Státie alebo sedenie Tam, kde je vyššia spotreba kalórií

Teraz žijeme v sedavej spoločnosti!

Niekedy ľudia sedia desať a viac hodín denne. Niet pochýb o tom, že to nie je zdravé. Najmä 40-hodinová kancelárska práca pred stolom a počítačom zanecháva po niekoľkých rokoch na našich telách obrovské stopy.

Nebezpečenstvo smrti pri sedení

Dôsledkom je okrem iného prudký nárast úmrtnosti (úmrtnosti). Pretože iba šesť hodín sedenia denne v porovnaní s tromi hodinami sedenia denne zvyšuje riziko úmrtia v priebehu nasledujúcich 15 rokov o 40 percent. Ale to nestačí. Ak uniknete smrti, musíte rátať s chronickými chorobami, ako je cukrovka typu 2, rakovina alebo pravidelné bolesti chrbta. Vysoký cholesterol a vysoký krvný tlak sú tiež dôsledkami tohto neaktívneho správania.

Tento problém sa netýka iba starších ľudí, ale aj mladých ľudí. Podľa štúdií 20-ročné deti dnes sedia rovnako ako 60-ročné deti.

Čo je vysoký stôl?

Teraz je samozrejme každý človek zodpovedný za svoj vlastný osud. Skrátenie času sedenia vo voľnom čase je v rukách všetkých. Ak ste ale v práci pripútaní k pracovnému stolu, nie je také ľahké uniknúť z tejto pasce. Takzvaný vysoký stôl je však v trende už niekoľko rokov. Toto umožňuje zamestnancovi pracovať v stoji. Za predpokladu, že zamestnávateľ umožní takúto investíciu.

Zahryznutie do čokoládovej tyčinky

Má však práca v stoji skutočne väčší prínos pre zdravie ako rovnaká práca v sede? Otázku položila štúdia. Výsledok je bohužiaľ trochu vytriezvený. Prinajmenšom vtedy, ak človek dúfa, že pri stojacej činnosti spotrebuje ďalšie kalórie. Toto síce existuje, ale iba vo veľmi malom a nepodstatnom rozsahu. Pretože spotreba kalórií medzi 15 minútami sedenia a 15 minútami státia sa líši iba o dve kilokalórie. To by bolo osem kalórií za hodinu alebo 64 kalórií za pracovný deň. Rozdiel, ktorý bohužiaľ ťažko stojí za zmienku. Pri 64 kilokalóriách musíte prejsť takmer kilometer, aby ste ich vyčerpali, alebo zjesť „malé“ sústo čokoládovej tyčinky, ktoré ich absorbuje. Prepočítané na dennú rýchlosť metabolizmu (okolo 2 500 kilokalórií), týchto 64 kilokalórií je len o niečo viac ako dve percentá.

Spotreba kilokalórií za 15 minút s:

Sedenie: 20 kcal
Stojace: 22 kcal
Chôdza: 56 kcal

Ale: Len porovnanie spotreby kalórií je v tomto prípade príliš malé. Pretože osem hodín sedenia vám určite škodí viac ako osem hodín státia.

Ale bez ohľadu na to, či máte možnosť pracovať v stoji alebo nie, pre každý problém existuje riešenie. Vedci zistili, že je jednoznačne dôležitejšie pravidelne cvičiť pri práci. To platí pre činnosti v stoji aj v sede. Najneskôr po 30 minútach zostaňte v rovnakej polohe, mali by ste ísť aspoň kúsok alebo sa niekoľkokrát pretiahnuť.

Tu je niekoľko rád, ako urobiť sedavú kancelársku prácu zdravšou:

Prejdite sa na krátku vzdialenosť a natiahnite telo minimálne každých 30 minút
Kráčajte po telefóne (ak je to možné)
Vstaňte, keď sa rozprávate s kolegami
Stretnutia aj v stoji - to tiež uvoľňuje náladu
Počas státia si vždy robte krátke prestávky
Namiesto výťahu ísť po schodoch
Na bicykli alebo pešo do práce za predpokladu, že je pracovisko v blízkosti

Mimochodom: Cvičenie raz alebo dvakrát týždenne nestačí, aby sa zabránilo zdravotným následkom prílišného sedenia. Je nevyhnutné skrátiť čas sedenia a nikdy neseďte dlhšie ako 30 minút.