Diéta zaneprázdnených ľudí @
Ideálna postava je cieľ ako pre ľudí s normálnym pracovným režimom, tak pre tých, ktorí sú veľmi zaneprázdnení. Bez ohľadu na činnosť chceme všetci vyzerať dobre.
Ak nám 8-hodinový rozvrh umožňuje chodiť na prechádzku a do posilňovne, nabitý program nám sotva umožňuje zaoberať sa niečím iným ako prácou.
Nesmieme si však zúfať. Aj tak môžeme dosiahnuť požadovanú postavu. Riešením je dodržiavať diétu, ktorá nemusí byť nevyhnutne špeciálna a ktorá sa nazýva strava zaneprázdnených ľudí.
Jej nápad prišiel so zverejnením zväzku Sprievodca zaneprázdnenými osobami pre trvalé chudnutie, výživová poradkyňa Melina Jampolis.
Diéta zaneprázdnených ľudí založené na:
- správna konzumácia jedla, teda bez preháňania;
- veľa pohybu;
- tipy na denný rozvrh;
- triky na udržanie dobrého celkového stavu.
Jednou z výhod dodržiavania tejto diéty je, že sa dá prispôsobiť každému človeku v závislosti od spotrebovaných sacharidov, veku, anamnézy a úrovne aktivity.
Aj keď podporuje chudnutie bez straty svalovej hmoty, nemusíte sa vzdávať svojich obľúbených jedál.
Počas diéty sa naučíte, ako sa pripraviť zdravé a rýchle občerstvenie, ale bez odchýlenia sa od stravy. Jedlá pozostávajú hlavne z nízkotučných bielkovín, nízkotučných tukov, celozrnných výrobkov, ovocia a zeleniny.
Autor knihy je založený na myšlienke konzumácie vlákniny, zdravých tukov a nedostatku bielkovín.
Na spálenie kalórií a tukov sa veľmi odporúča fyzický pohyb, ale keďže nabitý program neumožňuje ísť do posilňovne, snažte sa spaľovať kalórie tým, čo robíte zvyčajne.
Napríklad umyte auto doma, nie v meste; vzdať sa výťahu v prospech schodov; ak viete, že potrebujete telefonovať dlhšie, neseďte, len choďte; vzdať sa filmovej noci na bowling; chodit k domu atd. Fyzická aktivita sa odporúča najmenej pol hodiny denne.
Tiež, ak viete, že musíte ísť večer na večierok, počas dňa sa vzdajte škrobových a tukových výrobkov v prospech šalátu na obed. A skôr ako vyjdete za dvere, dajte si občerstvenie s vysokým obsahom vlákniny, ktoré vám zníži chuť do jedla.
A reštaurácia môžete sa postarať. Napríklad, ak ste v talianskej reštaurácii, je vhodné začať polievkou s minestrone, potom pokračovať cestovinami a Marsalo alebo marinovaným kuracím mäsom.
Počas dňa, aby vás nelákalo niečo z rýchleho občerstvenia, zjedzte hrsť orechov, ovocie, proteínovú tyčinku atď.
Ak chcete byť slabým človekom, nemusíte premýšľať a žiť ako človek s nadváhou. Musíte robiť zmeny postupne.