Diétne menu Rina

Dokumenty

RINA DIÉTA ALEBO 90 DENNÁ DIÉTA Jedna z najpopulárnejších diét v súčasnosti v Rumunsku a všeobecne v Európe, diéta Rina, bola vytvorená v Amerike a je jednou z diét, ktoré nám sľubujú stratu od 15 do 20 kilogramov bez veľkého úsilia. . Aj keď výrazne chudneme, cieľom diéty nie je len zhodiť nadbytočné kilogramy, ale celkovo zmeniť metabolizmus. Inými slovami, diéta Rina dáva lenivý metabolizmus do práce, stimuluje ho, aby viac a implicitne spaľoval, aby viac chudol. Zdravý metabolizmus nám pomáha vyhnúť sa jojo-efektu, respektíve rýchlej akumulácii stratených kilogramov, keď už diétu ukončíme a začneme normálne jesť.

Ako funguje Rina diéta?

Aj keď počas 3 mesiacov diéty môžete schudnúť 15 kilogramov, strava je veľmi zdravá, pretože nepriberáte viac ako 1,5 kg týždenne, to je presne to, čo nám odborníci na výživu radia, aby sme boli ideálni. 90-dňová strava bola pôvodne predpisovaná športovcom, ale bola prijatá aj kardiológmi a odporúčaná osobám trpiacim srdcovo-cievnymi chorobami, pretože má priaznivé účinky na krvný tlak. Ako už názov napovedá, diéta trvá 90 dní, môžete ju zastaviť ešte rýchlejšie, ak nechcete toľko chudnúť, ale efekt zmeny metabolizmu už nie je zaručený.

Všeobecné pravidlá stravovania.

Počet kalórií konzumovaných denne sa môže zdať dosť vysoký, ale diéta je navrhnutá tak, aby vytvárala dokonalú rovnováhu v tele, aby ste zdravo chudli, bez toho, aby ste hladovali alebo sa pripravili o určité skupiny potravín. Raňajky, každý deň diéty, pozostávajú z ovocia, či už sú to 2 jablká, 2 hrušky, broskyne, melóny, banány atď. Snažte sa nevynechať žiadne jedlo v ponuke ani nejedzte jedlo, pretože každé z nich má dôležitú úlohu pri dosahovaní konečného cieľa. Po ukončení diéty, ďalších 90 dní, pokračujte v konzumácii ovocia na raňajky. Ak za tieto 3 mesiace údržby schudnete ďalšie 3 kg, znamená to, že došlo k zmene metabolizmu. Kávu a čaj môžete konzumovať bez cukru v akomkoľvek požadovanom množstve. Raz za mesiac, trikrát počas diéty, takže po ovocnom dni nasleduje deň vody, aby sa detoxikovali.

-Po raňajkách s ovocím môžete na obed jesť vyprážané alebo varené mäso, napríklad 3 plátky kuracích pŕs alebo chudé mäso. Mäso môžete nahradiť 3 varenými vajcami alebo rôznymi syrmi. Cieľom je dosiahnuť asi 200 g bielkovín. Spolu s mäsom alebo mliečnymi výrobkami jedzte šalát v akomkoľvek množstve, ochutený soľou, korením alebo zeleninou, ale bez oleja, krajca chleba, najlepšie celozrnný a misku polievky bez cestovín. Na večeru jedzte rovnaké menu od obeda, ale v polovičnom množstve a vynechajte chlieb a polievku.

2. deň - škrobový deň - zelenina

-Po raňajkách s ovocím zjedzte na obed akýkoľvek druh dusenej alebo dusenej zeleniny, dochutený paradajkovou omáčkou, kečuchom alebo zeleninou. Na večeru jedzte rovnakú zeleninu ako na obed, ale v polovičnom množstve.

3. deň - deň sacharidov

-Po raňajkách s ovocím si na obed dajte cestoviny s obyčajnou paradajkovou omáčkou, s pestom, vývarom alebo pizzou s paradajkovou omáčkou alebo čerstvými paradajkami, bez mozzarelly alebo mäsa.

