Diétne diétne diéty a chudnutie

Diétna plošina

z NpRush »21. februára 2015 10:08

chudnutie

väčšinou som získal svoje vedomosti z literatúry a fóra tu.
Ale teraz sa už nedostávam ďalej, takže tu volá o pomoc;

S diétou som začal 1. januára 2015.
Počiatočná hmotnosť bola 82 KG s asi 21% KF.

Prvé 4 týždne som znížil príjem na 2 200 kcal.
Hlavne znižovaním sacharidov.
Okrem toho si dávam pozor, aby som si dal sacharidy pred a po tréningu.
Makrá vyzerajú takto;
Tuk 80 g (väčšina z vlašských orechov, repkového oleja alebo rýb)
Sacharidy 100 - 150 g
Vaječný bielok 150 g

Medzitým mám 77,5 kila, KF okolo 17,5 (navigačná metóda) v dňoch bez tréningu a môj bazálny metabolizmus okolo 1750 v tréningové dni okolo roku 2000.
Už však nedošlo k žiadnemu pokroku, došlo k úplnému zastaveniu činnosti.
Žiadna strata sily, žiadny nárast, váha a rozmery úplne stagnujú.

Trénujem split, medzi dňami chodím behať asi 45 minút a mám 1 1/2 hodiny tréningu Muay Thai raz týždenne.
Celkom 5-krát týždenne by tréning + Sat + Slnko mal slúžiť na regeneráciu.

Teraz som uviazol už viac ako 2 týždne. Pretože toto je moja prvá skutočná diéta, bohužiaľ nemôžem posúdiť, či je to normálne a či sa príliš obávam alebo či skutočne nemám fatálnu chybu v systéme.
Som tiež vďačný a otvorený všetkým tipom, ako mi to ide lepšie.

Vopred ďakujeme za pomoc!

PS: Prosím, žiadne návrhy týkajúce sa zásobníkov, napríklad ECA alebo podobné.