Diéta z arašidového masla Takto vám nátierka pomáha pri chudnutí
Arašidové maslo je skutočná tuková bomba. Ako to stále pomáha pri chudnutí
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Arašidové maslo bolo v Nemecku dlho dosť neznáme. Iba tí, ktorí boli v USA ako výmenní študenti alebo au pair, poznali kalorickú bombu ako klasickú americkú nátierku na sendviči „Arašidové maslo a želé“.
Veľa sa zmenilo: fitnes blogeri teraz prisahajú na všetky druhy orechového masla. Arašidové maslo je tiež lepšie ako jeho povesť - máme teraz veľa odrôd, ktoré neobsahujú žiadny pridaný cukor a sú celkom zdravé.
Preto sú arašidy vlastne strukoviny
Pozor, ukážka vedomostí: arašid nie je v skutočnosti oriešok, ale strukovina. Preto sa v angličtine nazýva aj „arašid“ (v preklade „hrachový orech“).
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Arašidy, ktoré konzumujeme, sú vlastne semiačkami strukovín, ktorým sa darí v podzemí. Na poli je viditeľná iba bylina arašidovej rastliny.
Samozrejme, arašidové maslo je stále kalorická bomba: má okolo 580 kalórií na 100 gramov. Preto by ste nemali pyré konzumovať vo veľkom množstve. Ale nátierku je možné okusovať s mierou - a to aj počas diéty!
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Tu je príklad, ako arašidové maslo pomáha pri chudnutí
1. Strava arašidového masla: Arašidy sú skvelým zdrojom bielkovín
V strave by ste nemali úplne obmedziť sacharidy, ale každý, kto niekedy úspešne schudol, vie: Proteíny sú kľúčom k úspechu! Pretože vás robia plnými, šťastnými a štíhlymi - prečítajte si o nich viac tu ...
Arašidy sú veľmi dobrým doplnkom jedálnička, pretože sú dokonalým zdrojom rastlinných bielkovín. Asi 30 gramov bielkovín je v 100 gramoch arašidového masla. Na arašidové maslo sa spoliehajú najmä siloví športovci s vysokou potrebou kalórií.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
2. Schudnite pomocou arašidového masla: Zdravé tuky udržiavajú hladinu cukru v krvi konštantnú
Príliš veľa cukru vedie k chuti na jedlo a robí z vás chuť na ďalšie občerstvenie. Ak máte chuť na niečo sladké, mali by ste pri chudnutí radšej použiť lyžicu arašidového masla alebo arašidového masla.
Pretože rastlinné tuky sú nielen zdravé, udržujú tiež konštantnú hladinu cukru v krvi a tým dlhodobo bránia cukrovke a srdcovo-cievnym ochoreniam. Lekári preto odporúčajú, aby bolo arašidové maslo uprednostňované pred zdrojmi živočíšnych tukov, ako sú maslo alebo tučné mäso.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Niektorí odborníci na výživu dokonca dajú tip, aby ste si čajovú lyžičku arašidového masla dopriali ako „pochúťku pred spaním“ pred spaním, aby ste zabránili chute nasledujúce ráno.
Tu však záleží na tom, aký typ stravovania ste: Niekto dosahuje stálu hladinu cukru v krvi zdravými tukmi a niekto chudými bielkovinami - platí teda toto: Stačí vyskúšať trik a nasledujúci deň ráno budete mať hlad.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
3. Minerály arašidového masla sú obľúbené u športovcov
Arašidy tiež obsahujú pomerne veľké množstvo horčíka a draslíka - oba minerály potrebujú športovci na napnutie a uvoľnenie svalov. Fitness čudáci majú doma vždy nejaké arašidové maslo.
Arašidové maslo pomáha strave, ale ...
pri nákupe arašidového masla je samozrejme dôležité skontrolovať zoznam prísad. Arašidy prirodzene obsahujú cukor - ďalšie sladidlá nemajú v arašidovom masle miesto. Pokiaľ je to možné, nemal by byť zahrnutý ani kontroverzný palmový tuk.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Dobré arašidové maslo spoznáte podľa krátkeho zoznamu zložiek: Malo by obsahovať iba arašidy. Bod! Povolené je trochu viac morskej soli.
Ak si chcete byť istí, že kvalita arašidového masla je správna, môžete si ho vyrobiť doma - je to jednoduchšie, ako si myslíte.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Príprava arašidového masla sami - recept je taký ľahký
Všetci puristi medzi vami arašidy krátko opečte na panvici a potom ich rozmixujte na mixéri. Dve až tri lyžice arašidového oleja spôsobujú, že je pasta krémovejšia.
To je všetko: domáce arašidové maslo je pripravené! Skladovaný v nádobe sa môže uchovávať v chladničke až šesť týždňov.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak je to pre vás príliš jednoduché, môžete pridať med alebo agávový sirup a trochu soli.
Schudnite: Varenie s arašidovým maslom
Ak chcete schudnúť, mali by ste sa všeobecne pokúsiť integrovať orechové maslo do svojej stravy, pretože všetky odrody udržujú konštantný krvný cukor, a tým napomáhajú úspechu v strave.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ráno môžete napríklad do kaše pridať arašidové maslo s horúcim mandľovým mliekom. Večer ho môžete jesť na krajci celozrnného chleba alebo ho rozmixovať v smoothie s trochou avokáda, špenátu, jablka alebo banánu.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Arašidové maslo je tiež skvelé v kombinácii s ázijskými jedlami - napríklad ako arašidový dip s kuracím mäsom, v zelenej miske ako omáčka alebo s trochou arašidového oleja ako zálievka do šalátu.
Ruky preč: nie každé arašidové občerstvenie je zdravé
A ešte jeden horúci tip: Samozrejme, že nie všetky výrobky, ktoré obsahujú arašidy, sú super zdravé.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies
Prijmite všetky súbory cookie
Napríklad, ak máte radi arašidy, musíme vás sklamať. Občerstvenie ako arašidové kučery, arašidové lupienky, čokoládové tyčinky a rôzne ďalšie spracované potraviny nie sú ani zďaleka zdravé a sabotujú každú diétu.
Aby ste dosiahli dlhodobé a zdravé chudnutie, odporúčame zmeniť stravovacie návyky. Radikálna strava môže spôsobiť a podporiť poruchy stravovania. Porucha stravovania je vážne ochorenie, ktoré si vyžaduje odbornú pomoc. Ak ste vy alebo niekto z vašej rodiny postihnutý poruchou stravovania, môžete nájsť pomoc na horúcej linke pre závislosť (089/28 28 22). Tu môžete - anonymne, nezáväzne a bezplatne - hovoriť s kýmkoľvek, kto vám poradí, podporí a vypočuje vás.
Ak chcete vidieť tento externý obsah, musíte súhlasiť s cookies