hladinu vody v tele, čím zabraňuje dehydratácii.
Slnečnicové semená sú ďalšou vhodnou možnosťou občerstvenia. Sú bohaté na vitamín E, ktorý má antibakteriálny a antivírusový účinok, takže pomáha posilňovať imunitný systém. Okrem toho pôsobí aj na starnutie, pretože majú antioxidačnú úlohu.
Šaláty sú dobrou voľbou na dovolenku
Všeobecne platí, že keď idete na dovolenku, trávenie trpí zmenami podnebia a každodennými návykmi. Aby to fungovalo normálne, nezabudnite každý deň zaradiť do jedálnička šalát zo zelenej zeleniny.
Pomáha telu, či už je vyrobené zo surových alebo tvrdých jedál. Môžete sa rozhodnúť pre také jedlo večer, pretože nemá veľa kalórií a okrem spomínaných výhod si udržíte postavu.
Raňajky vám dodajú energiu
Začnite deň bez raňajok, pretože toto je jedlo, ktoré vám dodáva energiu. Snažte sa jesť ľahké jedlá, ktoré nebránia tráveniu, pretože po celý deň zostanete na pláži alebo pešo k rôznym turistickým atrakciám, takže sa musíte cítiť dobre.
Môžete konzumovať prírodné šťavy z ovocia, vajec, syrov, toastov s maslom a dokonca aj niečoho sladkého. Môžete tiež pridať ovocie a ak sa budete cítiť plní, môžete si ich dať do tašky na pláž ako občerstvenie.
Nezabudnite si so sebou vziať potrebné množstvo vody, pretože inak nebude trávenie fungovať správne a môžu sa vyskytnúť poruchy črevného prechodu. Aby ste udržali optimálnu teplotu, môžete použiť studený vak (tu nájdete príklady v porovnaní s nami), v ktorom sa používajú tabletky na ľad. Rozhodnite sa pre menší model, ktorý si môžete vziať kamkoľvek so sebou a nie je ťažké ho počas dňa prepraviť alebo uskladniť.
Na obed musí byť v ponuke polievka
Po dopoludní plnom rekreačných aktivít musíte napoludnie načerpať nové sily. Za týmto účelom musí obedové menu obsahovať polievku. Dá sa jesť studené, ak nemá mäso a je vyrobené iba zo zeleniny.
Vďaka vysokému obsahu bielkovín je veľmi výživný. Toto jedlo môže byť ľahko stráviteľné pre telo, takže nebudete cítiť žiadne nepohodlie. Ak sa chcete najesť druhého chodu, skúste zvoliť jedlo, ktoré neobsahuje vyprážané jedlá. Radšej sa rozhodnite pre grilovaný steak spolu s granitou zo šalátu. Posledne menovaný môže byť vyrobený zo sezónnej zeleniny pripravenej v surovom stave.
Vyvarujte sa obliekaniu a omáčkam
Omáčky a dresingy dodajú jedlu dobrú chuť, sú však nízkokalorické, pretože majú vysoký obsah oleja a majonézy, takže nie sú optimálnou voľbou pre tých, ktorí bojujú s kilami navyše. Vyberte si teda menu, ktoré neobsahuje omáčku, a rozhodnite sa pre normálnu a nie veľkú porciu, pretože vás bude lákať zjesť viac, ako je potrebné.