Diétne chyby, ktoré bránia úspešným diétam a hromadnému prírastku
Týchto 10 výživových chýb môže zničiť úspešný hromadný prírastok alebo stravu
Ak sa spýtate niektorých športovcov na ich stravu, často narazíte na vážne výživové chyby. Mnohí si ani neuvedomujú dôležitosť výživy. Hlavné je často utekať do štúdia a hýbať čo najviac železa. Každý, kto pracuje týmto spôsobom, premrhá veľa potenciálu. Tí, ktorí sa v budúcnosti vyhnú nasledujúcim chybám vo výžive, výrazne urýchlia svoju stravu/budovanie svalov.
1. Náhodné jedlo
Disciplína je všetko. Držte sa prísneho stravovacieho plánu, ak chcete schudnúť alebo schudnúť. Kto to urobí dnes takto a zajtra úplne inak, nebude úspešný. Pripravte si diétu alebo hromadný plán a držte sa ich dlhšie. Zmeškané dni už bohužiaľ nie je možné vyrovnať. Ak váš metabolický plán obsahuje 4 - 5 jedál, musíte sa ho držať.
2. Trpezlivosť
Rím nebol postavený za deň. Podobné je to s hromadným budovaním alebo s diétou. Každý, kto sa po krátkom čase vzdá len preto, že nevidí úspech, prehral. Budovanie svalovej hmoty zaberá veľa, dokonca veľa času. Takže sa nevzdávaj a buď taký tvrdý ako tvoj tréning.
3. Príliš veľa jedla
Príliš veľa zriedka prináša veľa. Bohužiaľ, stále prevláda názor, že by sa malo jesť v objemnej fáze, kým nepríde lekár. Iste, svaly potrebujú na svoj rast energiu, ale všetko, čo sa nepoužíva, končí na bokoch. Zriedka sa týchto tukových usadenín zbavíte bez straty svalovej hmoty. Preto skutočne jedzte iba toľko, koľko je nevyhnutne potrebné. Osobne by som v strave zvolil maximálny deficit kalórií 500 Kcal. V spojenej fáze si myslím, že pri správnej strave je dostatočný kalorický prebytok 200 Kcal. Za žiadnych okolností by nemala presiahnuť 500 kcal, ak kalorický prebytok pozostáva hlavne zo sacharidov.
4. Nedostatok kontroly nad príjmom potravy
Nestačí do seba jedlo iba šupnúť. Presne kontrolujte, koľko tuku, koľko bielkovín a koľko sacharidov potrebujete. Vypočítajte potrebu a vezmite presne túto sumu. Použite informácie na obale, odvážte jedlo a používajte kalorické tabuľky, aby ste dosiahli presne takú hodnotu, akú potrebujete.
5. Neverte váham
Váhy môžu byť vašim priateľom a nepriateľom. Ste šťastní, keď ste nabrali trochu (svalovú) hmotu alebo stratili tuk. Nemali by ste však byť sklamaní, ak sa mierka neukazuje viac alebo menej. Mnoho začiatočníkov je rýchlo sklamaných, keď sa váha nepohybuje. Preto by ste v žiadnom prípade nemali dôverovať váham. Vždy existujú výkyvy, ktoré sfalšujú váhu. Môžete tiež stratiť tuk a budovať svalovú hmotu. Váhy by to neukazovali. Najlepšie je, ak sa vážite maximálne raz týždenne. Nahliadnite do zrkadla, urobte si fotografie pred a po a zmeraj si obsah tuku v tele pomocou posuvného meradla tuku.
6. Použite svoj vlastný plán výživy
Určite môžete použiť výživový plán od Cutler and Co., ale to nie je ideálne. Máte svoj vlastný metabolizmus, a preto by ste mali používať plán výživy prispôsobený vášmu telu. Získajte hrubý harmonogram a prispôsobte ho svojim potrebám (typ postavy, výška, váha, denný režim, aktivity atď.).
7. Tuk je vždy dôležitý
V strave je mimoriadne dôležité znížiť množstvo tuku v strave, aby sa spaľoval tuk v tele a šetrilo kalórie, ale bolo by hlavnou výživovou chybou úplne zakázať tuk z potravy v strave. Telo to považuje za nedostatok, ktorý by odstránil zníženým metabolizmom tukov a zvýšeným ukladaním tukov. Preto by ste do svojej stravy mali vždy zahrnúť „dobré tuky“. Dobré tuky sú bohaté na nenasýtené mastné kyseliny - obsahujú zložky, ktoré si telo nedokáže samo vyrobiť (esenciálne mastné kyseliny). Tu treba spomenúť predovšetkým rybie oleje a rastlinné oleje.
8. Výživová jednostrannosť
Nikto nemá rád každý deň guláš. Ak jete stále to isté, rýchlo sa nudíte a tým pádom averzia k plánu výživy. Výsledkom môže byť predčasné ukončenie diéty alebo spojenia. Snažte sa vyhnúť jednostranným plánom výživy. Zaoberajte sa svojím stravovacím režimom. Aj keď máte radi iba ryžu a morčacie mäso, existuje veľa spôsobov, ako ich zmeniť na rôzne jedlá. V dobre zásobených kníhkupectvách teraz nájdete veľa kuchárskych kníh pre silových športovcov.
9. Doplnky výživy nie sú náhradou stravy
Nerobte chybu, keď nahradíte kvalitnú stravu doplnkami výživy. Je zrejmé, že je ľahšie a rýchlejšie získať bielkoviny z koktailov a vitamíny z tabliet - ale to nie je alternatíva k vyváženej strave.
10. Do ničoho sa neponáhľaj
Poslednou výživovou chybou je unáhlená zmena stravovania. Nemeňte svoje stravovacie návyky zo dňa na deň. Je lepšie postupovať krok za krokom, aby nedošlo k „šokovaniu“ tela a psychiky. Patrí sem výber jedla a predovšetkým nadmerné znižovanie/zvyšovanie kalórií.
Záver
Diéta je jedným z najdôležitejších faktorov pri posilňovaní. Len nestačí jesť čo najviac alebo čo najmenej, aby to bolo široké alebo definované. Preto sa snažte vyhnúť týmto výživovým chybám a nič nestojí v ceste zdravej a úspešnej diéte/hromadnej fáze.