-Toto je deň, kedy by ste mali jesť akékoľvek druhy surového ovocia alebo zeleniny a v akomkoľvek množstve.

-aby bola diéta úspešná, riaďte sa agendou tohto spoločenského menu. Striedajte dni, ako je uvedené vyššie, nevynechávajte žiadny deň, nemeňte ich poradie a nezabudnite na deň zapitý vodou.

PROTEÍNY: - kuracie prsia, losos, hovädzie mäso, saláma, klobásy, kuracie stehná, pstruh, bravčová kotleta, kurací hamburger, tuniak v konzerve, mušle, kuracie kladivá, konzervované sardinky, chudé bravčové rebierka, morčacie mäso

- baklažán, paradajky, cesnak, karfiol, zelená a červená kapusta, pór, endívia, brokolica, debruxellová kapusta, mrkva, uhorky, paprika, olivy, rokliak, cuketa, zeler, špenát, chren, červená repa, kyslé uhorky, rukola, červené reďkovky

- oregano, rozmarín, petržlenové listy, olivový olej, horčica, zázvor, soľ, korenie - odtučnený syr, parmezán, syr feta, diétny jogurt, mozzarella; ŠKROBY - kyslá kapusta, cibuľa, zemiaky, kukuričné ​​zrná, cesnak, paradajky, mrkva, paprika, šampiňóny, hrášok, pór, karfiol, brokolica, zelené fazule, kyslá uhorka, zeler, listy púpavy, kapusta, cuketa, baklažán, feferónky

- paprika, červené cestoviny, kmín, bobkový list, korenie, muškátový oriešok, majoránka, šafran, chilli prášok, klíčky, omáčka tabasco, zelená petržlenová vňať, estragón, ryža, šošovica, sušené fazule, sójové vločky, cícer, proso, mandle;

SACHARIDY - biela múka, celozrnná múka, pohánková múka, kukuričná múka, špagety, lasagne, kuskus, lístkové cesto, celozrnné cestoviny, rezance, grahamové, špenátové cestoviny, tortilla

- droždie, soľ, cukor, olej, olivy, pesto omáčka, mäta, citrónová šťava, prášok do pečiva

- paradajky, šampiňóny, cibuľa, cesnak, zelená petržlenová vňať, mrkva, kapary, baklažán, špargľa, orechy

- koláče, tmavá čokoláda;

VITAMÍNY - iba surové ovocie a zelenina.

-Raňajky sú každý deň rovnaké a pozostávajú z niekoľkých druhov ovocia (2 jablká alebo hrušky, broskyne alebo hrsť drobného ovocia)

-Počas diéty sa musí raz mesačne dodržať deň, keď pijete iba vodu, tento deň musí nasledovať po dni ovocia, po ktorom pokračujeme dňom bielkovín.

-Káva a čaj sa môžu konzumovať v akomkoľvek množstve, bez cukru a mlieka. Po ukončení diéty môžeme jesť normálne, ale ďalších 90 dní pri raňajkách by sme mali jesť iba ovocie. Ak za týchto 90 dní zhodíme ďalšie 3 kg, znamená to, že zmena prebehla v tele.

-V jedálnom lístku nemôžete preskočiť nič, pretože každá potravina má svoju úlohu, ak ju nekonzumujeme, môžu sa vyskytnúť nedostatky, ktoré môžu viesť k chorobám.

-Zvyčajne na raňajky nejedávame iba ovocie, ale z nich telo najskôr extrahuje celý cukor, ktorý vyživuje a posilňuje nervový systém.

-Tí, ktorí po niekoľkých týždňoch diéty trpia vysokým krvným tlakom, sa môžu dokonca vzdať liekov, samozrejme pod dohľadom lekára. zdroj Denná strava Rina Denné menu:

03-06.01.1. Proteínové raňajky: banán a malý pomaranč Snack: 4 klementínky Obed: grilovaný bravčový steak, varené vajíčko a miska ľahkej kuracej polievky Večera: grilovaný bravčový steak (menší kúsok ako na obed ) 2. Škroby: Md.: Veľký banán

P.:hrica nutričný obsah: Bielkoviny: 12% - 18%, asimilovateľné asi v 90% vďaka aminokyselinám ako sú lyzín, treonín, tryptofán a sírne aminokyseliny

Esenciálne aminokyseliny vrátane arginínu, lyzínu, treonínu, tryptofánu (25% RDA), cysteínu

Obsahuje veľké množstvo medi (12% RDA), mangánu (34%), horčíka (21%), zinku, draslíka, fosforu, selénu. Ďalšie minerály: vápnik, železo (veľmi veľa železa, ale je zle asimilovateľný). lepšie asimilovateľný za prítomnosti vit.C, nerobí sa žiadny výskum), sodík

Vitamíny B1, B2, B3, B5, B6, E, K

Zlúčeniny s antioxidačnou hodnotou: rutín (udržuje steny kapilár) a triesloviny

Vláknina 10% (18% RDA v póroch), zdroj

Príprava: pohár pohánky, dobre umytý ako ryža v 2 - 3 vodách, trochu ho prepichnem na panvici s hrubším dnom, takže bez všetkého, kým nevyschne, potom som pridala dva poháre vody, lyžičku soli a nastrúhanú mrkvu cez malé strúhadlo. Potom, čo začne vrieť, necháme ju vrieť, bez miešania, na miernom ohni, je pripravená maximálne za 20 minút, kým jej nedôjde voda a nechá ju ďalších 15 minút prikrytú pokrievkou, aby dobre prenikla.

pretože sme pripravovali polievku pre rodinu, pol pohára pohánky som cez malé strúhadlo pridal pohár horúcej slepačej polievky a malú strúhanú mrkvu a trochu soli. Keď to začalo vrieť, zapol som mierny oheň a nechal som to vrieť aj s vrchnákom, bez miešania asi 20 minút. Celý deň som bol plný energie a pretože som pohánku dlho nejedol, bolo to dobré jedlo pre moje bruško.

3. Sacharidy: Raňajky: veľký banán Snack: 2 jablká Obed: perie s paradajkovou omáčkou Príprava:

Navaril som 150 gr. perie podľa návodu na obale, na panvicu som dala lyžicu olivového oleja potom som pridala 100 gr. paradajková omáčka vyrobená v našom dome toto leto a konzervovaná v zaváracom pohári, nechala som ju trochu spadnúť, asi päť minút, okorenila som ju a po opláchnutí peria studenou vodou som pridala omáčku a jedlo bolo hotové. Zjedla som iba polovicu pórov, pretože som to hladovala, aby som to zjedla a očami som uvarila niekoľko pierok, v predstave, že budem jesť na sitku, ale do polovice taniera som už bola plná, aj keď to s množstvami zvyknem preháňať, brucho moja nemá priestor na preháňanie.

C.: Plátok čokoládového koláča a sladkej urdy, čokoládový polevový sušienka, tyčinka z bielej čokolády a cukrík z mliečnej čokolády. Po plnom využití výhod týchto sacharidov som večer vypil veľa čaju a smädu so zámerom rýchlejšie vylúčiť tieto kalorické bomby.4. Vitamíny: Md. 2 stredne červené jablká z arg.: 4 klementínky P.: nakladaný kapustový šalát s červenou cibuľou

Nakladaná kapusta obsahuje: vitamíny, minerály a fermenty, ktoré majú priaznivý vplyv na zdravie. Medzi vitamínmi obsahuje kyslá kapusta vitamín C a celý komplex vitamínov skupiny B (B1, B2, B3, B6, B9, B12, kyselina listová). Spomedzi minerálov obsahuje kyslá kapusta vápnik, horčík, draslík, zinok, dôležité pre obnovenie vitality tela. V procese fermentácie

---